Sunflower mkpụrụ - ọdịnaya calorie

Mkpụrụ na-eji nri eri oge buru ibu. Ha na-enyere aka igboju agụụ ma jupụta ahụ ya na ihe ndị bara uru. A na-eji mkpụrụ osisi dị iche iche eme ihe maka nri, mana ndị na-eme ka anwụ na-acha na-ewu ewu.

Maka ndị na-ekiri ịdị arọ ha, ọ ga-aba uru ịmara ihe caloric nke mkpụrụ osisi na ma hà na-emerụ ọnụ ọgụgụ ahụ. Dịka ojiji nke ngwaahịa ndị ọzọ, àgwà na oke dị oke mkpa.

Calorie, Uru na Harms nke Mkpụrụ

Njirimara bara uru sitere na onodu nke vitamin, macro- na microelements, tinyere ihe ndi ozo. E nwere ọtụtụ nhọrọ a na-ewu ewu nke anyị ga-ebi na nkọwa ndị ọzọ:

1. Ihe odide caloric nke mkpụrụ osisi sesame bụ 582 kcal kwa 100 g. Ha bụ isi iyi nke wayo maka ahu. Ngwaahịa ahụ na-ebelata agụụ, ya mere na-agbakwụnye obere mkpụrụ nke osisi gaa na efere, dịka ọmụmaatụ, na salad, ị ga-ebelata ibelata ihe oriri. Sesame nwere thiamine, nke normalizes metabolism ma mee ka ọrụ nke usoro ụjọ ahụ dịkwuo mma.
2. Ihe dị n'ime calorie nke mkpụrụ osisi sunflower dịkwa elu ma dị 556 kcal kwa 100 g. N'ihi ọnụnọ nke protein na carbohydrates, ha na-eme ka ahụ dị ngwa ngwa, na-enye ya ike dị mkpa. Nwere mkpụrụ nke omega-3 bara uru, nke anaghị emepụta ahụ. Ihe ọzọ dị mkpa na-emetụta mkpụrụ osisi sunflower bụ ọdịnaya calorie ha n'ụdị e ghere eghe. N'okwu a, ọnụọgụgụ ahụ na-arịwanye elu ma bụrụ 601 kcal kwa 100 g. Ọ dịkwa mma ịkọwa na mgbe ịmechara ọgwụgwọ nke uru ha na-eweta obere.
3. Ihe dị na calorie nke ugu osisi dị n'ogo dị elu, ya mere enwere 541 kcal kwa 100 g. Ha nwekwara omega-3 na amino acid L-tryptophan, nke na-emepụta mmepụta nke ihe a na-akpọ "ụtọ hormone". Mkpụrụ nke ugu na-ebute ụzọ na-eduga n'ime ihe ígwè, nke dị mkpa maka ọbara, na-enyekwa òkè kwa ụbọchị nke zinc.
4. Ihe odide caloric nke mkpụrụ osisi flax bụ 534 kcal kwa 100 g. Iji mee ka ọ dị mma, ha dị mma n'ihi na ha na-abanye n'ime ahụ, na-aba ụba, nke na-enye gị ohere inwe mmetụta nke ụra na mbụ. Na-eri nri flax na-eme ka usoro nchịkwa ahụ dịkwuo mma.

Anyị nwere olileanya na ị kwenyesiri ike na, n'agbanyeghị nnukwu ọdịnaya calorie , mkpụrụ kwesịrị ịnọ na nri gị. Isi ihe bụ ileba anya ego a na-eri. Tinye mkpụrụ osisi ole na ole maka salads na ọmụmụ nke abụọ, mechie ha ma rie dị ka nri.