Ịgbatị nke ọma pụtara na onye na-eto eto na ahụike, ya mere ntụziaka dịgasị iche iche na-enye ya ohere ịzụlite bụ ndị a ma ama. N'ime ha, anyị nwere ike ịmata ọdịiche dị iche, nke na-emetụta ọdịdị na ọnọdụ nke akụkụ ahụ dum.
Kedu ihe na-agbatị?
Ụdị ụdị nke ahụike, nke gụnyere ihe omume nke na-akwalite mbelata ahụ ike na njikọta, na-akpọ ịgbatị. Jiri ya dị ka ntụziaka dị iche iche na dịka mgbakwunye na mgbagwoju anya egwuregwu nke ahụike ma ọ bụ ụzụ. N'ịchọpụta ihe na-agbatị ahụ, a ghaghị ịkọwa na a na-eji ntụziaka a azụ ndị na-egwu egwuregwu na-etinye aka na ntụrụndụ na ahụike. Ịdọ aka ná ntị a na-agụnye nhụjuanya na ntụrụndụ nke ahụ ike, nke ga-enyere ngwa ngwa gbochie esemokwu na iweghachi ike.
Kedu ihe bara uru maka ịgbatị?
Ntucha nwere ọtụtụ ihe bara uru, nke na-eme ka a mara ịdọ aka ná ntị a. Ịzụ ọzụzụ mgbe nile na-enyere aka ịmalite inwe mgbanwe, na-eme ka ọ dịkwuo ntakịrị ma na-emekwu ihe. Mee ka nhazi, mgbasa nke lymph na ọbara. Ntughari nke ndinyom bu ichota akwara ma mee ka usoro agwo aghara. Omume pụrụ iche na-eme ka uru ahụ dị jụụ, na-enyere aka ịnagide ihe mgbu na esemokwu. Jiri mkpocha aka iji dozie ahụ maka ịmalite ịgbasi mbọ ike na, ọzọ, iji zuo ike mgbe ị gasịrị ọzụzụ.
Kedu ihe dị mma karịa ịgbatị ma ọ bụ yoga?
Ọtụtụ ndị jụrụ ajụjụ a tupu ha ahọrọ ntụrụndụ ziri ezi maka onwe ha. A pụghị ịkpọ Yoga nanị egwuregwu, n'ihi na ọ bụ ihe ọmụma dum, gụnyere omume anụ ahụ na nke ime mmụọ. Ịgbatị na yoga, ọdịiche dị n'etiti nke dị mkpa, yiri ka ọnụnọ mmemme a na-eme na ngwa ngwa. Banyere omume ime mmụọ a na-ewu ewu, ọ na-eji ụdị dịgasị iche, nke na-atụgharị uche site na ntụgharị uche. Na mgbakwunye, a na-achọ yoga iji na-arụ ọrụ ahụ dum, ma na-esetịpụ ahụ ike iche iche.
Kedu ihe ị ga-ahọrọ, ndị na-agbatị ma ọ bụ ndị Pilates?
N'ọdịiche ọzọ nke atụle, ụzọ abụọ na-ezute, nke yiri ya na mmemme ndị ahụ dị ngwa ngwa. Ihe mbụ kpatara ọdịiche dị n'etiti Pilates na ịgbatị bụ n'ihi eziokwu nke mbụ na ọzụzụ na-enyere aka ịzụlite ike, ọsọ na mgbanwe. Site n'inye ọzụzụ mgbe nile, ị nwere ike imezi ọrụ nke ahụ dum. Pilates, dị ka yoga, na-etolite ahụ dum, ọ bụghị otu n'ime ahụ ike. Ha nwere ike imeri ọbụna ndị inyom nọ n'ọnọdụ ahụ.
Kedu ihe dị iche n'etiti callanetics na ịgbatị?
Enwere ọtụtụ ọdịiche dị n'etiti ntụziaka ndị a, ya mere, callanetics bụ egwuregwu ntụrụndụ nke a na-adabere na arụmọrụ nke mmega ahụ maka ịdatị na njigide nke eriri anụ ahụ. A na-akpọ mkpịsị ụkwụ mgbagwoju maka ịmịkọta akwara, na-eji arụmọrụ stic na ike. Callanetics bụ ntụziaka na-agwakọta egwuregwu nke na-agụnye ihe ịgba egwu, ihe yoga, iku ume na ndị ọzọ.
Ụdị ịgbatị
E nwere ọkwa dị iche iche, ya mere na-adabere na ibu dị na mọzụlụ, wepụta ihe dị nro ma dị omimi. Nhọrọ nke mbụ gụnyere itinye aka na ya ogologo oge (otu otu na-eme maka sekọnd 40), nke abụọ na-edugakwa na ha ga-abawanye ibu (otu otu na-eme maka nkeji 1-5). Enwere uzo di iche, uzo di iche iche nke ime ihe:
- Static . A na-eme nhọrọ a maka ndị na-amalite, a na-ejikwa ya iji mee ka uru ahụ kwụsị. Ịrụ ọrụ na-eji nwayọ na nke ọma.
- Di omimi . Ụdị nsogbu a ma jiri ya mee nwere ike ndị mmadụ na-enweghị ọzụzụ ọzụzụ siri ike. Mgbe ị na-azụ ọzụzụ, ọkpụkpụ ahụ na-ebute ụzọ, mgbe ahụ ị ga-ezumike.
- Ọrụ . Ịchọta, ịgbatị - ihe ọ bụ, ịkwesịrị ịkwụsị na nhọrọ a, nke na-enyere aka gbatịpụ ahụ ike na steeti. Ụdị ọzụzụ a na-enyere aka melite njem.
- Isometric . Ntughari, mgbe ị na-eji ụdị ọzụzụ a, na-eme n'ọtụtụ ọnọdụ: esemokwu, ntụrụndụ, ịgbatị na ndozi. Iji nagide ya, mmadụ aghaghị ịdị njikere.
- Ballistic . Mgbatị dị otú ahụ bụ usoro mmepe, nke kachasị mma, n'ihi na a na-eme ngwa ahụ ngwa ngwa na ngwa ngwa. A na-atụ aro ịkwado naanị n'okpuru nduzi onye na-enye ọzụzụ.
- Neuromuscular mmepụta ihe . Jiri ụdị a iji weghachite agagharị mgbe ị merụrụ ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ.
Mmegharị omume
Iji nweta ọzụzụ ka ọ bụrụ naanị iji mee ihe, ọtụtụ iwu dị mkpa ga-eburu n'uche. Nkedo kwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ, iji mee ka ahụ dị ọkụ. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike ime ka uru ahụ gbanwee ma gbanwee, nke ga-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ kachasị mma ịhọrọ uro arụ ọrụ, dịka ọmụmaatụ, ịga ije na eriri elu. Họrọ maka mmega ahụ bụ isi nke ga-arụ ọrụ site na isi ahụ ike.
Mgbatị aka na-agụnye ijide ọkwá ọ bụla, n'ogo kachasị elu, maka 30-60 sekọnd. Ọ dị mkpa iburu n'uche na mmetụta nke ahụ erughị ala na-anabata, ma ọ bụghị ihe mgbu. Onye ọ bụla mmewere na-egbu 3-4 ugboro. Echefula iku ume, nke kwesiri ịdị jụụ ma dị ire. Ọ bụrụ na ọ dị nro, ọkụ na-acha ọkụ, spasm muscle na crunch na-enweghị nghọta, mgbe ahụ, a ga-akwụsị ọzụzụ ahụ.
Nchacha - mmemme maka ndị mbido
Ọ bụrụ na mmadụ esetịbeghị aka, mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji nlezianya gakwuru nhọrọ nke omume. Malite na nke kachasị nta iji mepee ahụ ruo n'ozuzu, zere mmerụ ahụ. Mgbatị maka ndị mbido nwere ike ịgụnye ọdịdị dịgasị iche iche nke a na-arụ site na iguzo, ịnọ ọdụ na iguzo. A na-atụ aro ka ị gbanwee mmega ahụ n'oge ahụ iji hụ ọganihu.
- Guzo ọtọ, tinye aka gị n'úkwù gị. Mee n 'uzo di omimi, gbuo ala ma tinye aka n'apata.
- Ghọta ihe e mesiri ike dinara ma dọrọ ikpere ikpere gị nke ọma ka ikiri ụkwụ metụchie ụkwụ nke ọzọ. E kwesịrị ịkụda ụkwụ aka ekpe ka ụkwụ dị n'ala. Debe azụ gị, wee gbadaa azụ. Jide mkpịsị aka nke aka ekpe gị, dị ka a ga-asị na ị na-akwagharị ikiri ụkwụ.
- Guzo nso oche di anya ka mgbe aka aka gi na-adina n'azu. Mee ngwa ngwa na mpaghara thoracic.
Ikwusi maka ọnwụ
Mgbatị na-emetụta ahụ na ụzọ dị mgbagwoju anya, na-enyere aka ịnagide ibu arọ. Maka ndị nwere mmasị, ma ị nwere ike idalata site n'ịgbatị, ị kwesịrị ịmara na ọ na-ewusi ma na-emepụta eriri ahụ mgbochi, na-enye aka na-agbanwe ihe nchekwa abụba ma mee ka ahụ dịkwuo mma. Na-enyere aka iji dozie cellulite, ebe ọ bụ na a na-emepụta lymph. Ọ na-emetụta ya na ọnọdụ nke akpụkpọ ahụ, bụ nke na-agaghị akwa.
- Ntuzi . Mmega ahụ maka ụkwụ na-arụ ọrụ. Nọdụ ala n'ala, na-ehulata ikpere gị ma jikọta ụkwụ gị, na ibe gị. Debe azụ gị. Jiri aka gị kpoo sọks ahụ ma gbadaa n'ihu, na-egosi ikpere gị nso n'ala.
- Cobra . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụta ihe, tụgharịa - gịnị bụ ya, ṅaa ntị na mmega ahụ maka ịrụ ọrụ na pịa na azụ. Debe onwe gị ihu n'elu akwa, tinye aka gị n'okpuru ubu gị. N'ịkwanye akwara nke pelvis, pịa akwa ahụ n'ala. Na-agbatị ogwe aka gị, bulie obi gị ka e wee kọwaa ya. Mee ihe niile o kwere mee ma dozie ọnọdụ ahụ.
Nri nri
Ihe ọ bụla egwuregwu mmadụ na-arụ, nri kwesịrị ekwesị dị mkpa, ma ọ bụghị na enwere ike inwe mmetụta dị njọ, nsogbu ahụike, ma ọ bụrụ na e mepụtara mmemme maka mgbapụta ọnwụ, ihe nwere ike ọ gaghị abụ. Mkpa mmiri dị oke mkpa, ya mere, ụbọchị ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita nke mmiri mmiri. N'ihe ọmụma gbasara ịbịkọta - gịnị bụ ya, ekwuru na mlasticity nke mọzụlụ dị mkpa, na maka nke a, ọ dị mkpa ịgụnye ya na abụba abụba gị, nke dị na azụ, mkpụrụ, mmanụ nri na avocado.
Nchịkọta nhọrọ kwesịrị ịnwe ihe oriri dị na vitamin ma maka nke a mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ kacha mma. A na-atụ aro ka ị belata nnu nnu, nke na-eme ka ngwongwo ahụ sie ike. Ọ dịkwa mkpa ịjụ sugar, nke ga-eji dochie mmanụ aṅụ. Ọtụtụ ndị na-eche ma ọ ga-ekwe omume iri nri mgbe ha gbatịsịrị, yabụ ndị na-enye ọzụzụ na-atụ aro ka ha rie ihe karịa otu awa mgbe nnọkọ.
Kedu ihe ị ga-eji na-aga ije?
Ebe ọ bụ na ọzụzụ na-agụnye ịgbatị akwara, ọ dị mkpa ịhọrọ uwe kwesịrị ekwesị. Ọ bụghị nanị na ọ ga-adị mma, ma ọ gaghị egbochi mmegharị ahụ. Uwe maka ịgbatị ga-agbatị nke ọma, n'ihi nke a, ṅaa ntị na ihe ndị ahụ, nke nwere ike ịgụnye 80-90% nke eriri anụ na 10-20% nke elastin ma ọ bụ polyester. Maka akpụkpọ ụkwụ, ọ ga-adị nro, dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ akpụkpọ ụkwụ, Czechs ma ọ bụ sneakers, ma ị nwere ike ime ya na sọks.
Nkwụsị - nkwenye na njedebe
Iji mee klas ndị bara uru ma ghara emerụ ahụike, ọ dị mkpa iji na-echebara ike agaghị ekwe omume. Ọ bụrụ na mmadụ nwere osteochondrosis nke ọkpụkpụ azụ, a na-amachibido ibe ya na mpaghara a. Ike ịbịpụta bụ ihe na-adịghị mma mgbe ị na-ahụ nsọ. Ịkwụsị ọzụzụ ahụ n'oge na-adịghị anya kwesịrị ịdị na-arịwanye elu nke okpomọkụ, mgbagwoju anya, scoliosis, adịghị mma nke nkwonkwo na ọrịa na-efe efe. Mmebi nke ịgbatị aka ga-emetụta ndị mmadụ na-enwekarị dizziness, ọrịa dị iche iche iche echiche, nsogbu na akụkụ ahụ nakwa na oncology.
Iji chọpụta ntanye - ihe ọ bụ, ị gaghị eleghara ihe ndị ahụ anya, bụ nke a machibidoro ọzụzụ. Ndị a na-agụnye ọnụnọ nnukwu mmerụ na mkpali na-emetụta ahụ ọkụ na akwara na spine. Ị gaghị enwe ike iji nsogbu na nkwonkwo na mgbagwoju anya nke spine na- egosipụta nsogbu. A na-egbochi ịkpụ aka na ọrịa nke usoro obi obi, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, ọbara mgbali elu, hernias, hematomas na fractures.