Ugbu a, ekele maka mgbasa ozi ubi, anyị niile maara nke ọma na ọ bụrụ na anyị enweghi nsogbu, anyị enweghị ebe ọ bụla: ịghara ịga ije na mmiri ozuzo, ma ọ bụ pụọ na oyi n'enweghị okpu, ma ọ bụ na-agbagharị na puddles na akpụkpọ ụkwụ. N'ozuzu, ndụ anaghị adị ndụ. Na nnwere onwe anyị na-akwado nanị site na yogurts na obere obere akpụkpọ, na otu ụsụụ ndị agha nke ọtụtụ mbadamba mbadamba.
Ọfọn, ihe dị njọ - usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ bụ otu n'ime usoro kachasị mkpa nke ahụ mmadụ. Ọ na-echebe anyị ọ bụghị naanị site na oyi (ma ọ bụ sayensị, ARI) nkịtị, ma site na ihe ọ bụla dị iche iche nke na-abịakwute anyị, ma ọ bụ na-ebili n'anụ ahụ. Ndị a bụ nje, bacteria, dịkwa ka usoro, helminths na ọbụna mkpụrụ ndụ kansa (ha na-esikwa n'anụ ahụ). Enweghi ike, dịka onye nlekọta na onye na-eguzosi ike n'ihe, na-echebe anyị pụọ na ọrịa, ma ọ na-achọ enyemaka anyị: egwuregwu, ọrụ ntụrụndụ n'èzí, nri kwesịrị ekwesị. A sị ka e kwuwe, e nwere nri ndị na-eme ka nsogbu anyị dịkwuo ike, na-eme ka ahụike dị ike, na enweghi uru, ma ọ bụ ọbụna nri na-emerụ ahụ. Ọ ga-adị mma ịghọta ihe ngwaahịa nwere ike imezi nsogbu, karịsịa n'ehihie nke oge oyi.
Ngwaahịa ndị na-eme ka ụmụ mmadụ nwee nkwarụ
Na-ebido ndepụta nke ihe oriri nke na-eme ka alụmdi na ụba ghara ịdị - nri ndị nwere protein. A sị ka e kwuwe, protein bụ ihe ndabere nke mkpụrụ ndụ anyị niile - gụnyere mkpụrụ ndụ na-adịghịzi ahụ. Ndị a gụnyere:
- anụ;
- nnunu;
- àkwá;
- azụ;
- mmiri ara ehi;
- agwa;
- mushrooms;
- mkpụrụ.
Nri dị mma iji dị iche iche abụba, ma azụ dị mma na abụba, tk. Ejuru mmanụ nwere polyunsaturated fatty acids na vitamin D - na-enweghị ike ịgbagha ọgụ. Mkpụrụ, karịsịa bara uru iji wusie ike na ụmụ nwoke - ngwaahịa nke na-eme ka ọ bụghị naanị nchedo nje na nje bacteria, kamakwa mmepụta nke testosterone.
Maka ụmụ nwanyị, mmiri ara ehi ga-aba uru dị ukwuu, ọ bụghị naanị na-ebuwanye ibu ọgụ, kama ọ na-egbochi nsị nke ọrịa - ọrịa a nwere àgwà ọjọọ, na-emewanyewanye n'oge oyi.
Ihe oriri nke ọzọ bụ nri dị na antioxidants (lycopene, anthocyanins). Ha bụ tumadi, tomato na mkpụrụ osisi:
- breeze;
- oji;
- acha ọbara ọbara;
- acha uhie uhie;
- anyụ;
- blueberry.
Echefula banyere isi iyi nke vitamin C (site na ụzọ, vitamin a bụkwa ezigbo antioxidant, ya mere n'usoro, ihe ndị a dị n'okpuru nwere ike ikwu na ndị otu gara aga):
- mkpụrụ osisi citrus;
- nwa currant;
- rose hips;
- ashberry;
- kranberị;
- cranberries;
- buckthorn mmiri;
- apụl;
- njirimara;
- akwụkwọ nri;
- kabeeji - Brussels, agba, na-acha ọcha;
- ọka wit na-epulite.
Nakwa uru maka imeri ihe mgbochi, ihe oriri nwere eriri :
- mkpụrụ osisi;
- Akwụkwọ nri;
- ọka;
- bran.
Ha na-edozi peristalsis na microflora nke eriri afọ, nke a na-enwe mmetụta bara uru na nsogbu. Echefula banyere ihe ndị dị mkpa - zinc, selenium na iodine - na - etinye aka na nkwekọrịta. Ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke thymus (na-emepụta T-lymphocytes, ụbụrụ na-akpata ụbụrụ) na ọgwụ gwọọ gị. Ihe ndị a dị mkpa bụ:
- n'oké osimiri azụ;
- na nri mmiri;
- na ọka;
- na mkpụrụ;
- na nsen.
Na oge oyi, ngwaahịa ndị nwere phytoncides - ihe ndị na-ebibi nje bacteria ma mee ka mmeghachi ahụ dị ngwa ngwa - ga-aba uru:
- eyịm;
- garlic;
- horseradish;
- radish;
- breeze;
- nwa currant;
- nnụnụ cherry.
Echefula banyere mmiri, n'ihi na akpụkpọ anụ mucous nke imi na akpịrị na-echebe anyị naanị ma ọ bụrụ na ha dị ọcha. Ya mere, echefukwala ịṅụ mmiri (ọ dịkarịa ala lita 1.5 kwa ụbọchị), hichaa ma kpofuo ụlọ ndị ị nọ.
Karịsịa, dị ka nchọpụta kachasị ọhụrụ nke ndị ọkà mmụta sayensị America, na ndị nwere nchekwube, nkwenye dị ike karịa ike nke ndị na-atụ egwu. Ya mere, nwee ndụ, ma ka iko gị bụrụ ọkara zuru oke.