Ngwaahịa ndị na-ere abụba subcutaneous ka a maara nke ọma dị ka "ihe oriri nwere ọdịnaya calorie ọjọọ." Usoro nke ihe ha na-eme dị mfe: ha nwere obere calorie ole na ole ka mgbaze ha na-eme ka ike karịa ha. Ya mere, ahụ ga-eji ya na nchịkọta subcutaneous iji hazie nri. Tụlee ihe oriri na-enyere aka abụba abụba.
Ihe oriri obere calorie nke na-esure abụba: ọ na-efu ha?
Tupu ị mụta ihe ndị na-esi ísì ụtọ, ọ bara uru ịghọta usoro ọrụ ha kpọmkwem. Dịka ọmụmaatụ, were apụl ndị a na-enweghị atụ. Na otu mkpụrụ banyere calorie 55, na mgbaze 70 na-ere. ya na apple ohia nke o bula adighi adi ka calorie iri abuo.
N'ezie, nke a bụ obere ihe dị iche na ọ gaghị ekpuchi steak ma ọ bụ achicha. Otú ọ dị, ọ bụrụ na itinye ụfọdụ n'ime ngwaahịa ndị a na nri gị, mgbe ahụ, ị ga-esiwanye ngwa ngwa ma rụọ ọrụ nke ọma iji wepụ ihe dị arọ na etiti ndị nwụrụ anwụ, karịa ma ọ bụrụ na ịnweghị usoro a ọzọ.
Ihe oriri na-esi ísì ụtọ
Eleghị anya, ị tụghị anya ịhụ chocolate ma ọ bụ achicha na ndepụta a - na ị mere ihe ziri ezi. Ihe oriri ndị dị otú ahụ bụ ihe oriri na-edozi ahụ. Ya mere, olee ihe oriri na-agba abụba?
- Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịkpọ akwụkwọ letus, rucola na akwụkwọ nri ndị ọzọ, gụnyere Peking kabeeji. Ihe dị n'ime calorie ha dị oke ala, ị nwere ike iri ha n'emeghị kwa ụbọchị - site na nke a ị ga-atụfu ibu.
- Na nke abụọ ebe akwụkwọ nri mmiri - dịka ọmụmaatụ, cucumbers , zucchini na zukini. Ihe ha ga - enyere gi aka abughi nani di iche iche nri, kamakwa iji wepu uzo. Na ụdị ọ bụla, nke a bụ ụdị kacha mma nke anụ, anụ ọkụkọ na azụ.
- N'ebe atọ bụ ngwaahịa bara ọgaranya na vitamin C - wayo, lemon, mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, kiwi. Ascorbic acid enyere aka mee ka mwepụ nke abụba dị ngwa, ya mere ha bara uru iri nri kwa ụbọchị.
- Ọ gaghị ekwe omume ịghara ịkọ banyere kabeeji - ọcha, ọbara ọbara, broccoli, na agba. Nke a mara mma nri, salad ma ọ bụ ọbụna isi ihe ga-enyere gị aka ibu ọnụ na abụọ ọnụ ọgụgụ! Gụnye ya na nri gị kwa ụbọchị iji hụ nke a.
- Na nri, ọ dị mma itinye nri ndị bara ụba na calcium - dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi, skim curd, kefir, yogọt. E gosipụtara na calcium na-emezi usoro nke iwepụ abụba si n'ahụ.
- Green tii bụ ihe ọṅụṅụ dị mkpa na nri ọ bụla. Ọ na-eme ka mgbochi ahụ dị elu, ma n'otu oge ahụ na-etinye calorie ụfọdụ maka mgbaze, ọ dịghịkwa otu calorie.
Iji ghọta ajụjụ nke ngwaahịa na-agba abụba, na-ezo aka na tebụl, ebe a na-emepụta ihe niile dị iche iche n'ụzọ doro anya.
Nhọrọ maka nri na-ere ọkụ
Na-eri ụzọ a maka oge na-akparaghị ókè, ihe a chọrọ menu anaghị emegide ụkpụrụ ọ bụla nke iri nri. Ya mere, i nwere ike iri nri maka ọnwụ, na ịnọgide na-ebu ibu.
Nhọrọ otu
- Nri ụtụtụ: salad nke osimiri kale na akwa, green tii.
- Nri ehihie: borsch, aberibe achịcha, salad cucumber na soy sauce.
- Nri ụtụtụ: apụl.
- Nri abalị: ọka bred na bee, tii.
Nhọrọ Nke abụọ
- Nri ụtụtụ: àkwá na-egbuke egbuke na broccoli, tii tii.
- Nri ehihie: ofe akwukwo nri, pure salad na peas.
- Nri ụtụtụ: oroma.
- Nri abalị: yiri mgbaaka nke na-eme ka anụ ọkụkọ, tii.
Nhọrọ atọ
- Nri ụtụtụ: oatmeal porridge na grated apụl, tii.
- Nri ehihie: ofe dị iche iche, salad tomato, otu achịcha.
- Nri: ọkara mkpụrụ osisi amị.
- Nri abalị: azụ azụ na akwụkwọ nri, tii.
N'ụbọchị, ịnwere ike ịṅụ mmanya na-achaghị akwụkwọ na-enweghị shuga. Iri ụdị a ma ọ bụ ihe ndị dị otú a, ị ga-eji ngwa ngwa ngwa ngwa ma bịa n'ụdị ahụ.