A na-ewere pel dị ka ihe oriri mbụ ma ọ bụ nri dị ụtọ - ma, n'adịghị ka ọtụtụ ihe ụtọ ndị ọzọ, ngwaahịa a bara uru. Dịka ihe oriri ọ bụla, ha bara ọgaranya na vitamin na mineral, n'ihi ya, naanị itinye ha na nri gị ga-aba uru ugbu a. Site n'isiokwu a, ị ga-amụ banyere abamuru na nsogbu nke mọbụrụ nwere ike iwetara gị ahụ.
Dọk na nri
Ihe kachasị mma nke ịkwa na nri bụ protein ha bara ụba. Na 100 g nke ngwaahịa ahụ nwere 11 g protein, naanị 2 g abụba (na ndị bara uru, polyunsaturated), na 3.3 g nke carbohydrates. N'otu oge ahụ, uru ike nke mọk bụ nanị 77 kcal kwa 100 g Na-agbanwe ha na otu obere steak maka nri abalị, ị ga-ebelata ọdịnaya caloric nke ntinye kwa ụbọchị ma nwee ike ịbịaru mma gị.
Mkpụrụ dị mma maka nri nri, n'ihi na anụ ha jikọtara ya na akwụkwọ nri ọhụrụ, nke na-enye gị ohere ịme nri kachasị edozi ma dị mma. Dochie nri abalị gị na nri ole na ole na ihe ọkụkụ na-edozi - ị ga-amalitekwa ibu ibu na-enweghị ezigbo mgbalị. Mgbe nri abalị dị otú ahụ ị gaghị aṅụ tii (karịsịa na ụtọ), e nwere sandwiches na stof. Ọ bụ ịdị na-edozi ihe na-edozi ahụ nke na-enye gị ohere iji rụpụta ihe ngwa ngwa o kwere omume.
Mkpụrụ kwesịrị ekwesị maka nri ndị siri ike karị, bụ nke a na-eme ka ihe oriri dị ntakịrị. Nke a bụ eziokwu na nkwonkwo nwere ọgaranya n'ụdị bara uru: ha nwere vitamin A , C, B, E na PP, yana mineral magnesium, ígwè, potassium, calcium, phosphorus na sodium. N'ihi nke a, ahụ agaghị enwe nri, nri agaghịkwa agbanwe nsogbu na akpụkpọ, ntutu ma ọ bụ mbọ.
Uru nke nkwonkwo anụ
Ihe kachasị mkpa ma ọ bụ ihe kachasị mkpa bụ uru nke ahụ na-eme ka omega-3 na Omega-6 polyunsaturated, nke bụ ihe dị oké mkpa ma ọ bụ obere ihe. Ekele ha na ị nwere ike ịnọgide na-egbochi gị mma, anya dị nkọ, anụ ahụ dị mma.
Ke adianade do, anụ nke mọsel nwere ụdị ihe ndị a:
- dọrọ aka ná ntị ma gwọọ ọrịa ogbu na nkwonkwo ọbụna mgbe ọ na-ebute ya;
- na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ;
- enyere ahụ aka ịlụ ọgụ;
- ọdịdị dị mma - akpụkpọ, ntutu na mbọ;
- mee ka ọbara gbanwee;
- chebe megide mmepe nke etuto ọjọọ;
- mee ka ọrụ nke usoro obi dum;
- mee ka mgbaze ka mma;
- ewusi ọkpụkpụ na ezé ike;
- kpalie agụụ, mewanyewanye ike - karịsịa ụmụ nwoke.
Ojiji nke ikpo maka ike ụmụ nwanyị dị mma - ha na-ejikarị ọtụtụ ugboro enwekwu ohere ime ime, ebe ọ nwere mmetụta bara uru na mucous membrane nke cervix.
Mgbochi nke mọ
N'agbanyeghi uru bara uru, nkwonkwo na-ebute ma na-emerụ ahụ, n'ihi na ha nwere mmetụta aka ha. Ebe ndi mmadu na-ebi n'osimiri mmiri, ndi ozo na-aru oru dika nyo, na-agafe onwe ya ruo 80 lita mmiri kwa ubochi ma mee ka o di ocha. Ime ezi ọrụ maka gburugburu ebe obibi, ha na-akwakọba
Ka ị ghara ị na-atụ egwu, mgbe ị na-azụ nkwòkwo, ị kwesịrị ịṅa ntị n'ọnọdụ ha: ha kwesịrị ịdị na-acha ọcha, na-enweghị ihe ọ bụla na-enweghị ntụpọ ma ghara inwe ísì ọjọọ. Jide n'aka na emechiri ọnụ ụzọ ahụ, ọ dịghịkwa ihe ọ bụla e tinyere n'ime ya - ọ bụ site na ihe ịrịba ama ndị a na ị nwere ike ịmata nkwonkwo àgwà. Ọ kacha mma ịzụta ha na ụlọ ahịa a pụrụ ịdabere na ya nke na-eche banyere aha gị.