N'oge na-adịbeghị anya, mgbe a na-esiwanye na tebụl anyị na-esi na tebụl anyị na-esi na tebụl anyị, bụ nke dị mfe na ngwa ngwa kwadebere, ọtụtụ ngwaahịa na-echefu echefu. Otu n'ime ihe ndị dị otú ahụ bụ akụrụ anụ ezi.
Uru na nsogbu nke akụrụ ezi
Ka anyị hụ ma akụrụ azụ na-aba uru na ma ọ bụ ihe ezi uche dị na ịlaghachi efere ha ka anyị rie.
Mgbe ị na-akwadebe ngwaahịa a, ị ga-echetara obere aghụghọ ole na ole. Site n'onwe ya, ngwaahịa a nwere ísì dị ntakịrị, nke nwere ike imeri ọbụna nri na-atọ ụtọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-emecha akụrụ na mmiri ara ehi ma jiri oge dị mma na ngwa nri, ị ga-enweta nri dị ụtọ ma na-atọ ụtọ. Na mgbakwunye, iri akụrụ anụ ezi otu ugboro n'izu, ị nwere ike ijide n'aka na enweghị vitamin B , BB, na mineral dịka magnesium, potassium, sọlfọ. Na akụrụ, e nwere ọtụtụ abụba abụba jupụtara na ya, ekele nke a na-eme ka akụkụ ahụ dị ọhụrụ.
Otú ọ dị, cheta na akụrụ anụ ezi ga-abara ya uru ma ọ bụrụ na anụ ahụ emeela nke ọma. Akụrụ bụ nchịkọta nke na-asacha ahụ nke ihe ndị na-emerụ ahụ na ndị na-adịghị mkpa. Ya mere, ọ bụrụ na onye na-arụ ọrụ nke anụ ezi anaghị eri nri dị mma, ezì nwere ike inwe nnukwu ọdịnaya nke bekee.
Njiri caloric nke akụrụ ezi
Akụrụ onwe ha abụghị karịsịa caloric ihe dị ka 100 kcal kwa 100 g. Ma efere a kwadebere nke ha na-emekarị ka ha dịkwuo caloric n'ihi iji mmiri ara ehi, butter ma ọ bụ ihe oriri na mmanụ na ihe ndị ọzọ.
N'otu oge ahụ, na-ekwu banyere uru nke akụrụ ezi, anyị na-ahụ ọzọ na, n'agbanyeghị ọdịnaya dị ntakịrị calorie, ngwaahịa a nwere ọtụtụ ihe bara uru. Nchikota ha zuru oke nke na iji ejiji a, ahu ahu na-ebute usoro iji mee ka o nwekwuo nsogbu , meziwanye ike nke hematopoiesis. Ndị na-akwado ngwaahịa a nọgidere na-eto eto ha ogologo oge ma na-ata ahụhụ site na ọrịa obi.