Nsogbu nsogbu kachasị dị n'ahụ nwanyị ahụ bụ afọ. Ọtụtụ ndị kwenyere na ịkụgharị ndị nta akụkọ ahụ, ị nwere ike ị nweta ihe dị mma ozugbo. Nhiehie bụ na a gaghị ahụ ahụ ike a na-agbanye n'ọkụ n'okpuru akwa nke abụba a chịkọtara. Ya mere, ịmara otú ị ga-esi tụfuo ma wulie elu akwụkwọ akụkọ ahụ , ọ dị mkpa ka ị ṅaa ntị ọ bụghị nanị na mmega ahụ, mana nri.
Kedu ka esi kwatuo akuko?
Ihe omumu maka ndi mmadu a maara nke ọma, ma otutu n'ime ha na-eme ihe na-ezighi ezi, n'ihi ya, enweghi mmetụta a choro. Iji dozie njehie, ị ga-ama ha:
- Ụzọ kachasị ngwa ngwa iji budata akwụkwọ akụkọ ahụ na-agbagọ. Ọtụtụ mmadụ, na-eme mmega ahụ, gbalịa ibuli ahụ ya elu dị ka o kwere mee, mana nke a ezighi ezi. Iji ejiji nke akuko, odi nkpa ka i "gwuo." Ọtụtụ ndị dị ka ịrapara n'ụkwụ ha maka ihe, mana nke a anaghị atụ aro. Ụkwụ na-akacha mma na ikpere.
- Ihe omume ọzọ a na-ewu ewu maka ndị na-ebipụta akwụkwọ na-ebuli ụkwụ site n'ọnọdụ dị mfe. Iji nweta mmetụta ahụ, ọ dị mkpa na ala ahụ adịghị esi n'ala, n'ihi ya, i kwesịghị ibuli ụkwụ gị ala.
- Ọtụtụ mgbe, ndị mmadu na-awụda akwara mgbochi na-eme ka ugwu ahụ dị n'akụkụ, na ọbụna na-ebu arọ. Maka ndị mbido, a na-amachibido mmega ahụ a, ebe ọ bụ na ị nwere ike merụọ ahụ. A na-atụ aro ka ị zụọ azụ ndị ahụ ka ha na-agagharị, na-agbanwe ahụ ha ka ọ bụrụ ihe dị ka centimeters mgbe ahụ otu ụzọ, mgbe ahụ, nke ọzọ.
Dị ka anyị kwuwororịrị, na-atụle okwu gbasara ụzọ isi kwatuo ụlọ obibi ụlọ, ọ bara uru ilebara ihe oriri anya . Nye ihe ụtọ, floury na abụba. Mee nri ka o wee nwee ngwaahịa ndị nwere protein, "carbohydrates" dị mgbagwoju anya na ezi abụba, n'ihi na ha dị mkpa maka ọrụ nkịtị nke ahụ.
Atụmatụ dị mkpa ka esi esi budata ihe enyemaka:
- Maka ọzụzụ, jide n'aka na ị ga-eji mmiri mee ka ị nwee ike imenyụ akpịrị ịkpọ nkụ gị.
- Na-eme ihe omume kacha mma n'ụtụtụ na afo efu. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, chezie na a ghaghị inye ibu mgbe ọ dịkarịa ala awa 2 mgbe i risịrị nri.
- Mee ma ọ dịkarịa ala 15 repetitions na 3 setịpụ. Iji rụpụta ihe dị mma, ị ga-ebuli ibu ahụ mgbe niile. Cheta na ọ dị mkpa ọ bụghị ngwa ngwa ma dị ukwuu, ma n'ụzọ dị nro.
- Mkpụrụ nwere ikike iji ọrụ ahụ, n'ihi ya, a na-atụ aro ka onye nchịkwa na-agbanwe agbanwe mgbe niile.
- Mee ihe niile nke ọma n'enweghị mmegharị mberede. Mgbagwoju anya nke obi na agha kwesiri inwe nrube isi, na izuike banyere ikpochapu.