Kedu otu esi kpochapu elu maka otu izu?

N'agbanyeghị eziokwu na ndị mmadụ na-akawanye mma ma na-emeziwanye mgbe ha na-eme egwuregwu na nsogbu ahụike, ndị na-azụ ọzụzụ na-ajụkarị ajụjụ banyere otu esi ebubata mgbatị maka otu izu maọbụ otu esi atụfu ibu nanị na ihe ndị ọzọ, wdg. Enweghị azịza nye ajụjụ ndị a: iji mepụta ụbụrụ, ụbọchị asaa adịghị edozi, ọ gaghị ekwe omume ibu ibu mpaghara - onye ọ bụla ga-atụfu kpamkpam, ọ bụghị n'otu akụkụ nke ahụ. Banyere otu ị ga esi esi kpoo mma, ị ga-atụle isiokwu a.

Kedu otu ngwa ngwa ị ga-esi gbagoo ya?

Ọtụtụ kwenyere na iji mezuo ngwa ngwa, ọ bụ iji mee ihe kwa ụbọchị. Otú ọ dị, nke a abụghị otú ahụ. Maka oke ngwangwa nke nsonaazụ ọ dị mkpa iji soro ụkpụrụ ndị dị otú ahụ:

1. Gbanwee nri gị - wepụ ntụ ọka na ụtọ, tinye cheese, anụ, azụ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, cheese na nsen. Enweghị protein zuru ezu, a gaghị eme ka ahụ ike sie ike.
2. A na-eme nzụlite ugboro atọ n'izu, ma jupụta, na ike ọgwụgwụ, ọ bụghị ihe na-erughị minit 40.
3. N'ihe omume niile, jiri ibu arọ kachasị dị gị mkpa - yana oke arọ nke dumbbells ma ọ bụ mmanya kwesịrị ịdịka 6 - 12 n'arọ.

Ozugbo ọ bara uru ịkọwa, "ngwa ngwa" banyere ịmepụta oke muscle - nke a sitere na ọnwa 3 ma ọ bụ karịa. N'ezie, akwara ahụ ga-eji nwayọọ nwayọọ mee ka ọ dịkwuo mma, ma ọ ga-abụ ihe dị ka ọnwa isii - otu afọ. Debe onwe gị ruo ogologo oge, ekwetaghị na akụkọ ahụ nwere ike ịpụta n'ahụ gị na ụbọchị ole na ole.

Ụzọ kachasị ngwa ngwa iji wulie elu

Ya mere, ka anyị leba anya na mmemme ndị a ghọtara dị ka ndị kasị dị irè n'ịkpụpụta ihe ndị mara mma:

1. Ntucha na dumbbells na nzaghachi nke azụ, azụ 3 nke ugboro 15.
2. Squats "Plie" ma ọ bụ "Gwakọta" na ụkwụ ndị gbara alụkwaghịm, atọ nke ugboro 15.
3. Ịzụlite ụkwụ kwụ ọtọ site na "ọnọdụ anọ niile", nhazi 3 nke oge iri na ise.
4. Na-ebuli ikpere n'ala na ikpere site na "on fours" ọnọdụ, 3 sets nke 15 ugboro.
5. Site na '' ịgha ụgha n'azụ gị na ikpere ikpere n'ala 'nkewa nke nkwụsị site na ala - nke mbụ na ikpere na-esote, mgbe ahụ na ndị belata. Na mkpokọta, ụzọ 2 dị ugboro iri na ise na nke ahụ nakwa n'ụdị ọzọ.
6. Na-arụ ọrụ na simulator Smith, 3 sets nke 15 ugboro.
7. Na-emega na igwe Gakka, 3 nke ihe 15.
8. Okpokoro kpụ ọkụ n'ọnụ na dumbbells, 3 na-eru nso 15 ugboro.
9. Nnukwu mwakpo na dumbbells, 3 sets nke 15 ugboro.
10. Na-etinye ụkwụ gị azụ na simulator, 4 setịpụrụ nke ugboro 12 na ụkwụ ọ bụla.
11. Ihe omume ndị a na-arụ ọrụ ọ bụla ga-ewe ma ọkara ọkara. Ka ị na-arụsi ọrụ ike, ị na-arụ ọrụ ahụ, na nso nso, ị ga-ahụ nsonaazụ.