Achịcha nri pụrụ iche dabere na ojiji nke ngwaahịa ọhụrụ ndị na-anabataghị ọgwụgwọ ọkụ bụ ihe oriri na-edozi ahụ. N'ihi nke a, ha na-ejigide ihe ndị bara uru bara uru. A na-ewere nri siri ike dị ka ụdị anụ anaghị eri anụ.
Ngwaahịa maka nri nri
E nwere ndepụta ụfọdụ nke ngwaahịa ndị nwere ike iji n'enweghị ihe ọ bụla gụnyere ndị ikom ha ndị kpebiri ịgbanwe gaa na nri nri . Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa iburu n'uche ọtụtụ iwu, na iji ha eme ihe, nke mere na enweghi nsogbu ahụ ike.
- Achibidoro ịgwakọta abụba (mkpụrụ, aki oyibo na ube oyibo) na shuga, nke pụtara mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị.
- Nri maka nri nri dabeere n'eziokwu na mgbaze sitere na enzymes. Achibidoro ijikọta starches na acid.
- Ejikọtala ụdị ngwaahịa ndị yiri ya, dịka ọmụmaatụ, ụdị abụba dị iche iche (mkpụrụ na avocados).
- Ntuziaka nri nri na-ekwe ka iji ngwaahịa a mịrị amị, ihe bụ isi bụ na okpomọkụ n'oge nri adịghị ada n'elu ogo 40.
Ntuziaka nke nri nri kwa ụbọchị
Echiche bụ na nri nke ndị hapụrụ ihe oriri na-edozi ahụ dị oke njọ, na-ezighị ezi, n'ihi na ọ bụ site na ngwaahịa ọhụrụ ị nwere ike ịkwadebe efere dị iche iche: soups, salads, snacks, cereals, desserts. Nsogbu na ịmepụta usoro nchekwa zuru oke ekwesịghị ibili. Ntuziaka maka nri nri dị mfe, ebe a na-ewepụ ọgwụgwọ okpomọkụ.
Utu maka nri ndu - Ezi ntụziaka
Nri mbụ a bara uru maka usoro nsị, ma nke a apụtaghị na ha kwesiri ikpo ọkụ, n'ihi na nchịkọta nke akwụkwọ nri nkịtị nwere ike ịnweta uto mbụ. Ntụ ọka ndị a kasị mara amara bụ okroshka na bred beetroot, ma e nwere ntụziaka ndị ọzọ maka nri dị mma na ụlọ na-eme ka nri ahụ dịkwuo iche. Ị nwere ike esi nri, ọ bụghị naanị omenala mbụ, kamakwa nhọrọ ndị dị ụtọ.
Uro ofe
Efrata:
- Sunflower seedlings - 100 g;
- zucchini - 2 PC.
- carrots - 2 iberibe;
- avocados - 1 ibe;
- mmanụ olive - 20 ml;
- mmiri ara ehi almond - 8 tbsp. ngwunye;
- elu.
Nkwadebe:
- Mkpụrụ nke ihe oriri dị iche iche pụtara ịkụcha akwụkwọ nri na blender, ya mere mee usoro a na akwụkwọ nri niile na avocados.
- Tinye mmanụ ma jiri nlezianya kwaga.
- Maka ihe oriri, jikọta mmiri ara ehi almond nakwa elu elu nke shredded. Wunye ha ofe ma jee ozi.
Ntuziaka nke nri nri - salads
Ihe oriri kachasị ewu ewu maka ndị na-ahọrọ nri ọkụ - salads, kwadebere site na akwụkwọ nri, elu, mkpụrụ osisi na ihe ndị ọzọ. E nwere ike ịmepụta ụfọdụ ngwaahịa, mana cheta na okpomọkụ ekwesịghị ịdị elu karịa ogo 40, a ga-enweta nke a site na iji soda ma ọ bụ multivark. Ntuziaka maka nri nri nwere ike ịkọwa ihe gbasara ewu ewu, ma ọ bụ ọgwụ ndị a machibidoro iwu.
Syedoedchesky Olivier
Efrata:
- cucumber - 2 iberibe;
- carrots - 2 iberibe;
- zucchini - 400 g;
- Peas - 6 tbsp. ngwunye;
- raw soy Mayonezi - 4 teaspoons;
- nnu, ose na elu.
Nkwadebe:
- Peeled akwụkwọ nri bee n'ime obere cubes.
- Gwakọta ihe ndị ahụ, gbakwunye ihendori ma tinye ngwa nri.
- Nagide salad n'ime ngwa nju oyi maka oge.
Porridge maka nri nri - Ezi ntụziaka
Ọtụtụ ndị nwere ike iche na ọ gaghị ekwe omume ịme nri porridge n'enweghị ọgwụgwọ ọkụ, ma ọ bụghị. Ịhọrọ nri na-edozi onwe gị, Ezi ntụziaka nke porridge ga-adị mkpa maka nri ụtụtụ dị ụtọ. Maka ha, osisi flax , mkpụrụ ọka lentil na ọka wit nwere ike iji. N'ihe dị iche iche nke ngwaahịa, ị nwere ike nweta nri dị ụtọ ma dị mma.
Porridge nke osisi flax
Efrata:
- flaxseed - 8 tbsp. ngwunye;
- banana - 2 iberibe;
- Sunflower osisi - 6-10 tuo.
Nkwadebe:
- Ntụziaka maka nri nri pụtara ịmị mkpụrụ tupu ọ dịkarịa ala awa 4.
- Akara na-agba n'ime mpekere ma gbanye ha n'ime bred, na-agbakwunye osisi flax fụrụ akpụ.
- Na-eje ozi gruel, fesa na ya osisi. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike itinye obere raw tomato, mịrị, mkpụrụ osisi ma ọ bụ pinch nke pawuda.
Nri site na raw poteto maka nri nri
Poteto bụ ihe a na-ewu ewu, mana ihe ị ga - eme site na ịhọrọ ụzọ nri nri maka onwe gị? N'ezie, e nwere ọtụtụ ntụziaka dị iche iche nke eji akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ. Iji belata ego nke starch, a na-atụ aro ka a tụlee akwukwo nri a na-atụgharị na shredded iji gbanye na mmiri oyi ruo oge. Achịcha sitere na raw poteto maka nri nri bụ ihe a nabatara maka nri Korea, n'ihi na ekele na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ nke poteto nwere ike mee ihe mbụ.
Poteto na Korea
Efrata:
- poteto - 1 n'arọ;
- garlic - 3 mpekere;
- ala coriander - 1 teaspoon;
- ose na-ekpo ọkụ - 1 ibe;
- nnu - 3 tbsp. ngwunye;
- okpokoro mmanya - 200 ml;
- mmanụ - 100 ml.
Nkwadebe:
- Mee ngwa ngwa tinye stovu ahụ iji kpoo 3 lita mmiri. Ghee ma saa mgbọrọgwụ osisi a kụrụ n'ime obere mkpa ma ọ bụ jiri grater pụrụ iche.
- Na mmiri esi mmiri wunye mmanya ahụ ma tinye nnu ahụ, wee tinye ya n'ime poteto sieve maka minit ole na ole.
- Tinye poteto na nnukwu efere, fesa ya na coriander, ose ose ma wunye mmanụ siri ike.
- Na-agbanye ọkụ ma gbakwunye galik. Nọgide na nju oyi maka awa 2-3.
Na-achọ maka nri nri - Ezi ntụziaka
Ruo ọtụtụ afọ n'ọtụtụ ebe a na-ewu ewu, e nwere nri ndị Japan, ma na-amasịkarị ka ọ na-apụta, ha nwekwara ike ịnụ ụtọ ụlọ oriri na ụlọ na n'ụlọ. Ebe ọ bụ na efere maka nri nri pụtara ịhapụ osikapa a kwadebere ya, a machibidoro nsụgharị nke ụdị efere a. Site n'ime mgbanwe ụfọdụ na nhazi, ị nwere ike nweta nri dị ụtọ, nke nwere ike itinye na menu.
Raw sirloin na-apụta
Efrata:
- carrots - 2 iberibe;
- tomato - 2 PC.
- mịrị - 2 aka;
- Sunflower mkpụrụ - 1 ihe;
- garlic - lobule;
- Curry - 2 tbsp. ngwunye;
- mmanụ a na-agbanye mmanụ - 2 tablespoons;
- nori - 4 epupụta;
- nnu.
Nkwadebe:
- Akpa, i kwesiri igbasa osisi maka otu awa ma kpocha nkpuru.
- Ghota tomato ma gafee garlic. Mix na-ahapụ ka marinate.
- N'iji blender, kpoo karọt ma gbanye ihe ọṅụṅụ ahụ site na uka.
- Were obere mkpuru osisi na osisi. Gwakọta uka na carrots, tomato na mkpụrụ vaịn fọdụrụ. Tinye ihe ndị fọdụrụnụ ma jikọta nke ọma.
- Debe ihe ndochi ah u n'elu nori ma gwuo ya. Ọ na-anọgide na-egbutu ha na i nwere ike ije ozi.
Nri maka nri nri - Ezi ntụziaka
Na-echekwa nri achịcha na-edozi ya site na mmiri na-ekpo ọkụ n'oge okpomọkụ, na-eri nri na-edozi, a na-egbochi nri dị otú ahụ. A na-eme nri ndị na-atọ ụtọ na achịcha e ji eme ụlọ , maka nkwadebe nke dị iche iche ntụziaka maka nri nri. Nri nri nwere ike iji tinye ihe, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ akwụkwọ nri. Ị nwere ike iji otu uzommeputa ahụ site n'ịgbanwe naanị ihe mgbakwunye.
Achịcha Carrot
Efrata:
- ọka wit pulitere - 1 ihe;
- mkpụrụ nke flax na sunflower - 0,5 rd;
- karọt achicha site na 2 carrots;
- yabasị - 0,5 iberibe;
- mmanụ olive - 20 ml.
Nkwadebe:
- Mkpụrụ niile ga-abụ ala na-eji blender.
- Add butter cake, butter na mix ọma.
- Eyịm na-awụ na grater na gbakwunye na nke a rụchara.
- Site na mgwakota agwa na-eme achịcha, ụdị nke kwesịrị ịdị, dịka pancakes. Mkparịta ụka na akọrọ na n'akụkụ abụọ na okpomọkụ nke enweghị ihe karịrị ogo 40. N'ọtụtụ ọnọdụ, usoro a na-ewe awa 5-6.
Nri oriri - Ntuziaka nke Cocktail
A na-eji ọgwụ nri dị iche iche mee ihe dị ka isi nri na nri. Ezigbo nri maka ntụziaka nri nri, nke gụnyere ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na elu, bara uru ma dị ezigbo ụtọ. Nri nri ihe oriri na-agụnye akụkụ abụọ nke greenery na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri atọ. A na-akụ ihe niile na-emepụta ihe na batnder ruo mgbe e nwetara nchịkọta dịgasị iche.
Mkpụrụ ọka-strawberry
Efrata:
- banana - 2 iberibe;
- Strawberry - 1 ihe;
- letus - 6 epupụta;
- mmiri - 1 tbsp.
Karọt na mmanya mmanya
Efrata:
- anụ nke oroma - 1 pc.;
- carrots - 2 iberibe;
- ginger ihe ọṅụṅụ - 1 tbsp. ùkwù;
- salad - 1 ụyọkọ;
- mmiri - 1 tbsp.
Desserts maka nri nri - Ezi ntụziaka
Ntughari na nri nri, nke a abughi ihe ngọpụ iji jụ onwe gị ihe ụtọ, rie nri na-atọ ụtọ. Enwere nri dị iche iche maka nri nri, nke a kwadebere site na ọtụtụ mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị, tomato, mkpụrụ, mmanụ aṅụ, mkpụrụ na ihe oriri ndị ọzọ. N'ime ndị a, ị nwere ike ịme achịcha, achịcha, ice cream na ihe ndị ọzọ kacha amasị gị maka ma ndị okenye ma ụmụaka.
Efere akwa nri
Efrata:
- mkpụrụ siri ike - 1 ihe;
- mkpụrụ osisi sesame - 0,5 ihe;
- ngwakọta nke mkpụrụ osisi amị - 1 ihe;
- mmanụ aṅụ - 1-2 tbsp. ngwunye;
- mfri eke akpa - 1 pc.
Nkwadebe:
- Maka nri a na-edozi nri ndị a na-amị mkpụrụ maka minit 40, na mkpụrụ maka awa asatọ.
- Gbunye ihe niile a na-eme na blender ma mechie swiiti.