Poteto - ọdịnaya calorie

Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro iji kpochapụ nduku na-eri nri maka ndị na-ebelata ibu. Na nke a, e nwere òkè nke ụzọ amamihe dị na ya, ma n'ozuzu ụdị nrịba a adịghị mkpa ọ bụla. Isi ihe na-efu bụ iji jide n'aka na nri ahụ dị mma, na ọnụ ọgụgụ ike a na-eji kwa ụbọchị karịrị ihe oriri caloric . Nanị ụzọ a ga-eme ka ọhụụ nke oke na-erughị ala na nke a na-eme ka ọ ghara ịdị njọ.

Ihe caloric nke poteto

A nabatara ya na poteto bụ nri dị nnọọ arọ. Eziokwu dị na nke a, n'ihi na 100 g nke ngwaahịa ahụ bụ 80 kcal, nke 2 g protein, 0,4 g abụba na 18.1 g nke carbohydrates. Otú ọ dị, iji tụnyere ọtụtụ ngwaahịa ndị ọzọ, nke a abụghị nke ukwuu, mana ọdịnaya nke carbohydrates dị elu. Na mgbakwunye, dịka ụkpụrụ nke oriri na-edozi iche dị iche iche, akwụkwọ nri starchy siri ike ịgụta ọnụ na nri protein, nke pụtara na iji poteto maka ịkwadebe bụ ihe na-adịghị mma.

Okwesiri iburu n'uche na poteto nwere ihe bara uba (ngwa ngwa) carbohydrates, nke a na-agbari ogologo oge, na-enye nduzi nke satty. Nke a bụ nkọwa dị mkpa, na ndị na-akwado ihe oriri dị mma na-atụ aro ka ị ghara ịhapụ ya, ma jikọta ya na ihe oriri dị ọkụ ka ị ghara ịtụfe nri. Ọnụ ọgụgụ nke calories na poteto dị nnọọ elu, ya mere, ọ ka mma iri nri, ọ bụghị nke a na-emepụta starchy ma ọ bụ abụba abụba.

N'ịmara ọtụtụ mmanụ carbohydrates na poteto, ọ dị mkpa iji kpachi ya anya na n'ehihie, mgbe mgbochi metabolism na-ebelata. Maka nri abalị, ọ ka mma ịhọrọ anụ ndị na-adịghị abụ anụ na ndị na-abụghị starchy akwụkwọ nri, ma hapụ poteto maka ụra na nri.

Potato na ọnwụ ọnwụ

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ calorie 80 dị na poteto, ọ dị mkpa ịgụnye ngwaahịa a na nri mgbe ọ na-adị arọ. Eziokwu bụ na uru ike nke efere ọ bụla na-adabere na nkwadebe ya.

Dịka ọmụmaatụ, ihe nduku sie ma ọ bụ ihe oriri nwere ikike ume nke 82 kcal kwa 100 g, ma ọ bụrụ na e ghere ya mmanụ ma ọ bụ abụba, mgbe ahụ, 200-300 kcal, dabere na ọnụ ọgụgụ abụba. Mkpụrụ poteto ma ọ bụ fries French nwere caloric uru nke ihe dị ka 500 kcal kwa 100 g. Uru ike nke poteto mashed na mmiri na-enweghị mmanụ bụ 60 kcal, na mmiri ara ehi - 90 kcal, na mmiri ara ehi na butter - 120 kcal.

N'ezie, ihe oriri ọ bụla maka mgbapụta ọnwụ bụ nke a machibidoro iwu itinye nri niile a gụrụ eghe ma ọ bụ abụba, ma poteto sie ma ọ bụ ihe a kụrụ nke ọma maka nri nri, na maka nri zuru ezu. Tụlee nhọrọ dị iche iche maka otú o kwesịrị isi tinye ya na nri nke nri kwesịrị ekwesị .

Nhọrọ 1

1. Nri ụtụtụ: sie poteto na salad si sauerkraut, green tii na-enweghị sugar.
2. Nri ehihie: a na-eje ozi na borscht, otu iko nke achịcha ojii.
3. Nri ehihie: otu iko yogọt.
4. Nri abalị: azu azu na eyịm na carrots, elu.

Nhọrọ 2

1. Nri ụtụtụ: achịcha e ghere eghe na tomato, otu iko mmanya na-enweghị aṅụ na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie: poteto esi nri, jere ozi na stewed mushrooms na elu.
3. Nri ụtụtụ: apụl.
4. Nri abalị: abụba ọkụkọ, stewed na zukini ma ọ bụ zucini.

Nhọrọ 3

1. Nri ụtụtụ: oatmeal na apụl, tii na-atụgharị na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie: ofe akwukwo ihe omimi na mushrooms.
3. Nri: sie poteto na ngaji 10% ude mmiri.
4. Nri abalị: anu ehi, ghaa ya na kabeeji.

Nhọrọ 4

1. Nri ụtụtụ: poteto na-ekpuchi na mmiri, iko nke kefir.
2. Nri ehihie: otu ofe ofe na otu ogbe achịcha ọka.
3. Nri: ọkara mkpụrụ osisi amị.
4. Nri abalị: squid ma ọ bụ oporo na akwukwo nri.

Na nhazi nke a haziri nke ọma, nke na-echebara njide nke carbohydrates na protein, ọdịnaya calorie nke poteto agaghị abụ ihe mgbochi. Isi ihe abụghị iji ụzọ ndị na-esi nri nke na-ebu ibu dị njikere, ma ghara ịhọrọ poteto maka ịkwado anụ.