Nri protein na-eri ihe na-abaghị uru bụ na ndị dị otú ahụ anaghị achọ agụụ, mana n'otu oge ahụ, ha chọrọ ịkwụsị ibu. Site na nri dị otú a, ịkwesighi ịhapụ anụ, àkwá na azụ, ma zere ịta nri na ntụ ọka.
Ndepụta nke ngwaahịa nke nri protein maka ụkọ ọnwụ
- mmiri ara (eke);
- nri mmiri, azụ;
- acha ọcha;
- obi chiiz bụ obere abụba (eke);
- cheese (ọ bụghị karịa 25% abụba);
- buckwheat groats;
- soy cheeses ma ọ bụ mmiri ara ehi soy;
- nchịkwa ( agwa , peas, wdg);
- mkpụrụ;
- anụ dị ala.
Mgbe ha na-eri protein protein calorie dị ala, ahụ na-enweta ọtụtụ ndị na-edozi na enweghị ezigbo carbohydrates. Nri ndị dị otú ahụ enweghi akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma ọtụtụ anụ na ihe oriri. Mgbe ị na-eji nri dị otú ahụ, ahụ malitere amalite iji ụlọ ahịa carbohydrate ya.
Enweghị protein na nri kwa ụbọchị nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ ahụike mmadụ, na nri protein dị iche na nke ahụ, protein ahụ ezughị ezu, nke a na-eme ka nri a dị mma, ma ndị inyom ma ndị ikom chọrọ ịnwụ.
Anyị na-enye nhọrọ nke nri nri ụbọchị asaa, nke ị ga-atụfu kilogram 3 ma ọ bụ karịa kwa izu.
Ụbọchị 1
Nri ụtụtụ:
- beef sie - 150 g;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii - 1 cup;
- sauerkraut - 100 g.
Nri ehihie:
- ehi amuru n'ejighi nnu - 150 g.
- achịcha ojii - 1 iberibe;
- salad si kabeeji na elu - 100 g.
Nri abalị:
- sie azu - 150 g;
- salad si sie biiti na-acha akwụkwọ ndụ peas - 100 g.
Ụbọchị 2
Nri ụtụtụ:
- achicha siere 150 g;
- ọhụrụ carrots - 100 g;
- green tii - 1 mug.
Nri ehihie:
- sie azu - 200 g;
- banana - 1 ibe;
- apụl ihe ọṅụṅụ - 1 tbsp.
Nri abalị:
- sie azu - 100 g;
- apple - 1 ibe;
- achịcha ojii - 1 iberibe.
Ụbọchị 3
Nri ụtụtụ:
- anụ ezi sie - 100 g;
- tomato ohuru - 1 pc.;
- green tii - 1 mug.
Nri ehihie:
- sie sie agwa - 200 g;
- salad tomato na cucumbers - 200 g.
Nri abalị:
- sie ezi - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Ụbọchị 4
Nri ụtụtụ:
- kefir - 1 iko;
- kuki - 2-3 pcs.
Nri ehihie:
- anu amịrị - 150 g;
- Salad na ohuru akwukwo nri - 150 g.
Nri abalị:
- Salad na nri ohuru, na mmanu akwukwo nri - 200 g.
Ụbọchị 5
Nri ụtụtụ:
- okpukpu ala mara mma - 100 g;
- tii green - 1 mug.
Nri ehihie:
- sie azu - 100 g;
- buckwheat porridge na mmanụ ihe oriri - 100 g.
Nri abalị:
- ọka egosiri ezi na carrots - 100 g;
- chopped chopped tomato na herbs - 100 g.
Ụbọchị 6
Nri ụtụtụ:
- mmiri ara ehi - 1 iko;
- 2-3 PC. kuki.
Nri ehihie:
- sie peas - 100 g;
- Sie beetroot na akwukwo nri mmanụ - 100 g.
Nri abalị:
- sie azu - 150 g;
- apụl - 1 pc.
Ụbọchị 7
Nri ụtụtụ:
- mmiri ara ehi - 1 st.
- kuki - 2 PC.
Nri ehihie:
- beef sie - 100 g;
- Salad nke ọhụrụ akwụkwọ nri - 100 g.
Nri abalị:
- achicha esi nri na anu ogbugba - 250 g;
- achịcha ojii - 1 iberibe.
Tebụl na-edozi protein maka ụkọ ọnwụ
N'iji nri protein nke mmadụ, ọ na-eche ogologo oge karịa, si otú ahụ na-ezere agụụ na oké nchekasị. Tupu ị nọdụ ala na nri protein ị chọrọ ịkwụsị ibu, i kwesịrị icheta na:
- egwuregwu ndị na-eme egwuregwu ga-enyere aka mgbe nile iji nweta ihe dị ịrịba ama karị, karịchaa ebe ọ bụ na protein bụ ihe owuwu ụlọ maka akwara;
- nri abalị ga-eji nwayọọ nwayọọ belata nsonaazụ protein, n'ihi ya, ọ ka mma iri nri n'oge ụfọdụ kwa ụbọchị;
- Ịnọdụ na nri protein maka ụkọ ọnwụ anaghị aba uru karịa izu abụọ ma ọ bụghị ihe karịrị okpukpu abụọ n'afọ.
N'ọtụtụ ọnọdụ, ụmụ nwanyị ndị furu efu na nri protein na-enwe afọ ojuju maka nsonaazụ. A na-eji mgbatị ndị dị n'ime afọ dochie anya ahụ ike ma kwụsie ike, nke ha nwetara site na nri na mmega ahụ dị otú ahụ. N'ihi ọchịchị ahụ siri ike, ahụ na-ahụ nrụgide dị nro, na njiri nke ibu ibu na-agabiga n'enweghị ihe ọ bụla. Ndị chọrọ ịchọta ihe kacha mma, ị ghaghị itinye aka na menu nri.