Ọtụtụ ndị kwenyere na mmụba nke ọzụzụ na-emetụta ụdị ndụ mgbatị na-eme mgbanwe. Ajụjụ banyere mgbe ọ kachasị mma ịbanye maka egwuregwu n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede ruo ogologo oge nọgidere dị mkpa. Ndị ọkachamara na-arụ ụka na ihe niile na-adabere n'ebumnuche nke mmadụ na-aga n'ụlọ nzukọ ahụ.
Kedu mgbe ọ ka mma ịmega ahụ, nyere rhythms ndụ?
Ka onye ọ bụla nwee ohere iji chọpụta oge zuru oke maka onwe ya, anyị ga-eburu ọnụ na oge isi:
- Oge ahụ bụ ruo mgbe elekere asaa nke ụtụtụ . Oge a iji maka ọzụzụ anaghị atụ aro, n'ihi na ahụ ka nọ n'ụra na-ehi ụra na ọtụtụ usoro adịghị arụ ọrụ. Enwere ike kwubie na biorhythms na arụmọrụ n'oge a dị oke uru. N'ihi ya, imega ahụ nwere ike imetụta ọrụ nke obi. Ọ bụrụ na oge ọzọ maka ọzụzụ agaghị ekwe omume, mgbe ahụ, ọ kachasị mma iji nye yoga na iku ume.
- Oge malite na 7 ruo 9 nke ụtụtụ . O di nkpa iburu n'uche ndi mmadu ndi choro idalata, dika n'oge a enwere oke abuba. Ị nwere ike ịgba ọsọ, na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ na-arụ ọrụ na stepper. A na-ere ọkụ ka ọ bụrụ ọkara awa nke ọzụzụ ruo calories 300.
- Oge ahụ site na awa 12 ruo 14 . Mkpụrụ ndụ nke ndụ na ikike ọrụ nke onye dị ugbu a dị njikere maka ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ urobics.
- Oge ahụ site na awa 17 ruo 19 . Oge a bụ elekere ndụ nke nwoke na nwanyị, a na-esetịpụrụ maka ọzụzụ ọzụzụ. Klaasị na mgbatị ahụ ga-enyere aka nweta ọmarịcha enyemaka dị mma.
- Oge mgbe 19 elekere Ndị ọkachamara anaghị akwado ọzụzụ n'oge a, dị ka ahụ na-amalite ịkwadebe maka ụra na usoro niile na-akwụsịlata. Site n'inwe oké ọchịchọ, ị nwere ike ime yoga .
Ndị ọkachamara na-atụ aro na mgbe ị na-ahọrọ oge maka ọzụzụ iji chebaa ọrụ ha. Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ na-arụ ọrụ ịnọ jụụ, ọ na-atụ aro ka ị na-azụ na mgbede iji chụsaa ọbara, kpochapụ nsogbu a na-atụkọta ma nwee obi ike. Enwere uru dị ukwuu n'ịhọrọ oge ọzụzụ nwere ọnọdụ ahụ ike. Ndị nwere nsogbu na usoro obi nwere ike ịkwụsị ịmalite ọmụmụ ihe n'ụtụtụ. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha wepụtara onwe ha oge kachasị maka ọzụzụ na ịrụ ọrụ siri ike, na-enweghị ịgbanwe usoro ihe omume. N'ihi nke a, ị nwere ike ịtụ anya ị nweta ezigbo nsonaazụ.