Nwa agbọghọ ọ bụla chọrọ ka ọ bụrụ onye zuru oke n'ihe banyere ịma mma. Achọrọ m na ọdịdị ahụ dọtara mmasị nwoke na-anụ ọkụ n'obi ma mee ka ọchịchọ m mara. Otú ọ dị, ọ bụghị mmadụ niile nwere ezigbo data. N'okwu a, nri kwesịrị ekwesị , uwe na mmega ahụ nwere ike inyere aka.
Otu akụkụ dị mkpa nke ịchọ mma ụmụ nwanyị bụ ara, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eche otú e si emetụ aka mara mma. Ọ dị mkpa ozugbo ịkọwa ajụjụ a: mmega ahụ nke anụ ahụ enweghị ike ịgbanwe ọdịdị na okpukpu obi, ebe ọ bụ na ara na-emepụta anụ ahụ na ntụ. Otú ọ dị, site n'enyemaka nke ịkpụ ara, ị nwere ike ime ka ọ na-agbanwe ma gbochie nkwụsị.
Kedu ka esi kpoo ahụ ike nke obi?
A na-eme ka uru ara nke obi ghara ịmalite ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ike, karịa ka ọ dị. Enwere ike inweta ya site n'enyemaka nke usoro mmegharị ahụ na usoro igwu mmiri, tennis na volleyball.
Kedu ka esi esi gbapu nwa ara nwa?
Iji mee ka uru ahụ dị n'ime obi ghara ịmalite, ọ bụghị ezumike 1-2, rụrụ ọtụtụ ugboro n'izu. E nwere mgbagwoju anya nke na-aza ajụjụ banyere ụzọ isi kpoo igbe ahụ na omume.
Ọnụ ọgụgụ 1 . Ịrụ ụlọ mmanya ahụ, na-edina n'elu bench na-atụgharị anya na ntụgharị ihu nke ogo 30-45. Maka mmega ahụ, ị ga-edebanye aha na mgbatị ahụ . Ọ dị mkpa ime 3 ụzọ, nke ọ bụla na 15-20 repetitions. Ịnọdụ ala n'etiti nbịaru nso nwere ike ịbụ 1 nkeji.
Ọnụgụ nke 2 . Mgbapu si n'ala na ebe di elu nke nkwu. Iji kpochapu ihe nkwụ site na ala, ịkwesịrị ime 10 ntinye-elu n'ime ụzọ atọ na obere oge. Site na akwara na-adịghị ike nke obi na aka, ọ ga-ekwe omume igosi ikpere. Ọ bụrụ na a na-enye gị ihe omume a dị mfe, ọ ka mma iji dochie ya na ogwe ntụpọ. N'okwu a, ị ga-achọ ụzọ atọ dị na ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke oge. Ebe ọ bụ na mmega ahụ dị mgbagwoju anya, ọ dị mkpa ka steeti ahụ na-eduzi gị.
Ọnụgụ nke 3 . Dumbbell na-etolite. Ọnọdụ ahụ: dina n'elu bench. A na-eme mmega ahụ na nhazi atọ nke ugboro 15-20 na ezumike dị mkpirikpi.
Ọzụzụ kachasị mma na-eme na mgbatị ahụ bụ nke e dere ede. Ị nwere ike ịjụ onye nchịkwa ka o gosi otú ị ga-esi kpochapụ oke nwanyị. Omume na-ezighị ezi na nke a na-emeghị nke ọma ga-eduga ná nchọta ahụ achọrọ, ma ọ ga-eweta mmechuihu.