Iberibe maka ọnwụ uzo - esi ewe ya?

Ndị ọkachamara niile na-ekwu na ndị na-atụfu ibu na-eri ihe oriri ndị nwere ụba, ma taa, enwere eriri eri nri dị ọcha. Ka anyị hụ ihe ha nwere ike bara uru maọbụ na-emerụ ahụ.

Gini mere cellulose ji buru ibu?

Ihe omimi nke cellulose dị iche iche: o nwere cellulose, inulin, pectin, oligosaccharides. Tụkwasị na nke ahụ, eriri ihe oriri na-edozi ahụ na-emekarị ka ọ ghara ịgbarie ahụ, ya na ya na-achọpụta uru ya.

1. Fiber bụ mkpụrụ magburu onwe ya maka uto na mmepụta nke bacteria dị na eriri afọ. Ngwurugwu microflora na-enyere aka iji nweta vitamin, na-etinye aka n'ịnọgide na-enwe nsogbu ma na-enyere mgbaze.
2. Ojiji nke eriri maka ihe nha na-efu na-abanye n'ime usoro nchịkwa, ọ na-abawanye na nha ma jupụta afo, si otú a na-eme ka agụụ ghara ịgụ. Ya mere, ojiji nke eriri nri na-edozi ahụ na-enyere aka igbochi nri ma belata ọnụ ọgụgụ nke servings.
3. Fiber na-ehichasị eriri afọ, na-ewepụ ya na ọ bụghị nanị na mmiri ara ehi, kamakwa abụba, na-enye aka na normalization nke ọkwa nke cholesterol.

Iberibe maka ọnwụ uzo - esi ewe ya?

Enwere ike ghara iwusi ngwaahịa a n'ọtụtụ na-enweghị njedebe, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata exacerbation nke gastritis, bloating, flatulence na afọ ọsịsa. Ya mere, tupu i tinye nri eriri nri na-eri nri, ị ga-amụta otú ị ga-esi jiri eriri maka ọnwụ. Ekwenyere na n'otu ụbọchị onye okenye kwesịrị iri ihe dị ka gram 30 nke eriri dị ọcha, ma ọ bụrụhaala na enwere ụkọ ihe oriri na nri ya nke nwere ụba nri (nri, mkpo, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi mịrị amị, tomato). A pụrụ itinye alaka ma ọ bụ fiber n'ụdị ntụ ntụ na soups, salads, yoghurts dị iche iche, usoro nke abụọ, ọka na ọbụna nri na-edozi ahụ. Nke a ga - enye aka mee ka efere ahụ dịkwuo mma ma n'otu oge ahụ belata ọdịnaya calorie ya.

Ọtụtụ ndị na-ahọrọ iji iri mmiri na-adịghị na-aṅụ cellulose ma ọ bụ na-asacha na mmiri, yabụ ajụjụ ahụ na-ebute ụzọ isi ṅụọ eriri maka ọnwụ. A na-atụ aro ịtinye tablespoon nke bran ma ọ bụ eriri na iko nke kefir ma ọ bụ mmiri. Ndị na - ewere eriri, ọ dịkwa mkpa inye mmiri ahụ ka mmiri nwee mmiri zuru ezu, nke mere na eriri nri ndị na - eri nri nwere ike ịgbapụ mgbe ha na - eto eto.

Ya mere, anyị chọpụtara otú eriri nri na-esi na-eri nri, ma ọ dị mkpa ka ị mara otú ị ga-esi họrọ ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịsacha eriri, jiri ya zụọ ya. A na-agbanyekarị mkpụrụ osisi na herbs na eriri nri na-edozi ahụ, nke na-eme ka eriri ahụ bawanye uru karị. A na-achọta ọtụtụ eriri na bran. Ngalaba nke bran ị nwere ike dochie nri ma ọ bụ otu n'ime nri. A na-achọta ọtụtụ eriri na nri, mana ọ bara uru ịhọrọ achịcha ogbe achịcha na-agụnye ọka fụrụ akpụ, ebe ọ bụ na ha nwere eriri nri kachasị mma. Achịcha ụfọdụ nwere shuga, ntụ ọka wheat, ya mere, ha yiri achịcha, ha enweghịkwa eriri, n'ihi ya, tutu ịzụta ya, ọ ka mma ịmara nke ọma.

Site n'ichebara uru nke eriri, echefula na n'adịghị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mkpo, ọ nwere vitamin ole na ole, mineral na nri ndị ọzọ bara uru. Ọbụna ma ọ bụrụ na onye na-emepụta ahụ na-eme ka eriri ahụ nwee vitamin, ha ga-etinye aka karịa njọ. Ị nwere ike ịgbakwunye ihe oriri gị na cellulose, ma emela ya.