Ebumnuche nke nri kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị na-agwa anyị ihe ndị a: ọ dị mma ma ọ dịkarịa ala ugboro isii n'ụbọchị. Na nri a, anyị "na-ebido" anyị metabolism, na-amanye ya ịkụkwu calorie n'ụbọchị. Na mgbakwunye, na nri ugboro ugboro, anyị anaghị adaba n'ime ọnyà ahụ, ebe nri ụfọdụ na - edugakarị anyị - ya bụ, anyị anaghị atụfu oke muscle kama abụba. Nke a na-eme mgbe anyị na-enwe agụụ siri ike n'etiti nri ụfọdụ.
Ezigbo Nutrition Watch
Maka ụmụ nwanyị, ndepụta nke nri kwesịrị ekwesị n'oge ehihie ga - adị ka nke a:
- 08.00 - nri ụtụtụ;
- 11.00 - nke abụọ ụtụtụ;
- 14.00 - nri ehihie;
- 17.00 - nri ehihie;
- 19.30 - nri abalị;
- 22.00 - nri nri abalị.
Nri oriri na-edozi ahụ
Izi ezi ihe oriri na-edozi na-agụnye ihe ndị na-esonụ:
Nri. Kpoo anụ ọcha - toki, ọkụkọ, egwuregwu ma ọ bụ anụ bekee. Nri na-enye ahụ anyị na ndị na-edozi ahụ na ígwè, nke gụnyere mmezi nke akụkụ na anụ ahụ.
Azụ. Ihe bara uru na-enweghị nsị azụ, ma karịsịa - ya dị iche iche abụba, dị ka sardines, nkume ma ọ bụ salmon. Ha nwere nnukwu pasent nke Ω-3 fatty acids. Ndị a bụ acids ndị nwere ike ibelata LDL (cholesterol ọjọọ) ma, n'otu oge ahụ, mụbaa HDL (cholesterol bara uru) - si otú ahụ na-echebe obi anyị. Na azụ, ahụ anyị na-enwetakwa ndị na-edozi ahụ, na-achọpụta ihe dị iche iche na ọla.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Na-enweghị ha, ihe oriri kwesịrị ekwesị nye ụmụ nwanyị siri ike iche n'echiche. Akwụkwọ nri niile na mkpụrụ osisi ga-abụ ihe dị oké ọnụ ahịa maka ahụ anyị, ma ọ ga-ekwe omume karịsịa ịhụ kabeeji ọcha na kọlịflawa. Akwukwo na agba acha nwere oke pasent nke beta-carotene - ihe siri ike, nke na ekweghi ka sel nke aru anyi too nká. Ọtụtụ n'ime beta-carotene anyị na-ahụ na carrots, apricots, akwụkwọ nri na mango. Akwụkwọ nri niile na mkpụrụ osisi na-enye ahụ anyị aka site na ihe ndị dị mkpa, ihe ndị e ji ọla kọpa, ihe ndị e kere eke na shuga.
Cereals na mkpo. Isi ihe ọzọ maka ihe nzuzo nke ihe oriri kwesịrị ekwesị. Mkpụrụ osisi na ọka bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba, ma ha nwere nnukwu pasent nke carbohydrates dị mgbagwoju anya. Na mgbakwunye, ahụ anyị na-enweta ha, vitamin E, ihe mgbagwoju anya nke vitamin B na ụrọ anụ ahụ. Nye osikapa nri, nri nri dum, na, n 'uz o, nye agwa nile - pean pean, ucha uhie na acha ọcha, lentil, peas.
Ngwaahịa na-edozi ahụ. A na-esokwa ha n'ime ndepụta nri maka nri kwesịrị ekwesị. Kpoo yoghurts, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na anụ nwere oke abụba. Ihe ndị na-emepụta anụ na-arụ ọrụ nke eriri afọ, na-enyere usoro ọgwụgwọ anyị aka, ma nye ahụ anyị ọtụtụ calcium. Tụkwasị na nke ahụ, dị ka a na-achị, ha nwere nanị obere oke abụba (ma e wezụga maka mmiri ara ehi zuru ezu na ụfọdụ cheese).
Mgbe edepụtara ihe ndị bụ isi dị mkpa maka nri kwesịrị ekwesị nke nwanyị, ka anyị hụ otu esi edozi nri kwesịrị ekwesị maka ụbọchị ahụ.
Ezi nri maka ụbọchị
Nke a bụ ụdị nri nri nri kwa ụbọchị maka nri ụmụ nwanyị dị mma:
- 25% - onyinye, ọka, nri;
- 20% - akwụkwọ nri, dabere na oge;
- 15% - mkpụrụ ọhụrụ;
- 15% - mkpụrụ na agwa;
- 7% - mmanụ olive;
- 7% - yoghurts na cheese;
- 5% azụ;
- 3% - àkwá na ulo ozuzu okuko;
- 15% - sweets;
- 1% anụ dị ala;
- 1% - ezigbo mma mmanya.
Nke a bụ ihe atụ ole na ole nke usoro nri nri kwesịrị ekwesị.
Ihe oriri na-edozi nri kwesịrị ekwesị maka ụtụtụ (awa 08.00):
Ihe ọṅụṅụ si esi 2 oranges, 2 crumbs of flourmeal flour, 25 grams (sizeboxbox) chiiz.
Nri oriri na-edozi ahụ maka nri ụtụtụ nke abụọ (awa 11.00):
1 mkpụrụ osisi ọhụrụ na gram 30 (ọnụ ọgụgụ nke akpọrọ ọnụ) nke cheese dị ala.
Nchịkọta nri kwesịrị ekwesị maka nri ehihie (14.00):
120 grams nke nri ma ọ bụ ọkụ ọkụ ọkụ anụ anụ, 1 nnukwu ọrụ nke salad green (dịka letus ma ọ bụ kabeeji na carrots), 1/2 iko esie ya osikapa.
Nri nri nri ziri ezi maka nri (17.00):
3 iberibe chocolate.
Nri nri nri nri nri nri (19.30):
1 akụkụ nke pasta na anụ a mịrị amị na 1 obere ọrụ nke salad green.
Nri maka mgbede (hour 22.00):
1 obere banana na 3 dum walnuts.