Nri protein-vitamin

Ihe oriri a bara uru nye ndị na-ahọrọ ịghara ịdaba na oge protein. Otú ọ dị, n'aka nke ọzọ, nri a anaghị adị mfe, n'ihi na ejikọta nri ndị nwere protein na-enye akwụkwọ nri ma ọ bụghị mkpụrụ kacha mma. Ka anyị tụlee nuances nke oriri na-edozi na nri protein-vitamin.

Ụkpụrụ

Ụkpụrụ mbụ nke nri bụ nri dị iche iche . Ihe niile a na-eri n'oge vitamin-protein na-eme ka ọ bụrụ ụzọ abụọ - vitamin na protein.

Ngwurugwu vitamin - akwukwo nri na nkpuru osisi ma e wezụga maka akwukwo nri di iche iche na nkpuru nkpuru obi uto (akwukwo, akwukwo vine, persimmons, melons).

Ngwa protin bụ abụba lactic-acid, anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, anụ ụra, abụba na-abụchaghị abụba.

Ihe ndị a niile ị ga-eri n'oge ehihie, mana iche iche - nke mbụ ị na-enweta nri protein, mgbe ahụ na-eri vitamin, na oge awa 2.5.

Ụkpụrụ nke abụọ nke nri protein nke vitamin maka ụkọ ọnwụ bụ nri ụtụtụ . Ọ bụrụ na ị na-eri nri 6 ugboro n'ụbọchị, ọbụna na ọnụ ọgụgụ calorie kasị nta ị gaghị enwe oké agụụ. Nke a bụ ihe doro anya na nke nri.

NchNhr

Ka anyi mee akwukwo nri nke vitamin na protein.

• nri ụtụtụ: nri protein - 2 nsen sie sie ma ọ bụ 200 g nke cheese cheese ma ọ bụ 200 ml nke kefir;
• nri ụtụtụ nke abụọ: ngwaahịa vitamin - mkpụrụ osisi vaịn, apụl 2 ma ọ bụ mkpụrụ osisi salad;
• nri ehihie: 200 g nke abụba abụba (sie) ma ọ bụ 200 g nke ọkụkọ;
• ehihie nri abalị: mkpụrụ ọ bụla 2;
• nri abalị: 200 g nke azụ azụ ma ọ bụ sie anụ;
• nri ikpeazụ: ihe ọ bụla si citrus.

Na protein menu ọ dị ezigbo mkpa idebe nnukwu mmiri nke mmiri na-egbu egbu, ụbọchị ị ga-aṅụ ihe dịkarịa ala 2 lita. Ị nwere ike ịṅụ ọgwụ herbal, decoctions, tii tii, mmiri ịnweta mmiri ma ọ bụ na-ejighị ya. Isi ihe bụ na ọtụtụ n'ime mmiri mmiri na-ekpo ọkụ. I nweghị ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, biya, kvass na ụtọ lemonades - ihe ndị a niile bụ calorie ndị ọzọ.

Enwere ike ichota nri, ma i nweghi ike iji ihe oriri, Mayonezi na ude mmiri.

Oge nke nri a dị n'elu bụ ụbọchị 10. N'oge a, ị ga - enwe ike ịhapụ ihe dị ka kilogram 5, ma ọ bụrụ na ịchọrọ Iji mee ka ibu nke ibu karịa, ị nwere ike imegharị okirikiri n'ime izu 2.

Uru

Ihe ndị dị mkpa nke nri protein nke vitamin bụ ọgwụ iri ahụ na-edozi ahụ, nke na-edozi nke metabolism, yana usoro ntụsara ahụ dị arọ.

Nlekọta

N'agbanyegh i ihe di mfe, n'iri nri a enweghi ike itukwu ndi nwere akuku akwara na imeju ya, nakwa nke ozo ndi ozo na-acho.