Na-egwu

Na-egwu egwu, ma ọ bụ na-egwu egwu, dị ka ọ dị ugbu a ejiji - ikwu ọnụ na ọnụ ala. Ha nwere ike imeli oke mmadu nile, n'ihi na o choghi inweta ọzụzụ a puru iche, ma o bu ihe di egwu.

Na-arụ ọrụ: uru

Ijikọ ọnụ bụ ụzọ zuru ụwa ọnụ iji wepụ ọtụtụ nsogbu ozugbo. Ọ na-eme ka obi na iku ume dị ike, na-eme ka ikuku oxygen dị na sel ọ bụla nke ahụ gị, na-enye aka iwepu nsị na ọnụma na-akwalite ahụike ahụ na ọkwa ọ bụla.

Na mgbakwunye, njiko na-enwe mmetụta dị ọkụ na-ere ọkụ, nke a bụkwa ihe kachasị mma i nwere ike ime iji kpochapụ kilogram karịa n'ime afo.

Tụkwasị na nke ahụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na uru nile nke ahụ dị na-agba ọsọ, nakwa dịka ụma nke ahụ gị ga-adịkwu mma ma mara mma kwa ụbọchị. Igwe mmiri ga-adị na-agbanwe, mgbatị - agbatị, na ọkpụkpụ.

Na-agbakọta: Contraindications

Ọbụna n'egwuregwu dị ka mmadụ si agba ọsọ, e nwere ihe ndị na-egosi na ọ dị mkpa ka a gụọ ya. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ dọkịta, na ndị ọzọ - ma gbaa ọsọ ahụ kpam kpam maka egwuregwu ọ bụla ọzọ. Ya mere, a na-eme ka njide na-aga n'ihu:

• ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ndị ọzọ;
• ndị na-aga n'ihu na myopia;
• ndị nwere varicose veins (n'ihi ujo loading);
• Ndị mmadụ na-arịa ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala;
• ndị na-arịa ọrịa obi na-arịa ọrịa obi na ụdị arrhythmias dị iche iche ma ọ bụ ụkọ akwara;
• ndị ọrịa glaucoma;
• ndị nwere ọbara mgbali elu;
• Ndị mmadụ na-arịa ọrịa obi ma ọ bụ strok.

Ọ bụrụ na ịnweta ahụike abụghị maka gị, ma ịchọrọ ịgwọ - gwa dọkịta gị: ọ ga - agwakwa gị ihe ndị dị mkpa bara uru n'okwu gị.

Na-egwu egwu: otu esi agba ọsọ nke ọma

Usoro nke jogging abụghị ihe dị egwu na-agba ọsọ mgbe niile. Iji nweta kachasị mmetụta, ọ dị mkpa iji hụ na nke a na egosi mgbe niile agbanwe. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ụzọ aghụghọ, mana ha dị mfe:

1. Maka klaasị, zụta ezigbo akpụkpọ ụkwụ, nke na-edozi nkpere ụkwụ ma bụrụ ndị nwere ezigbo ego ịkwụsị - nke a dịkwa oke mkpa ma ọ bụrụ na a na-agbagharị ụgbọala na n'okporo ámá.
2. Akpa, ịkwesịrị ịmalite na minit 10-15 nke na-agba ọsọ ma jiri nwayọ gaa na nkeji 30-40 (nke a bụ oge kachasị mma maka ọkụ na-ere ọkụ).
3. Na-agba ọsọ bụ ihe dị egwu, ya mere jide n'aka na ị na-enwe ọhụụ ọhụrụ, egwú obi ụtọ na ekweisi gị, na ụzọ ya gbanwere ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu abụọ.
4. Na-agba ọsọ, na-agbatị aka gị n'aka, ma na-ehuda ogwe aka gị na elbows ma nyere onwe gị aka, na-echere ha ka ị na-agagharị.
5. Malite na-agba ọsọ site na ije, wee gaa ngwa ngwa ma na mgbe ahụ na-amalite na-agba ọsọ. Ejila ohere ole na ole na-agba ọsọ: ọ ga-aka mma ka ị gbanwee usoro a na-agbatị ọsọ ọsọ na ọsọ ọsọ na ngwangwa ọsọ ọsọ (njedebe a naanị mgbe ike gwụrụ).
6. Ọ magburu onwe ya ma ọ bụrụ na ị naghị agba ọsọ na mgbochi (emerụ maka nkwonkwo nke ụkwụ), na n'ala dị ala - ụzọ ọhịa na ogige ma ọ bụ mkpuchi pụrụ iche na stadium.
7. Ejila ihe na - eme ihe - ọ dị ize ndụ maka obi!
8. Maka ụkọ ọnwụ, ọ kachasị mma ịmalite na-agba ọsọ n'ụtụtụ, ma ọ bụghị ozugbo ọ kwụsịrị, na mgbe ọkara otu elekere - mgbe ịsacha na iko kọfị n'enweghị shuga na ude, nke ga-enye ike ma nyekwuo ọkụ ọkụ.

Ọ bụ na-achọsi ike na-agba ọsọ 4-5 ugboro n'izu. Mgbe izu 3-4 nke klas ndị dị otú ahụ ị ga-achọpụta na ha malitere inwe mmetụta dị ukwuu na ka mma!