Iji belata ibu, a na-amanye ndị mmadụ ka ha na-ahụ ihe oriri pụrụ iche, belata ọnụ ọgụgụ nri na olu nke servings. Na akwa ụra mgbe obere oge gachara laghachiri. Diet Kovalkova, bụ onye a ma ama na dọkịta na-edozi ahụ, nwetara nnukwu ewu ewu n'ihi nke a, ọ bụghị agụụ na-agụ gị, mana ọ na-akụziri gị otu esi eri nri.
Nri nke Dr. Kovalkov
Usoro nzoghari nke ugwo ibu, nke onye dibịa ahu bu Alexei Kovalkov, bu nke a na-ewere dika otu n'ime ihe kachasị irè. A na-eme ya iji kpochapụ kilogram kilosile ma weghachi nkịtị metabolism. Ihe mgbaru ọsọ bụ mgbanwe na nri nri siri ike na ndụ ndụ zuru oke. Usoro a gụnyere mmegharị ahụ - ikuku na ike - na nri kwesịrị ekwesị , dị ka Kovalkov si dị iche. Otu n'ime iwu ndị bụ isi: ịdị na-edozi nri na ịjụ nri, na-eme ka shuga dị elu. Nchịkọta maka Kowalkov bụ ihe siri ike naanị na ụbọchị mbụ. Ndabere nke nri:
- Nri ọhụrụ, salads na mmanụ olive.
- Mkpụrụ.
- Cereals, porridge si ha. Ọ bara uru ma ọ bụrụ na esi sie ya mmiri.
- Nri, azụ, ihe oriri na-esi nri, esi nri na oven ma ọ bụ steamed.
- Nsen.
- Nri mmiri ara ehi.
Diet Kovalkova - nkebi
Ihe oriri dị ka Kowalkov si dị iche na ngwa ngwa ngwa ngwa na nke na-edozi ahụ na ọ bụ maka ogologo oge. Usoro a ga-ewe ihe karịrị otu ọnwa, ma ihe ndị a ga-aba uru. Dika onye okike si kwuo, uzo mbu di n'uzo di n'udo bu ichota ihe kpatara ibu ibu na nhazi ihe mgbaru ọsọ. Ọnọdụ omume na omume uche na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ibu ọnwụ nke ọma. Na nchịkwa nke ihe oriri na-arụ site na ogbo:
- Na nke mbụ, ịkwadebe (site na ụbọchị 14 ruo 30), chọrọ nhazi nke nchịkọta ndị a na-emebu ma wezuga ihe ndị na-emerụ ahụ na ya.
- N'ime oge mbụ, nke dịkarịrị ọnwa 1-2, mmadụ na-agbaso otu nhọrọ pụrụ iche.
- Usoro nke abụọ na-edozi ihe mbụ nke mbụ ma na-eme ka ibu dị n'usoro. Ọ na-adịkwa site na ụbọchị 30 ma na-agbaso iwu ọhụrụ. Ka ọ dị ugbu a, anụ ahụ na-enweghịzi mmanụ ụgbọala ma "gụchaa akwụkwọ" dịka atụmanya dị.
Kovalkov preparatory ogbo
A na-ewere akụkụ nke mbụ dịka ihe siri ike - na ya, onye ọ bụla aghaghị ịgbanwe site na nchịkọta na-aga n'ihu ma na-aga n'ihu gaa na ahụ ọhụrụ. N'ime izu ndị mbụ nwere ike isi ike ma dị iche iche, mana ọ dị mkpa ka ị ghara ịda mbà. N'oge a, a na-eke nri ahụ: ọ dị mkpa ịkwadebe nri ise ma echefula banyere nhazi mmiri - ịṅụ ihe ruru lita 2 kwa ụbọchị mmiri mmiri. Nke a dị mkpa iji mụbaa hormones na-ere ọkụ. Ọ dị mkpa ịzụlite àgwà nke ịga ije ọtụtụ, mụta otu esi edozi nri, ma hapụ ihe oriri na-emerụ ahụ. Iji nri ziri ezi dị otú ahụ dị ka Kowalkov si kọọ:
- e ghere eghe;
- na-ese anwụrụ;
- mkpọ;
- mmanya;
- soda;
- ọka bali, chocolate (na shuga n'ozuzu).
Diet Alexei Kovalkov - menu nke usoro nhazi
Ihe mepere emepe nke Kovalkov maka izu mbụ nke nri bụ ma eleghị anya nke kachasị oke. Na mgbakwunye na ngwaahịa na-emerụ ahụ (akpọtụrụ n'elu) ọ bụ ihe na-achọsi ike ichefu banyere:
- achịcha na achịcha ọ bụla e ji ọka wit mee;
- nkpuru a mịrị amị na mmanụ aṅụ;
- osikapa ala;
- poteto, beets, carrots, ugu;
- ndị na-edozi anụ;
Na nchịkọta ga-abụ ugbu a soups na ọka, akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi (apụl, oranges na mkpụrụ citrus ndị ọzọ - ọkacha mma tupu nri ehihie), ị pụghị ịgọnahụ onwe gị. Kwadoro:
- mkpụrụ;
- ọka (karịsịa bran);
- ngwaahịa na-eme ka mmiri ara ehi dị ala;
- chiiz;
- ọcha ọcha;
- Otu ugboro n'izu ị nwere ike ịṅụ iko mmanya uhie.
Diet Kovalkova - 1 ogbo
Ihe mbụ nke Kovalkov bụ isi. Na izu mbụ, ahụ na echiche ahụ kpochapụrụ nkwado carbohydrate na ọ dị mkpa iji kpochapụ tract gastrointestinal na normalize metabolism . Iwu kachasị mkpa bụ idebe ọchịchị nke ụbọchị ahụ. A na-eji usoro nri nri Kovalkov mee ihe n'ụzọ dị otú ahụ nke na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebu ibu. Ihe dị mkpa nke dietetics bụ egwuregwu. N'oge a, a na-ekwe ka ọnwụ dị arọ na-abawanye akụkụ, ma na ọnọdụ na ibu ndị ahụ na-abawanye. O nwere ike ịbụ:
- igwu mmiri;
- eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ;
- igwu mmiri;
- na-ebugharị na dumbbells;
- ike omume (na nke a na menu bụchaghị ewebata porridge).
Ogbo mbu nke nri Kovalkov bụ menu
Iji rube isi na ndepụta ụfọdụ nke ngwaahịa ndị a kwadoro bụ ọrụ siri ike n'onwe ya. Nchịkọta nke ihe mbụ nke nri Kovalkov adịghị dịgasị iche iche site na nhazi ọhụụ, ma ebe a ọ dị mkpa iji jikọta ihe ndị ahụ. Anyị ekwesịghị ichefu banyere mmiri ma nye ya ohere ịṅụ vitamin, nke ga-ejupụta na enweghị mmanụ bara uru. Oge ikpe nke ụbọchị na nri dị ka ndị a:
- N'ụtụtụ, a na-egbu otu iko mmiri ọkụ na bran.
- Nke a na - agbaso ihe a na - ebugharị - a na - ejegharị na ikuku dị elu, na - agba ọsọ ma ọ bụ na - ebugharị.
- Nri ụtụtụ - kefir, yogọt fermented ma ọ bụ obere abụba na bran (100 g), mkpụrụ.
- Nri ehihie - mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ ihe oriri.
- N'ehihie, a kwadebere ofe (ihe oriri, azụ ma ọ bụ broth chicken), gbakwunyere anụ ma ọ bụ azụ na akwụkwọ nri .
- Nri - porridge na-enweghị mmiri ara.
- Nri abalị nwere nri salad na akwa ọcha.
Nkeji nke 2 nke nri Kovalkov
Atụmatụ nri na-edozi ahụ site n'aka Dr. Kovalkov dị mma n'ihi na o nweghị ezigbo aro. Onye na-eri nri na-enye ndụmọdụ naanị otu esi eri nri ma hapụ ya na ọkwa ụfọdụ. A ghaghị itinye nlebara anya na mpaghara ọ bụla na karịsịa na akpatre na ndepụta glycemic nke ngwaahịa. "Igwe ọkụ" na-enye nri na-edozi ihe na-erughị 50. Ị nwere ike ịlele otu tebụl pụrụ iche tupu ịzụta ngwongwo na tebụl. Ihe na-atọ ndị na-atụfu ugo nke abụọ nke nri Kovalkov na-enye ụfọdụ ihe ndị na-edozi ahụ na-egbochi nri, ma a na-ewepụta mmega ahụ ike.
Nchịkọta nke usoro nke abụọ nke nri Kovalkov
Ejiri Dr. Kovalkov eme ihe oriri maka ogologo oge. Oge nke abuo enweghi oke ogbe ma mechie mgbe onye ahu mezuru ihe choro. Ya mere, ọfụma efu na-anọgide na-agbaso usoro atụmatụ - iji jikọta egwuregwu (ma ụdị ibu) na nri kwesịrị ekwesị. A na-ahapụ ihe ndị echefuru echefu:
- poteto (eghe ma ọ bụ sie);
- nri ọka zuru oke;
- bọta;
- chocolate (ilu);
- kọfị.
Onye ọ bụla na-emepụta menu dịka ha chọrọ. Otu n'ime nhọrọ bụ nke a:
- Maka nri ụtụtụ - kefir ma ọ bụ yogọt, bran, toast.
- Nri - ude mmiri, ihe oriri ma ọ bụ tii.
- N'oge nri ehihie, ị nwere ike iri nri na efere ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ na akwụkwọ nri maka di na nwunye.
- Nri - mkpụrụ osisi ole na ole ma ọ bụ salad akwukwo nri.
- Na mgbede - ọcha ọcha (4 pcs.).
Diet Kovalkov nwere ihe na-adịghị mma ma kwe nkwa (nke nwere ike na enweghị ike) ma ọ bụ onye ọ bụla. Onye ọbụla na-ejikọta nri nke nwere ụdị nri dị iche iche - nke dị ọhụrụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, na-ahọrọ ibu ndị a chọrọ. Ihe kachasị mkpa bụ ịghọta na site n'enyemaka nke usoro a na-enyeghị aka, ọ gaghị ekwe omume ịkwụlata ibu na obere oge. Nke a bụ usoro ogologo oge. Na onye na-eri nri Russia na usoro ya, ndị mmadụ na-agbanwe ọ bụghị nanị ahụ ha, kamakwa ọchịchị nke ndụ.