Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-agụnye ihe omume ọzụzụ ha maka ndị na-ebipụta akwụkwọ, maka akwara na apata ụkwụ, na-echefu banyere uru nke aka, na n'eziokwu, maka ọtụtụ ndị, ha na-ele anya dị njọ. Na nke mbu, nke a bụ n'ihi triceps sagging. Ghọta eziokwu ahụ bụ na ahụ ike a dị ntakịrị ma ị nwere ike ịkwanye ya ruo obere oge. Maka ọzụzụ, ị ga-ahọrọ ọtụtụ mmemme maka triceps ma tinye ha na mgbagwoju anya. Omume ndị a dị mma maka ọzụzụ abụọ n'ụlọ na mgbatị ahụ. Maka ọzụzụ ọ dị mkpa iji kwadebe dumbbells.
Ihe omume triceps kachasị dị irè
A na-atụ aro mmega ọ bụla iji meeghachi ugboro 10-15 ma ọ kacha mma ime 2-3 nso. Ị nwere ike ịzụ triceps ụbọchị ọ bụla.
- Push-elu . Omume ọma nke a na-adọrọ mmasị na-atọ ụtọ, ọ na-atụ aro ka ị rụọ ya site n'itinye ụkwụ gị n'elu ugwu. N'okwu a, jiri ụda egwuregwu. Ibu ụzọ nke ụkwụ ahụ, tinye ya na snowball ma ọ bụ n'elu ugwu ọzọ, dịka ọmụmaatụ, n'elu bench. Aka na-ezu ike n'elu ala ka anya dị n'etiti ha dị ntakịrị karịa obosara n'ubu. Gaa ala site na ịpịkọta ogwe aka gị na elbows ruo mgbe ị ga-enweta aka nri, wee bilie, ma agbatịghị ogwe aka gị ka ibu wee ghara ịgbanwe. Ezi triceps na ihe ntanye aka na-aga.
- Push-elu n'akụkụ . Ụdị ọzọ nke triceps na- emega ụmụ nwanyị, nke na-enye ezigbo nsonaazụ. Iji mee nke a, dinara n'akụkụ gị, gbadaa ikpere gị, ma jikọta ụkwụ gị abụọ. Na ogwe aka gị dị ala, hụọ onwe gị n'úkwù, onye nke ọzọ ga-anọdụ n'ala n'ala n'ihu gị. Rụlite ma belata ahụ elu. Mee ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke ugboro ugboro ma dinara n'akụkụ nke ọzọ.
- Izi aka nke aka . Omume a na triceps dị mma maka ụlọ nzukọ ahụ na ụlọ ahụ, maka mkpocha ya, were ụbọ aka n'aka abụọ ma jidesie ya aka n'isi karịa isi gị. A na-etinye aka na etiti na ntị. Benda ogwe aka gị, na-eduzi mkpịsị ụkwụ ahụ n'isi tupu enwere aka nri n'akụkụ ikpere. Mgbe nke ahụ gasịrị, bulie dumbbell ọzọ, n'ihi nsogbu nke triceps.
- Izi aka nke ogwe aka na-eguzo na mkpọda . Ihe ndị ọzọ na - eme triceps na - eme maka ụmụ nwanyị na - eji ụbọ anụ na - arụ ọrụ na nso ebe dị elu na ihe kachasị mma n'akụkụ bench. Guzo n'akụkụ aka ekpe n'akụkụ oche ahụ ma jiri aka ekpe gị na ikpere gị dochie ya. N'aka nke ọzọ, jide dumbbell. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie dumbbell n'obi gị, na-agbatị ogwe aka gị n'ikpere ụkwụ, na-ede ya n'elu. Mgbe ị kwụsịtụ, tinye aka gị. Ikwesiri imegharia n'akụkụ nke ọzọ.