Anyị niile chọrọ iri ihe iji ghara ibu ibu site na nke a. N'ụzọ dị mwute, ngwaahịa ndị na-agba abụba n'ọrịa abụghị ihe efu karịa akụkọ ifo. Enweghị nri dị otú a nke ga-agba ọsọ n'adabereghị na mgba megide ibu arọ. Otú ọ dị, e nwere ngwaahịa ndị na-enye aka iji mee ka ọnụ ọgụgụ nke oke ego dị, anyị ga-atụle ha.
Ihe oriri ndị dị aṅaa na-enyere aka ọkụ?
E nwere ọtụtụ n'ime ha! Onye ọ bụla n'ime ha nwere mmetụta nke onwe ya na ahụ ya ma bụrụ ezigbo onye adjuvant na-efu. Ma ọ bụrụ na ị na-edepụta ndepụta gị naanị site na ngwaahịa ndị a, ihe ị ga-eju gị anya!
Ngwaahịa mara dị ka abụba na-ere ọkụ n'ime ahụ, n'eziokwu, ma ọ bụ ngwa ngwa na-agba ọsọ metabolism, si otú ahụ na-enyere aka idalata, ma ọ bụ nwee obere calorie dị otú ahụ, na mgbaze ahụ ha na-etinye ume karịa ka ọ na-enweta n'aka ha. Ya mere, tụlee ndepụta nke ngwaahịa ndị na-enyere aka abụba abụba:
- Kiwi . Kiwi nwere ihe omuma di iche nke na enye ya ohere itinye aka na usoro oku oku. Ọ kachasị mma iri mkpụrụ osisi a kwa ụbọchị.
- Mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ . Nke a nke ngwaahịa na-arụsi ọrụ ike accelerates metabolism. Ọ bụrụ na ị na-eri ọkara mkpụrụ osisi vaịn ma ọ bụ oroma mgbe ọ bụla tupu i rie ihe, ọ bụghị naanị na ị ga-eri obere, kamakwa ị ga-enyere ahụ aka ka ị na-eri nri.
- Salad salad, spinach, kabeeji, broccoli . Akwụkwọ nri ndị a dị ntakịrị na calorie na ahụ na-etinye ume dị ukwuu n'ịgba ha. Na mgbakwunye, dị ka akwụkwọ nri ndị ọzọ, ha nwere ọgaranya na eriri, nke na-enyere aka mee ka eriri afọ ahụ dị ọcha. Ya mere, ha nwere ike ikwu na otu ìgwè ngwaahịa na-ere ọkụ calorie.
- Oatmeal porridge . Ngwaahịa a na-atụnye ụba maka ịba ụba nke metabolism, ọ dịkwa ọgaranya na eriri. Ọ bụrụ na ị na-amalite ụtụtụ na efere nke oatmeal porridge, na ọbụna na apụl, mmanụ aṅụ na mkpụrụ, ị ga-ọ bụghị nanị na-echere nri abalị, ma na-eri calories ole na ole maka ụbọchị dum!
- Green tii . Ị nwere ike ikwu okwu na-adịghị agwụ agwụ banyere uru nke mmanya a dị ịtụnanya. N'ebe na-enweghị calorie, n'otu oge ahụ, ọ na-ere ọkụ ọkụ na-arụ ọrụ ma na-eme ka mma karịa kọfị! Na-aṅụ iko 3-4 nke tii a n'ụbọchị, ị na-enyere ahụ ahụ aka abụba. Ọ dị mkpa ịṅụ tii a na-enweghị mmanụ aṅụ ma ọ bụ shuga.
- Salmon, trout, keta, salmon, sockeye - ihe a nile bu ihe di oke nma, azuru abuba, nke na-eme ka aru anyi bara uru site na omega-3 bara uru. Na mgbakwunye na ime ka ahụike dị mma, iji azụ dị otú ahụ na-ekesa metabolism.
- Turkey . Nnụnụ a nwere anụ kachasị eri nri, nke anụ ahụ na-echebara nke ọma, ọ bara uru ma nyekwa gị ohere ịkwasa metabolism.
- Almọnd . Nri a, dịka ọ bụla ọzọ, nwere ọdịnaya dị ka calorie dị elu, ma ọ ka nwere ike ịmepụta ya dị ka ngwaahịa na-ere ọkụ, ebe ọ bụ na ọ bụ nanị otu njedebe kwa ụbọchị nwere ike ime ka mpempe ihe dị ngwa.
Ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla gụnyere nri gị ma ọ dịkarịa ala 5 ihe oriri na-esi ísì, ma ghara iri nnukwu calorie na abụba abụba, mgbe ọ na-enweghị ihe oriri, ị nwere ike ịhazigharị ibu dị nnọọ elu n'ime izu 2-4.
Kedu ihe oriri na-aṅụ calorie?
Nri niile nwere ihe dị ala calorie (dịka ọmụmaatụ, n'okpuru calorie 40 kwa 100 grams) bara ezigbo uru: emesị, ahụ na-etinye calorie karịa ka ha na-enweta n'aka ha!
Lezienụ anya na ngwaahịa ndị na-abụ abụba, akwụkwọ nri (karịsịa leafy) na mkpụrụ osisi starchy. Ha ga-etinye aka na nri gị ruo n'ogo, iji kwalite ọnwụ ọnwụ - ha ga-abụ nri ụtụtụ nke abụọ, ehihie ehihie na oge nri abalị.