Ihe oriri na-edozi ahụ dị mkpa nye ọtụtụ ndị na-amaghị ọbụna banyere ya. Eziokwu bụ na ụdị nri a nwere ike belata ọbara cholesterol na ọbara na n'otu oge ahụ iji gbochie nsogbu dịgasị iche iche na-ebute ọrịa ndị dị egwu, dị ka atherosclerosis. Ụdị ihe oriri na-edozi ahụ ga-enye ohere iji jigide arịa ndị ahụ n'usoro iwu, ma e wezụga nke a ga - eme ka anụ ahụ dị mma na-egbu egbu.
Ihe oriri na-edozi ahụ: isi
Enwere nanị iwu ole na ole ga-enyere gị aka ịnọgide na-ahụ ike gị ruo ọtụtụ afọ. Ọ bụghị ihe nzuzo na ọtụtụ ọrịa na-esi n'erighị ihe na-edozi ahụ, ya mere, na ike gị igbochi ha n'ụzọ dị mfe dịka nri dị mkpa. Ya mere, ụkpụrụ ndị dị aṅaa na-enye ihe oriri na-enye mmetụta mmetụta hypocholesterolemic?
- belata nsị abụba: ịjụ anụ abụba, sausages, sausages, ngwaahịa mkpọ, nri eghe na ngwa nri ngwa ngwa;
- belata ihe oriri nke mmiri arabara abụba jupụtara - ha bara ọgaranya nsen, ude, bọta, yana abụba anụmanụ;
- nri kwa ụbọchị nke ihe oriri nke bara ọgaranya na polyunsaturated fatty acids: dabere azụ, anụ ọkụkọ, mmanụ mmiri na ihe oriri na mmiri;
- jiri eriri eriri - 35 g kwa ụbọchị: enwere ike inweta ya site na akwụkwọ nri niile, mkpụrụ osisi na ọka a na-ejighị anụcha (nri achịcha, osikapa agba aja aja, buckwheat na oatmeal porridge);
- nyefee bọta maka ihe oriri;
- egbutu ihe oriri nile cholesterol na nri;
- nnu ga - ejedebe na gram 5 kwa ụbọchị - iji kwadebe nri edoghi aru na dosalivat ugbua na efere, zere ihe oriri, marinades na nri mkpọ;
- A machibidoro iwu: a na-egbochi efere na anụ ma ọ bụ mushrooms, ụdị ụdị ọ bụla a na-ese anwụrụ na ihe ọkụkụ, ihe mkpocha, radish na radish, na ntụ ọka.
Nri dị mfe dị otú ahụ ga-enye mmetụta dị mma nke hypocholesterolemic, ma, ọzọ, ga-eme nke ọma nyochaa ịdị arọ, ebe ọ bụ na ọ na-ebelata ihe oriri na-abụba abụba na ndị dị mfe carbohydrates. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụ ike ụfọdụ, ọ bụ ezie na ị na-agbaso nri na-ezighi ezi, ị na-etinye nsogbu ọ bụghị naanị ahụike gị, kamakwa ahụike gị n'ozuzu.
Ihe oriri na-edozi ahụ: nuances
Mgbe ụfọdụ nri dị mma na ihe ọjọọ dị iche na obere ihe. Tụlee obere nuances ndị kwesịrị iburu n'obi:
- achịcha na-acha ọcha dị njọ maka gị, ma bran, ọka wit ma ọ bụ site na ntụ ọka nke ọkwa nke abụọ dị mma;
- biko onwe gi na-eri nri onye anaghị eri anụ - na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, dozie bred beetroot, ofe;
- ụdị anụ dị iche iche, azụ na anụ ọkụkọ - sie ma ọ bụ sie;
- Naanị mmiri ara ehi na-aṅụ, na mmiri ara ehi niile na-ahọrọ obere abụba 0 na 1% kefir, 2.5% yogọt, 2% cheese cheese, wdg. A na-ejikarị yogọt na-edozi ude mmiri uto na-enweghị ihe ọzọ;
- kwa ubochi i nwere ike iri omelet sitere na akwa ma obu ndi ozo abuo;
- nri ọka na pasta na mmiri;
- Nri ọ bụla, ma e wezụga eghe, kwesịrị ịdị na tebụl gị kwa ụbọchị, yana mkpụrụ osisi na tomato;
- ihe ọṅụṅụ abụghị ihe ọṅụṅụ tii na kọfị, compotes, juices, diluted with water.
Ọ bụrụ na ị na-eri obere akụkụ, ihe dị ka ugboro isii, ugboro 5-6 kwa ụbọchị, ṅụọ mmiri mmiri ma jụ nsị abụba, ọ bụghị naanị na ị ga - azọpụta onwe gị pụọ na mmetụta ọjọọ nke cholesterol, ma n'ozuzu, mee ka ahụike gị dịwanye mma. . Tụkwasị na nke a, ihe oriri a na-eduga na normalization nke arọ (ya na oke ego), nke ga-ebelata ibu arọ n'obi ma mee ka ahụ gị dịkwuo mma. Isi ihe abụghị ịtụfe ihe oriri na ọkara site na nhazi mbụ, ma rapara na ya mgbe niile.