Vitamin C bụ ihe dị mkpa nke na-ewebata ọtụtụ usoro n'ime ahụ. Na enweghị ya, nnukwu nsogbu nwere ike ibute na ọrụ nke akụkụ ahụ na usoro dị iche iche. Ọ dị mkpa ịmara ụdị nke vitamin C kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ụba nke ihe a abụghị ihe ọjọọ maka ahụ ike. E nwere ọtụtụ ngwaahịa ndị nwere ike itinye na nri iji satu ahụ ahụ na vitamin C.
Enwere ike ịkọwa uru bara uru nke ascorbic acid na-adịghị agwụ agwụ, mana ọ ga-ekwe omume ịmata ọrụ dị iche iche. Akpa, ihe a na-enyere aka iwusi nkwenye na mmekorita nke mmekorita. Nke abuo, vitamin C nwere ihe omuma, ọ dịkwa mkpa maka mmepụta homonụ. Nke ato, abuo a na-ewusi usoro obi obi ma na-edebe mkpụrụ ndụ nke usoro ahụ ụjọ.
Nri vitamin C kwa ụbọchị
Ndị ọkà mmụta sayensị mere ọtụtụ nchọpụta, nke mere ka ha nwee ọtụtụ nchọpụta bara uru. Dịka ọmụmaatụ, anyị jisiri ike gosi na onye okenye bụ, ka ọ na-achọkwu ascorbic acid. Iji chọpụta ego dị mkpa nke vitamin C, ọ dị mkpa iburu n'uche afọ, mmekọahụ, ndụ, àgwà ọjọọ na àgwà ndị ọzọ.
Ụdị na-eme kwa ụbọchị nke vitamin C, dabere na ụfọdụ ndị na-egosi:
- Maka ndị mmadụ. Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 60-100 mg. Ebe enweghi oke ascorbic acid, ndi mmadu nwere njuda ala nke spermatozoa.
- Maka ụmụ nwanyị. Ụdị vitamin C kwa ụbọchị na nke a bụ 60-80 mg. Site na ụkọ nke ihe a bara uru, enweghi ike, enwere nsogbu na ntutu, mbọ na akpụkpọ ahụ. O kwesiri iburu n'uche na oburu na nwanyi na-eji aria ime mgbochi, ekwesiri igosi onu ego.
- Maka umuaka. Dabere na afọ na mmekọahụ, vitamin C kwa ụbọchị maka ụmụaka bụ 30-70 mg. Ascorbic acid maka ahụ nwatakịrị dị mkpa iji weghachite ọkpụkpụ, nakwa maka arịa ọbara na nnwere onwe.
- Na oyi. Dị ka ihe mgbochi, nakwa maka ọgwụgwọ ọrịa na-atụ oyi na ọrịa, ọ bara uru ịba ụba a ruo 200 mg. Ọ bụrụ na onye ọ bụla na-enwe nsogbu ọjọọ, a ghaghị ibute ego ahụ ruo 500 mg. N'ihi uru oriri nke ascorbic acid na-arịwanye elu, ahụ dị ngwa ngwa na ịlụso ọgụ ọgụ ọgụ, nke pụtara na mgbake dị ngwa ngwa.
- N'oge ime. Nwanyị nọ n'ọnọdụ a kwesịrị iwepụkwu acid ascorbic karịa ka ọ dịbu, ebe ọ bụ na ihe a dị mkpa maka ịzụta nwa ebu n'afọ, nakwa maka nsogbu nke ọdịmma nke nwanyị n'ọdịnihu. Ọnụ kacha nta maka ụmụ nwanyị dị ime bụ 85 mg.
- Mgbe ị na-eme egwuregwu. Ọ bụrụ na mmadụ na-etinye aka na egwuregwu, ọ ga-achọ inweta vitamin C ọzọ site na 100 ruo 500 mg. Ascorbic acid dị mkpa maka njikọta, akwara, ọkpụkpụ na akwara. Tụkwasị na nke a, a chọrọ ihe a maka ụba zuru ezu nke protein.
Ọ bụrụ na enweghi ike inweta vitamin C site na iri nri ndị dị mkpa, mgbe ahụ, a na-atụ aro mmadụ ka ị ṅụọ ihe oriri pụrụ iche. Na oyi na okpomọkụ dị ọkụ, ahụ kwesịrị ịnweta mmiri ascorbic karịa ka ọ dị na mbụ, ihe dịka 20-30%. Ọ bụrụ na mmadụ na-arịa ọrịa, na-enwe nrụgide mgbe nile ma ọ bụ na-enwe nsogbu site na àgwà ọjọọ, mgbe ahụ ka ọnụego kwa ụbọchị ga-agbakwunye 35 mg. Ọ dị mkpa ịsị na a ghaghị ịkekọrịta oke dị mkpa nke acid n'ime ụzọ dị iche iche, ya mere, ha ga-etinye aka na ya.