Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ ihe na-akpata vitamin na nri. Ndị na-eri anụ na-ejide n'aka na nke a bụ nhọrọ dị ukwuu maka nri ma ọ bụrụ na nri nkịtị anaghị adị. N'okwu a, ọ bara uru ịtụle na mkpụrụ akwụkwọ mkpụrụ osisi mịrị amị dị oke, n'ihi na e nwere ọtụtụ shuga, na ndị na-arịa ọrịa shuga, ọ bara uru ịhọrọ nhọrọ ọzọ.
Ihe caloric nke mkpụrụ osisi mịrị amị
Iji chọpụta mkpụrụ osisi a mịrị amị ịhọrọ, ị nwere ike ilekwasị anya na telori kalori. Buru n'uche - ha niile nwere oke ume ike, ma ịkwesighi ịmegbu ha ka ha ghara inweta ọtụtụ calorie kwa ụbọchị.
Ya mere, ole calorie na mkpụrụ osisi mịrị amị:
- akpọrọ apricots - 285 kcal kwa 100 g;
- prunes - 242 kcal kwa 100 g;
- aprịkọt - 278 kcal kwa 100 g;
- ụbọchị - 281 kcal kwa 100 g;
- mịrị amị - 390 kcal kwa 100 g;
- mịrị nke kishmish - 279 kcal kwa 100 g;
- mịrị na nkume - 276 kcal kwa 100 g;
- fig - 57 kcal kwa 100 g.
N'ilee ihe dị n'ime kalori nke mkpụrụ osisi mịrị amị, a na-eji ha eme ihe na-eji nlezianya eme ihe, na ụtụtụ, dị ka ihe mgbakwunye maka nzacha. Nye ọtụtụ ndị, ịjụ ihe ọ bụla dị ụtọ yiri ọrụ siri ike, na n 'nzọụkwụ mbụ ọ ga-ekwe omume iji mkpụrụ osisi mịrị amị iji dochie sweets na-emerụ ahụ na ndị ọzọ bara uru.
Nri na mkpụrụ osisi mịrị amị
Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-anọchite anya nri pụrụ iche, nke na-enye gị ohere ịmeju afọ abụọ mkpa: ọchịchọ maka sweets na satiety. Iji gbuo ọchịchọ iri nri enyí, ọ ga-ezuru ihe atụ 3-5 nke apricots ma ọ bụ prunes , ma jiri nwayọ na-asa ha n'otu oge, na-eji iko mmiri ma ọ bụ tii na-enweghị shuga. Site na njedebe nke nri a, agụụ ga-adaba ala, na mgbe ọzọ 15-20 nkeji, ị ga-achọpụta na mmetụta ahụ na-adịghị mma n'ime akụkụ abdominal adịghị emekpa gị ahụ ọzọ.
Gunye mkpụrụ osisi mịrị amị na menu gị kacha mma maka nri ụtụtụ nke abụọ ma ọ bụ nri ehihie. Dịka ọmụmaatụ, tụlee nhọrọ nhọrọ nhọrọ a dabere na nri ziri ezi maka ụkọ ọnwụ:
- Nri ụtụtụ : eghe eghe
ma ọ bụ omelette na tomato, tii na-enweghị shuga. - Nri ụtụtụ nke abụọ : tii na-enweghị shuga, 3 - 5 mkpụrụ osisi a mịrị amị (ọ bụghị ihe karịrị ọkara otu iko site na olu).
- Nri ehihie : ofe na-acha ọkụkọ na akwụkwọ nri, otu ntụ ọka ọka.
- Nri ụtụtụ nke abụọ : ọkara otu iko chiiz ma ọ bụ iko ryazhenka.
- Nri abalị : azụ azụ, ọkụkọ ma ọ bụ beef na-eji edozi kabeeji na akwụkwọ nri ndị ọzọ.
Iri dị ka menu a nwere ike ịbụ ogologo oge ịchọrọ, ọ gaghị emerụ ahụ ahụ. Ọnwụ ọnwụ na nke a ga-ewere ọnọdụ na ọnụego 0.8 - 1.2 n'arọ kwa izu.