Nri obere calorie "5 tablespoons" - nhọrọ kacha mma maka ndị na-eri oge buru ibu ma na-eri nri mgbe niile. Ụzọ a na - enyere gị aka ilelata akụkụ niile nke nri ị na - eri, n'ihi ya afọ gị ga - ada mbà, na - eme ka ọ bụghị naanị na agụụ na - agụ gị, mana ka ị ga - eji obere nri. Ruo otu ọnwa na nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịla n'iyi kilogram 15 (nke nwere nnukwu ibu arọ), na otu izu - ihe dị ka kilogram 3-4. Ọ dịkwa mma na nri "spoonfuls ise" dị mma, nke pụtara na ọ dị mma n'enweghị oge mgbochi.
Olee otú iji belata afo?
A na-eji gị eme ihe mgbe nile, ma ị maghị ngwa ngwa iji belata afo? N'okwu a, usoro a ga-enyere gị aka n'ụzọ zuru oke! Achịcha "5 tablespoons" na-enyere gị aka ịhapụ ịṅụbiga mmanya ókè.
N'okwu a, ihe ndabere nke nri bụ njedebe nke nri. Ọ dịghị ihe nzuzo na ọ bụ n'ihi ịṅụbiga mmanya ókè mgbe nile, afo nwere ọchịchọ ịgbatị, ọ bụrụ na ọ na-abawanye na nha, ihe oriri dị mkpa iji nweta mmetụta nke satiety. N'iji usoro dị mfe ma dị ọnụ, ị nwere ike belata afo ma jụ ịkwa iko otu ugboro!
Ndị na-eri anụ nabatara na echere na otu nri ga-eri ya ma ọ bụ na aka gị - nke dị ihe dị ka 150-200 grams. Ụdị nri a bụ ihe hà ka otu iko. N'ezie, ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-eri nri karịa nri a, agụụ ha na-arịwanye elu n'enweghị ihe ọ bụla. N'okwu a, nri ntanetị bụ ihe na-abaghị uru - afo afọ enweghị oge iji laghachi na oge ndị dị mkpa maka oge dị otú ahụ.
Nri iri ise
Ya mere, ka anyị gbanwee nri nri kwesịrị ekwesị na usoro dị mfe ma dị mfe, nke na-enye anyị nri nri "tablespoons ise". Iwu ndị dị mfe:
- ọnụ ọgụgụ nri nile n'otu oge apụghị ịbụ ihe karịrị 5 tablespoons (150-200 gram);
- ọtụtụ nri - ọ bụla;
- ebe ị na-eri nri nwere ike ịkwado ya karịa mgbe ọ bụla ugboro atọ ọ bụla;
- ihe ọṅụṅụ a na-atụ aro tupu nri, ọkacha mma maka ọkara otu awa, na ihe ọṅụṅụ kwesịrị ịbụ ndị a na-adịghị atọ ụtọ ma ka;
- iji tụọ ngwaahịa siri ike, ị nwere ike ma ọ bụ tụọ ha na akpịrị ihe na kichin, ma ọ bụ bee n'ime iberibe, nhata olu na tablespoon;
- a pụkwara ịtụle mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma enwere ike ịcha ụlọ ma tụọ ya; otu nri na-adịkarị mma maka otu n'ime ihe ndị a: 1 oroma, 1 pọmigranet, 1 apụl, 1 banana, 3 mandarins, 1 ube;
- Zere iri nri ọzọ - ọ na - eme ka agụụ rie gị;
- sugar nwere ike ịbụ ihe a na-etinye na efere, ma ọ bụghị mmanya;
- nkezi nke nri ise ma ọ bụ isii n'ụbọchị.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, usoro a dị mfe. Iji mee ka mmefu ngwa ngwa nwee ike ibu, ọ bụrụ na ị na-ewepụ nri na nri dị oke elu calorie.
Nri "5 tablespoons": menu maka ụbọchị
Iji mee ka ọ dịkwuoro gị mfe ịnyagharịa, anyị na-atụ aro ka ị gbanwee gaa na menu a kwadebere, bụ nke kwesịrị ekwesị maka usoro dị otú a nke ịla n'iyi:
- Nri ụtụtụ : 5 tablespoons nke oatmeal na butter na jam.
- Nri ụtụtụ nke abụọ (awa atọ mgbe e mesịrị): otu apụl, ma ọ bụ otu banana, ma ọ bụ pasine atọ, ma ọ bụ otu oroma.
- Nri ehihie (mgbe awa atọ gasịrị): pasent 5 nke buckwheat porridge na anụ a mịrị amị, ma ọ bụ iberibe azụ ise, ma ọ bụ iberibe azụ ọkụ ọkụ ise.
- Nri ụtụtụ (awa atọ mgbe e mesịrị): 5 tablespoons nke ọ bụla salad akwukwo nri na butter ma ọ bụ yoghurt eke.
- Nri abalị (na awa atọ): 5 tablespoons of pilaf or 5 pieces of boiled fish.
- Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịṅụ ọkara iko nke kefir ma ọ bụ tii.
N'etiti nri, echefula ịṅụ mmiri mmiri - ọ kacha mma ịṅụ mmiri dị larịị, ma ị nwekwara ike ịkọ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mmanya.