N'ihe oriri na-edozi maka uru bara uru, ihe kachasị mkpa bụ oge ị na-eri. Rụpụta ihe oriri gị ka ị rie kwa awa atọ: iji mee ka usoro ahụ dị mma, ịkwesịrị inye ọbara na-enye amino acid mgbe nile.
Nri bara uru maka uru bara uru
Ihe oriri a kwadebere nke ọma maka uru bara uru na-ewepu ngwaahịa ndị a:
- Soy, mmiri ara ehi dum, nri ngwa ngwa, ngwaahịa abụba abụba, anụ abụba.
- Mmanụ aṅụ, sweets, crackers, baguettes, breadsticks, mkpụrụ osisi mmepụta ihe oriri, ihe ọṅụṅụ dị nro na shuga, nri na sugar agbakwunyere, achicha.
- Nri eghe ma ọ bụ eghe eghe, bred nke e ghere eghe, mmanụ ihe oriri (ewepu olive, sesame, linseed), margarine.
Ihe caloric nke ntinye kwa ụbọchị
Detuo ihe caloric nwere ike inye gị nri site na ọsọ nke metabolism (Basal Metabolic Rate). Isi, ma ọ bụ basal, metabolism na-ekpebi ihe ole na ole a chọrọ maka ahụ nke onye a iji nọgide na-arụ ọrụ ọrụ dị mkpa ha zuru ike.
Nke a bụ usoro maka ịgbakọ ya:
- Maka ndị ikom: 66 + 13.7 x arọ (n'arọ) + 5 x elu (cm) - 6,8 x afọ.
- Ụmụ nwanyị: 655 + 9.6 x arọ (n'arọ) + 1.8 x elu (cm) - 4.7 afọ.
Iji chọpụta nke caloric ọdịnaya gị nri kwa ụbọchị kwesịrị inwe, gbasaa nsonaazụ site na ọnụọgụ nke kwekọrọ na omume gị:
- 1,2 - enweghị ibu egwuregwu;
- 1,375 - kwa izu: ụbọchị 3 nke egwuregwu ìhè;
- 1.555 kwa izu: ụbọchị ise nke ibu egwuregwu;
- 1,725 - kwa izu: 6-7 ụbọchị ọzụzụ ọzụzụ ọkụ.
Nri oriri maka uru bara uru
Mgbe ị gụrụ, ihe kwesịrị ịbụ ọdịnaya calorie kwa ụbọchị maka nri gị, tụlee
Ruo otu izu, ị ga-enwe ike naanị site na 200 ruo 500 grams. Ọ bụrụ na ihe oriri - maka ngwa ngwa - bụ nke jupụtara na ya, uru dị arọ ga-abụ ọ bụghị nanị n'ihi mmụba nke oke ahụ ike, kamakwa n'ihi nchịkọta nke abụba na-enweghị isi.
Echefukwala na na mgbakwunye na nri dị mma, echiche ntụrụndụ na-arụ ọrụ dị oke mkpa maka uru bara uru kwesịrị ekwesị. Ejila ahụ gị rụọ ọrụ - ibu dị arọ ga-adọpụ uche gị n'ihe mgbaru ọsọ.