Ọtụtụ mgbe, ọ na - eme na achọrọ iji belata mpịakọta ọ bụghị nanị nke ahụ dum, kama ọ bụ naanị akụkụ ụfọdụ nke ya. Dịka ọmụmaatụ, olee otú ị ga-esi jiri aka gị tụfuo ya, gịnị ka ị ga-eme ka ị ghara ibu ibu naanị ha?
Nri maka aka aka
Ndị nwere aka zuru oke, na-eche echiche otú e si atụfu ibu na mpaghara a, n'ezie, ga-achọ nri dị mma. N'aka nke ọzọ, ọ bụ ihe ezi uche dị na - ịkwesịrị iwepụ mpịakọta ahụ, ma ọ bara uru ịdị njikere maka eziokwu ahụ bụ na ọ bụrụ na nri ọ bụla, ọ bụghị naanị aka gị na-efu ibu, mana ahụ dum. Ya mere, nri siri ike nke na-ekwe nkwa na ọ ga-efu anyị arọ, anyị adabaghị. Ọ ga-ezuru iji mepụta akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ma rie obere sweets. Ị nwere ike ịnwale nri nri, dịka ọmụmaatụ, dabere na osikapa. Mana ka ị ga-ahọrọ n'otu n'otu, dabere na ole ịchọrọ ịdọrọ ibu na ebe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ihe ọ bụla ọzọ karịa aka gị, ị gaghị achọ ka afọ ju gị na iri nri. Rie nri na obere akụkụ, ma mgbe mgbe.
Esi eme ka aka gị dị mkpa - mmega ahụ
Ma, otu nri maka aka ị ga-efu ntakịrị. Maka gịnị ka ihe oriri nwere ike ime? Naanị wepụ abụba, ma ụbụrụ na-enweghị ihe ọ bụla agaghị eri. Naanị egwuregwu nwere ike ịnagide nsogbu a. Mme omume ndị dị aṅaa dị mkpa iji belata ibu? Ihe nkedo zuru okè iji mee ka uru ahụ dị ike, ha nwere ike ime, ma n'ala ma site na nkwado ahụ, ha ka ga-enyere aka mee ka aka dị mkpa. Ndagharị ntinye-aka dịkwa mma. Iji mee nke a, gbadaa, laghachi na oche ahụ. Mee ntughari-aka, ọbụ aka na-anọdụ ala oche. Ịkwesiri ịpị ugboro 8-10. Na ma e wezụga nkwụsị-elu ọ dị mkpa iji gụnyere dumbbells na mgbagwoju anya gị. A ghaghị inweghachi ugboro 30, a chọrọ dumbbells (1.5 n'arọ), na 3-4 ugboro n'izu.
- Guzosie ike, were akabulu n'aka abụọ. Wụ aka gị n'ihu gị, bulie ha ma kpoo ha n'azụ gị. Mgbe ahụ, welite aka gị ma gbatịa n'ihu gị.
- N'elu ala, tinye aka gị n'akụkụ, na-ehulata ha na elbows. Welite aka gị, mechie ha n'ihu obi gi, ma laghachi na nmalite.
- Guzo ọtọ, gbatịa aka gị n'akụkụ ogwe osisi ahụ. Jiri aka gị kpoo ya.
- Guzo ọtọ, belata ogwe aka gị n'akụkụ ogwe. Jiri nwayọọ nwayọọ welite aka gị, dọta ha n'ihu gị, ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ha.
- Guzo ọtọ, gbatịa aka gị n'akụkụ ogwe osisi ahụ. Mgbe ị na-agbanye ogwe aka gị na elbows, bulie ha n'olu (aka n'ihu igbe). Gbasaa ogwe aka gị na dumbbells n'akụkụ ma wedata ha n'akụkụ ahụ gị.
- Ịnọ ọdụ n'oche, gbanwee azụ gị, aka gị ga-esokwa n'akụkụ okporo osisi ahụ. N'aka nke ọzọ, gbadaa ogwe aka gị na elbows.
Kedu ihe ọzọ m kwesịrị ime iji mee ka aka m ghara ịdị arọ?
Mgbe anyị na-eche otu esi atụfu ibu, anyị na-achọkarị ime ya ngwa ngwa. Ụdị anụ ahụ na-ekwe nkwa inye anyị "osisi aka" mgbe ọnwa 3-4 gasịrị, site n'enyemaka nke nri, usoro ahụ ga-eme ngwa ngwa. Ọfọn, ihe ị ga-eme iji mee ka aka gị dị arọ karịa ngwa ngwa? Ọ ga-enyere aka mezuo iwu ndị a, yana ịhịa aka n'ahụ ma kechie.
- Na-aṅụkwu mmiri (ọ bụghị tii ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ), ọbụlagodi 2 lita n'ụbọchị. Usoro oku na-ere ọkụ ga-aga ngwa ngwa.
- Ihe dị ka pasent 30 nke uru ahụ si enweta mmiri na akpụkpọ ahụ.
Ya mere, ịsa ahụ mgbe niile ga-enye aka. - A na-ewepu sweets, sodas na sịga na menu gị. Anyị na-eji ọgwụ vitamin a dochie ọṅụ ndị a nke ndụ, karịsịa vitamin A. A na-ahụ ya na tomato, piich, pea na apricots.
- Ugboro abụọ n'izu ruo minit 10, kọọ kọfị kọfị n'ime akpụkpọ aka gị. Hapụ ihe mkpuchi a maka oge ole na ole ma kpochaa. Maka mmetụta ka ukwuu, ị nwere ike iji aka nri na-etinye aka gị ma hapụ maka ọkara otu awa.
- Mee onwe gị nhịahụ kwa ụbọchị na ude mmiri. Malite na ọrịa strok, na-ehichapụ ude n'ime akpụkpọ ahụ, wee gaa na-egbuke egbuke.