Ọtụtụ ndị na-achọ ịgha mkpụrụ osisi na mgbede na TV, were ha soro maka njem ma ọ bụ n'ime ụgbọ ala ahụ. N'otu aka, omume dị otú ahụ nwere ike iyi ihe na-adịghị njọ, ma na nke ọzọ - iji mkpụrụ osisi eme ihe mgbe nile nwere ike imebi. O kwesiri iburu n'obi na nkpuru ndi ghere eghe nke ndi mmadu nile huru n'anya na-enwe otutu ihe bara uru karia ihe a kpochara. Banyere uru na ihe ize ndụ ha na-ebuga n'ahụ na ọgụgụ, a ga-atụlekwa ha n'isiokwu a.
Ihe odide caloric nke mkpụrụ osisi sunned
Ọtụtụ ndị kwenyere na mkpụrụ osisi dị mfe, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke a na-apụghị ịhụ anya (mgbe niile, ha nwere ike iri ya ọtụtụ ọ bụla ịchọrọ n'oge ọ bụla, ọ ga-abụkwa na ị ga-enwe ike ịṅụbiga mmanya ókè!). Ndị ọzọ anaghị eche echiche banyere ọdịdị nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ gbalịa ka ha ghara iche na ọ bụ otu ngwaahịa ahụ na ihe ndị dị na ya na calorie.
Dị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ na mkpụrụ, mkpụrụ osisi ndị na-amị mkpụrụ nwere ọtụtụ abụba (ihe karịrị 50 g kwa 100 g nke ngwaahịa). Ọ bụ ya mere ha ji dị mma maka 100 g bụ 580 kcal na "raw" ma ọ bụ nke a mịrị amị na ihe dị ka 700 kcal - na eghe.
Ha na-enweta abụba sitere na mkpụrụ osisi eghe?
N'ihi eziokwu ahụ bụ ọdịnaya calorie nke mkpụrụ osisi sunflower - ihe dị ka 700 kcal, nke bụ ihe dị ka ọkara nke iwu kwa ụbọchị nke nwatakịrị nwanyị dị nro, ọ dị mfe nkwụghachi site n'iji ha eme ihe. Nke a bụ - ọ bụghị ihe dị mfe ma bụrụ nke na-adịghị emerụ ahụ, kama ọ bụ isi iyi nke bara uru, ma abụba, na calorie ndị ọzọ.
Ebe ị na-eri mkpụrụ, ị gaghị ajụ nri abalị, nke pụtara na na mgbakwunye na nri gị, ị gbakwunye calories ndị ọzọ, nke na-enweghị ike imetụta ọnụọgụgụ ahụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-eri nri n'otu oge otu iko nke ihe ọma a (nke a bụ ihe dị ka gram 200, ya bụ calorie 1400 - nke dị ka ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị maka nwa agbọghọ).
Ejiri mkpụrụ osisi sunflower na nri
N'ịmara ọtụtụ calorie (700 kcal) na mkpụrụ e ghere eghe, ọ bara uru ka ị ghara iji ngwaahịa a mee ihe n'oge oge nha. Nke a bụ ihe dị arọ karị, a pụghị itinye ya na nri ọ bụla, karịsịa - obere kalori, ebe oke nri na oke nke òkè dị oke mma.
Nke kachasị sie ike bụ maka ndị na-etinyere mkpụrụ osisi ahụ mgbe niile. Na ụbọchị mbụ, ma ọ bụ ọbụna izu, ọ ga-esiri ike n'ihi na aka ejighị ya, mana ọ ga-adị mfe mgbe niile ịghara ịkụziri ya aha mmadụ. Ihe kachasị mkpa bụ ịbịaru nso nke a nke ọma ma ghara inye onwe gị indulgences.
Kedu ihe bara uru maka mkpụrụ osisi eghe?
Osisi nwere otutu ihe bara uru. Ma ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu na ibu ibu, mgbe ụfọdụ, ha nwere ike itinye gị na nri gị, ma na ọnụ ọgụgụ dị oke - enweghị ihe karịrị iberibe 20 kwa ụbọchị. N'okwu a, ị nwere ike ịhụ ọkwa ọma ha n'ahụ:
- eme ka ọdịdị akpụkpọ anụ ahụ na ọdịdị dị mma;
- eme ka aru na vitamin A, E, na D;
- chebe obi na arịa ọbara;
- meziwanye ọhụụ;
- belata nrụgide;
- ike ntutu na mbọ;
- nye aka na mmezi nke ntorobịa;
- nyere aka imeri ehighi ura.
Okwesiri iburu n'obi na ihe ndi a di nma karia nkpuru ohuru ohuru, ma obu ma obu ihe akariri nke oma - ma e ghere eghe. N'oge a na-ekpo ọkụ ọkụ a napụrụ ya ngwaahịa a
Mmebi na osisi
E nwere ọtụtụ akụkụ na-ezighi ezi nke iji mmepụta mkpụrụ osisi na-eme ihe, gụnyere uru uru, na ụfọdụ ndị ọzọ:
- mmetụta ọjọọ na steeti ezé ezé;
- mmetụta ọjọọ na ụda olu;
- mmetụta ọjọọ na imeju na akụrụ.
Tụkwasị na nke ahụ, iji osisi eme ihe na-eme ka ihe nrịkasi obi na ọrịa afọ na-eme. Jiri ha na oke ma ọ bụghị kwa ụbọchị iji zere mmetụta na-emerụ ahụ n'ahụ gị.