Mmetụta nke nkedo a na-ahụ maka ụmụ nwanyị bụ ụzọ dịgasị iche iche na usoro igbu egbu

Maka ọzụzụ dị irè, a na-atụ aro ka ịhọrọ ụdị mmemme na-enye ndị dị iche iche dị iche iche. Ihe nkedo ahụ na ngọngọ dị ka nkedo. A na-atụ aro ka ị rụọ ya na ndị egwuregwu niile chọrọ ịnweta ahụ mara mma.

Ntughari ihu - ihe akwara na-arụ ọrụ?

Ime ihe omumu dị otú ahụ, ibu ahụ na-enweta ọtụtụ akụkụ ahụ ike na ndị isi gụnyere: trapezoid, rhomboid na muscle latissimus na biceps. Ịmepụta nhọrọ dịgasị iche iche traction, ị nwere ike ịtụgharị uche na ahụ ike dị iche iche. Ọ bụrụ na ị na-eji ọtụtụ arọ ma mee obere ọnụọgụ nke ugboro ugboro, mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ịfụ trapezoid, ụbụrụ kachasị na diamond. Na-etinye ntakịrị arọ ma na-eme ọtụtụ ugboro ugboro, azụ na-ewusi elu . Nhọrọ a na-ahọrọ dị ezigbo mkpa.

1. Ọ bụrụ na mmega ahụ bụ nkedo a na-agbatị na-arụ ọrụ site na mgbagwoju nke ọma, mgbe ahụ ịkwesịrị iji nhọrọ abụọ nwere oghere dị n'akụkụ dị nso n'ebe ibe gị nọ. Ikwesiri iwere ha ka ogwe aka wepuo onwe ha. Ibu isi na - aga na ala nke azụ.
2. A na-emegharị traction nke ngọngọ ahụ na-eme ka ọ dị ogologo na-ejide ya na ọ dị mma ka o jiri otu ọkpụkpụ. Na nke a nke mmega ahụ, a zụrụ azụ azụ.

Ihe nkedo nke ndi nwanyi

Ka ọzụzụ wee dị irè ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ, ọtụtụ iwu dị mkpa ga-atụle.

1. Maka ezi ọmụmụ nke akwara kachasị azụ nke azụ, ọ dị mkpa iji belata scapula n'oge traction.
2. A ghaghị imepụta mmegharị nke nkedo ahụ na-enweghị ihe ọ bụla n'emeghị ya.
3. Ụkwụ dị mkpa ka idozi n'oge ọzụzụ. A pụghị ịgbatị ha ma sie ike.
4. Iji mee ka ọrụ ha dị mfe, a na-ahapụ ya ka ọ gbasaa ahụ n'ihu / azụ, ya bụ, mgbe ị na-ahapụ ihe dị arọ, ọ dị mkpa ịdọrọ ala ka azụ wee gbanwee. Ọ dị mkpa ịtụle na njupụta nke imegharị kwesịrị obere.
5. A ghaghị ịrụpụta ihe nkedo na nkedo ngwangwa ka e wepụ aka n'olu. A pụghị ịkụ ha nke ọma, n'ihi na nke a ga-ebelata irè ọzụzụ.

Mmetụta nke ngọngọ dị na afo

Ngosiputa ahụ na-eji ndị bodybuilders na ndị na-eme ahụ ike eme ihe. Ntughari nke ngọngọ dị n'ime afọ bụ iji zụọ azụ kachasị azụ nke azụ. Ihe kpatara ya bụ na mmega ahụ ọ bụghị nanị na-emepụta akwara, kamakwa na-enyere aka ịkwụsị ebe obibi, mee ka ọ dịkwuo mma . A na-emegharị traction nke ngọngọ ahụ na eriri ahụ na simulator pụrụ iche, dị ka atụmatụ a na-egosi:

1. Na eriri nke nkwụsị ala ahụ, ọ dị mkpa itinye aka nke V, bụ nke ọ ga-ekwe omume iji njigide mgbe ọbụ aka na-eche ihu.
2. Nọdụ ala ma mee ka ụkwụ gị guzosie ike n'elu ebe ahụ, na-ehulata ikpere gị. Debe azụ gị, gbadaa ma buru ihe ahụ.
3. Aka na-adọta ma gbadaa azụ ka ahụ dị n'akụkụ ụkwụ. Ekwesiri ime ka ara ya gaa n'ihu. Nke a ga-abụ mmalite (IP).
4. Na-agbapụ aka, mee ka aka gị sie ike ruo mgbe brush metụrụ pịa. Ọ dị mkpa inwe mmetụta nke nrubiga ókè nke akwara azụ. Kpochie ọnọdụ maka sekọnd ole na ole.
5. Gaaghachi na PI site na nsị.

Mmetụta nke ngọngọ dị na afo

Ntugharị nke ngọngọ dị n'ime obi

Otu n'ime mgbanwe dị iche iche nke mmega ahụ gara aga, nke dị iche na a naghị adọba aka ahụ n'afọ, kama ọ bụ n'obi. A na-eji ya eme ihe iji kụziere akwara kachasị azụ nke azụ . E nwere ike iji ihe nkedo dị iche iche mee ihe nkedo a na-edegharị na simulator. Ndị ọkachamara na-atụ aro na onye ọ bụla ga-ahọrọ nhọrọ kachasị mma.

1. Debe ihe kwesịrị ekwesị ma buru PI dị ka mmega ahụ gara aga, ma ọ bụ naanị ahụ kwesiri ka ọ dịkwuo elu.
2. Mgbe a na-ekpochapu gị, mee ka a dọba ya n'igbe ahụ, na-edebe ozu ahụ n'ọnọdụ dị mma. Gaa na IP na mkpali.

Mmetụta nke ngọngọ dị na azụ

Iji na-arụ ọrụ ahụ azụ azụ, ị nwere ike igosi ọ bụghị naanị mmemme abụọ ahụ a tụlere n'elu, mana ị ga-ejikwa otu aka. Ụdọ azụ a dị n 'a azụ na-arụ ọrụ nke ọma n'etiti etiti. Ọ kacha mma iji tinye eriri aka na eriri.

1. Nabata PI dị ka akpa mmega, na-ejide otu aka. Ọ dị mkpa ka nkwụ belata. Jide aka nke abụọ na belt gị.
2. Na-agbapụ aka, dọpụ aka gị n'ahụ, na-agbanye nkị aka gị, nke mere na aka na-eche ihu ahụ. Bugharịa ruo mgbe ahịhịa metụrụ afọ.
3. Mgbe ị na-edozi ọnọdụ ahụ, na-eku ume, laghachi na FE.

Mmetụta nke ngọngọ dị na azụ

Ọkpụkpụ nke ngọngọ dị na isi

Nhọrọ ọzọ na-azụzi uru dị n'ubu. Mmetụta nke eriri dị n'elu ruo n'isi ga-enyere aka belata esemokwu na spasm na mpaghara a. Usoro mkpocha yiri nke dị iche iche ma e wezụga ụfọdụ nkọwa.

1. Dezie na simulator, na-ewere IP, dị ka na mbụ omume. Jiri eriri USB, na-ewere ya ka ọbụ aka na-adabere.
2. Gbakwunye ya n'olu site n'ike mmụọ nsọ nke mere na na njedebe nke brush dị n'ogo nke isi.
3. Mgbe ịchisịrị ọnọdụ ahụ, laghachi na IP na mkpali.

Ọkpụkpụ nke ngọngọ dị na isi

Na-etinye aka na ngọngọ na crossover maka triceps

Ọtụtụ ndị inyom nwere ike ịnya isi nke aka mara mma na n'ọtụtụ ọnọdụ, ihe niile kpatara triceps na-adịghị ike. Ihe nkedo a na-esite na ya ga-adị ka akwụkwọ French ma ọ na-eji isi atọ nke triceps.

1. Debe onwe gị na bench site na itinye ya n'akụkụ eriri eriri. A ga-eduzi isi ahụ na-arụ ọrụ ahụ.
2. Were ogwe aka ahụ ka ogwe na-eche ihu elu. Bend ogwe aka gị n'akụkụ aka nri n'akụkụ ikpere. Ụkwụ a ga-anọ n'ọnọdụ n'ihu. Ejila aka gị dị ala ma jide aka n'akụkụ isi gị.
3. Gbasaa ogwe aka ma ọ bụ tinye aka na mkpochapu, tụlee, ije ahụ ga - eme nanị na nkwonkwo ụkwụ. Akụkụ nke ogwe aka site na ikiaka aka na-atụ anya kwesịrị idozi.

Na-etinye aka na ngọngọ na crossover maka triceps