N'ịchọ ịda mbà, ndị mmadụ na-ejikarị njedebe nke anụ, mmiri ara ehi, nri, ọka. N'ịjụ iri nri ndị dị elu, ị nwere ike ịhụ nnukwu mmụba na agụụ , ịda mbà. Ma uru protein nwere oke nwere ike imetụta ọnọdụ nke ahụ.
Nri protein
Ka anyị chọpụta ihe echiche nke nri protein gụnyere, na ihe ndị na-emepụta ọdịnaya protein dị na ya.
A na-achọta ọtụtụ protein n'ime ngwaahịa nke anụ ọhịa: anụ, mmiri ara ehi, cheese cheese, azụ, cheese, eggs, etc. Nwere protein na ngwaahịa osisi. Ihe dị oke mkpa na nchịkwa, ọka (dịka ọmụmaatụ, na pearl barley), na nri. Ntakịrị protein bụ ọbụna na akwụkwọ nri.
Ma echela na nri dị otú ahụ nwere protein (dịka ọmụmaatụ na anụ protein protein bụ 15-20% nke oke nchịkọta). Ngwaahịa ọ bụla nwere ọtụtụ components. Ndị a bụ carbohydrates, acid fatty, fiber , vitamin na micronutrients. Ya mere, ọ dị oke mkpa maka ahụike gị iji họrọ ma jikọta ụdị dị iche iche nke ngwaahịa. Ị pụghị ịhapụ protein, carbohydrates ma ọ bụ vitamin kpam kpam ma nọgide na-ahụ ike.
Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịghọta ihe oriri metụtara protein, kamakwa iji tụlee ihe mkpa na protein protein kwa ụbọchị bụ maka gị. Ụdị ọnụego a nwere ike iche dị iche na ndị na-agbalị ịmepụta ngwongwo muscle ma ọ bụ ịlụso ibu arọ. Ọ na-adabere na nwoke na nwata, ọnọdụ nke ahụike ya na ihe ndị ọzọ.
Ngwongwo anumanu na akwukwo nri
A na - ekekọta ngwaahịa ndị metụtara protein dị iche iche na abụọ dị iche iche nke nwere protein na anụmanụ. Ha abụọ nwere uru ha na ụkọ ha. Akwukwo nri akwukwo nri di nfe karia obere caloric. Ma, ndị na-edozi anụ na-aba uru karịa ahụ anyị.