Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ nwere ọkwa cholesterol dị elu. N'ihi ya, mgbidi nke arịa ndị ahụ na-emepụta plaques, nke na-eme ka ọnyá ọbara dịkwuo elu. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji mee ka usoro gị rụọ ọrụ nke ọma, gụnyere ngwaahịa ndị belata cholesterol n'ọbara gị. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịhapụ anụ abụba ha na-eri nri, ihe dị iche iche dị na calorie, nri, nri na nri ngwa ngwa.
Nri ndị dị aṅaa na-ebelata cholesterol?
Ngwaahịa ndị na-achọ iji belata ịta ahụhụ nke cholesterol dị njọ na ọbara, nwere ọdịiche dị iche, ha dị iche na usoro ihe.
Azụ . Mmiri nke osimiri na osimiri azụ gụnyere Omega-3. Ihe kachasị bara uru maka mbenata cholesterol bụ sardines na salmon. Ọnụ azụ azụ kwa ụbọchị bụ 150-250 g, nke ga-ebelata ọkwa cholesterol dị njọ site na pasent 25. Ị nwere ike ọzọ na-ewere mmanụ azụ, yabụ otu capsule kwa ụbọchị zuru ezu. Ihe bara uru bụ tuna, trout, cod, wdg. Tụkwasị na nke ahụ, azụ na-ebelata viscosity nke ọbara na ọnọdụ nke ahụ. Ọ dị mkpa ịtụle na azụ azụ ahụ enweghị ike ime ya, ebe ọ ga-ebibi ihe niile bara uru.
Akwụkwọ nri . Ihe mejupụtara nke ngwaahịa ndị a gụnyere ọtụtụ eriri, vitamin na nri ndị ọzọ, n'etiti nke a nwere polyphenols, nke na-abụghị nanị belata ọnụ ọgụgụ cholesterol dị njọ, kamakwa na-enye aka ka abụba ndị na-adịghị edozi ahụ ka mma. Akwụkwọ nri kachasị mma dị n'ụdị ọhụrụ, dịka ọmụmaatụ, na-eme salad ma jupụta mmanụ olive. Tụlee ndepụta nke ngwaahịa, ya bụ akwụkwọ nri belata cholesterol n'ọbara:
- Broccoli . Ihe ndị ahụ na-agụnye ọtụtụ eriri, nke na-abanye n'ime ahụ, na-ekpuchi ma wepu abụba ndị na-emerụ ahụ. Ọnụego kwa ụbọchị bụ ihe dị ka 400 g.
- White kabeeji . A na-echekwa antioxidants bara uru ọ bụghị nanị na ọ dị ọhụrụ, kamakwa na ihe oriri a kwadebere, dịka ọmụmaatụ, na stewed ma ọ bụ n'ụdị nke a na-akpọ. Na otu ụbọchị ị ga-eri ihe dịkarịa 100 g.
- Tomato . Mkpụrụ osisi ọhụrụ na-emetụta ọnọdụ nke obi, na iri nri n'arọ 0.5 n'arọ nwere ike ibelata ọnụ ọgụgụ cholesterol site na ihe dịka 10%.
- Agwa . Ihe ndị dị otú ahụ na-agụnye ọtụtụ eriri ụkọ, B vitamin, pectins na folic acid. Tinyere agwa nke belata cholesterol, ị nwere ike belata nri gị site na pasent 10.
- Ngwa ọka . Ikwu banyere ihe oriri na-eme ka cholesterol belata, ị gaghị agbaghara osikapa agba aja aja, millet, ọka bali na ọka ndị ọzọ nwere fiber, bụ nke e kwuworo. Nhọrọ zuru oke maka nri ụtụtụ - òkè nke oatmeal, nke na-eji nri kwa ụbọchị belata cholesterol site na ihe dịka 4%.
Ngwa ndị ọzọ na-ebelata cholesterol ọjọọ:
- Mkpụrụ na mkpụrụ . Nwere abụba ndị dị ndụ, nke na-eme ka nchekwube dị mma ma belata ọkwa cholesterol ọjọọ. Ọnụego kwa ụbọchị bụ 30 g. Nke a gụnyere walnuts, almọnd, ugu osisi na flax, na hazelnut.
- Oliv mmanụ . Ihe a na-agụnye ọtụtụ phytosterols, nke na - enye gị ohere belata ọnụ ọgụgụ cholesterol ọjọọ. Ọ kachasị mma inye mmanụ na-enweghị ntụpọ.
- Oyster mushrooms . Ihe mejupụtara ihe ndị a bụ lovastine, nke na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke vascular plaques. Ọnụego kwa ụbọchị bụ naanị 10 g.
- Mkpụrụ . Ha nwere ọtụtụ eriri, nke na-ebelata ịta nke cholesterol ọjọọ, ma mkpụrụ nke ọ bụla nwere nkewa ya. Dịka ọmụmaatụ, na prunes na apụl nwere antioxidants . N'ime ube oyibo, ọtụtụ phytosterols, ya mere na-eri kwa ụbọchị maka izu atọ maka ọkara ube oyibo, ị nwere ike belata nsị cholesterol site na pasent 15.