Egwuregwu na-abụkarị ihe oriri mgbe ọzụzụ gasịrị ka ị jiri ihe dị ka minit 20-30 mgbe njedebe nke ike gwụ, nri nke nwere nnukwu mmanụ carbohydrates na protein. N'oge a, ị gaghị eri nri nke ndị carbohydrates ngwa ngwa nọ.
N'oge a, a chọrọ nri pụrụ iche, nke ga-eweghachite ahụ ike ma mee ka ha too.
Esi rie nri - carbohydrates
Mgbe mmega ahụ gasịrị, ọ kachasị mma iri nri carbohydrates dị mfe na ebe dị elu nke glycemic. Na ihe niile n'ihi na ịkwesịrị ịgbalị ibuli insulin n'ime ọbara. Kedu ihe ọ bụla mmadụ nwere ike ikwu, ma iji ghọta otú e si eri nri nke ọma mgbe ị na-emega ahụ ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị mara na ahụ chọrọ carbohydrates, nke na-enye aka iji weghachi ume. Ọ bụrụ na ahụ adịghị anabata ya, ọ na-amalite imebi ahụ anụ ahụ site n'enyemaka nke usoro mbibi ahụ.
Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates n'ime ahụ mgbe ọzụzụ ga-adị site na 60 ruo 100 g. A pụrụ inweta nke a site na ngwaahịa ndị dị ka:
- nri otrubnoy;
- osikapa ọcha;
- oatmeal, buckwheat, wheat na pearl barley;
- macaroni si durum wheat;
- ihe ọṅụṅụ na-acha ọhụrụ;
- unere.
Nutrition mgbe ọzụzụ na ihicha - protein
Ọtụtụ ndị ọkachamara na-arụ ụka na ụzọ kachasị mma isi rie nri ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ bụ nke ọma na-ekpo ọkụ na protein, nke nwere protein ngwa ngwa, nke ejiri BCAA mepụta ya. I nwekwara ike iji obere òkè nke geyner. Ọ bụ nke a bụ isi iyi nke carbohydrates na protein.
Onu ogugu protein kwa ubochi kwesiri ibu ihe dika 20-30 g. Onu ogugu protein nke ga enyere aka dozie nsogbu nke otua esi eri mgbe omuma iji wepu ubu, bu:
- nnunu;
- adabere azụ (ọkacha mma steamed);
- anụ dị ala;
- ụdị protein dị iche iche;
- obi cheese;
- àkwá sie ma ọ bụ àkwá scrambled.
Nutrition mgbe mmechi maka oke ọnwụ
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ nke ọzụzụ bụ ọnwụ dị arọ, mgbe ahụ, n'ezie, ihe niile gbanwere. A naghị atụ aro ka ị rie ihe ọ bụla mgbe ọzụzụ gasịrị maka awa 2-3. A na-eme nke a ka, yana nri, ume na-abanye n'ime ahụ, nke na-adịghị ekwe ka anyị rie oke abụba. Iji nọgide na-enwe ahụ ike, ọ kacha mma iji amino acids na protein mgbe ọzụzụ BCAA .