Nri ụtụtụ maka ọnwụ ọnwụ - menu

Anyị niile maara na agụụ na-agụ nri na-ebelata ala mgbochi na, iji mee ka ọ dị mma, na-enye aka n'akọba abụba. Mana nke a anaghị egbochi anyị iji ha - anyị na-eri ugboro iri abụọ n'ụbọchị, ọdịnaya caloric nke nri dị ntakịrị - 600-800 kcal. Ugbu a, anyị chọrọ ịgwa gị ihe dị ka 100% nke na-abụghị nke usoro a - banyere ndepụta nke nri nchịkwa nke oke maka ọnwụ.

Ihe kachasị mkpa nke usoro ahụ dị mfe, dị ka ihe ọ bụla ọzọ - enwere mgbe ụfọdụ na obere akụkụ. Ọtụtụ mgbe pụtara 5-6 ugboro n'ụbọchị!

Ụkpụrụ ndị bụ isi nke ihe oriri na-edozi ahụ maka ụkọ ọnwụ

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị maghị iwu nke ihe oriri na-edozi ahụ maka ụkọ ọnwụ, a pụrụ ịkọwa ihe ndị dị mfe:

• I kwesiri iri nri ugboro ise na ise, ya bu, kwa awa obula;
• n'ụbọchị ị ga - eri iri atọ na - ekpo ọkụ, 2 snacks na 1 ije ozi dị ụtọ;
• nri na - amalite n'ime otu awa mgbe edemede - maka nri ụtụtụ ị ghaghị iri ihe dị ọkụ iji mee ka mpempe nke ụtụtụ malite n'isi ụtụtụ, tupu ụtụtụ - ṅụọ iko mmiri;
• ezi nri na-edozi ahụ maka ụkọ ọnwụ pụtara ịkwakọ ụdị ihe dị iche iche n'ụbọchị - ya mere, a ga-eri nri carbohydrates n'ụtụtụ, abụba - maka nri ehihie, na ndị na-edozi - na mgbede;
• ogo kachasị nke akụkụ nke ike ọkara bụ nkwụ nkwụ, ma ọ bụ olu nke iko ahụ;
• Tupu ị lakpuo ụra, ị ga-aṅụ iko nke kefir.

Nke ahụ, n'eziokwu, na ihe nile - na n'eziokwu na na-enweghị anyị maara iwu ndị a, ma, lee, ịmara ma hụ na ọ bụghị otu ihe ahụ.

Nri ụtụtụ maka ọnwụ

N'ezie, ọ ka mma ịbanye na nri dị otú ahụ kpamkpam kpamkpam n'emeghị ala. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịkwụsịlata ibu, enwere nri pụrụ iche nke oriri na-edozi ahụ.

N'ezie, nke a abụghị nri pụrụ iche na nri ndị a machibidoro iwu - ọ bụ naanị ihe kpuchie na ị gaghị emerụ ya.

Iwu nke mbụ bụ na calorie ọdịnaya kwesịrị ịdị na 1200-1600 kcal, dabere na ụdị ọrụ ahụ. Ọzọkwa, ọ dịghị ihe dị ala ma ọ bụ ọzọ - n'ihi na ha abụọ na-emerụ ahụ. Ọ bụrụ na oge gị uru caloric dị nnọọ iche na nke a - gbanwee ya nke nta nke nta, ya na mgbakwunye nke ike ahụ, n'ezie.

Ọchịchị nke abụọ bụ ihe nzuzo nke ịnwụ ọnwụ. Ịkwesiri inweta arịa nke kachasị karịa, nke mere na akụkụ nha ahụ kwekọrọ na canons nke nri fractional.

Ntughari akwukwo ogugu gi kwesiri ile anya dika ihe a:

• nri ụtụtụ - porridge, buncha ọka na cheese, mkpụrụ osisi 1, tii / kọfị;
• nke abụọ ụtụtụ - yoghurt, tost si nri ọka;
• nri abalị - ofe na salad akwukwo nri;
• ehihie ehihie - cheese cheese, biscuits cereal na tii;
• nri abalị - azụ (ma ọ bụ obere anụ abụba anụ), ihe oriri na-edozi;
• maka otu awa tupu nrọ - otu iko yogọt.