Onye ọ bụla amaralarị na ọ bụrụ na ị ga-atụfu ego, ị ga-etinyekwu calorie ka ị nweta nri. Ọtụtụ na-agbalị idozi nsogbu a site na-agbanwe agbanwe nke ihe omume ha, ma echefula na ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ihe ị na-eri, ma ole, i.e. ị ga-eri obere iji ghara ibu ibu. Ndị dọkịta na-akwado n'otu oge iri nri 250 ml. N'iji anya nke a bụ ihe dị ka ọ ga-adaba na njiri aka.
Ego ole ka ị ga-eri iji ghara ibu ibu?
Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, e nwere ọtụtụ usoro ndị na-enye gị ohere iri obere, ebe ị na-enweghị agụụ , dịka ọtụtụ nri ndị dị ala calorie:
- Ike ọnụọgụ . Nutritionists nwere ike ikwu na-eri nri 4-5 ugboro n'ụbọchị, ma obere site obere. E kwuwerị, ogologo oge mmadụ na-ata agụụ, ọ ga-eri nri ọ ga-eri n'ihi ya. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ụbụrụ mmadụ na-enye ihe mgbaàmà "agụụ" ugboro abụọ: oge mbụ afọ na-efu - n'oge a enwere ọchịchọ inwe nri nke na-adị ngwa ngwa, oge nke abụọ - mgbe ọkwa ọbara shuga dara n'okpuru nkịtị 5-7 millimoles kwa liter Nnukwu agụụ na-agụ agụụ. Ọ ka mma iri ihe mgbe mgbaàmà mbụ, n'ihi ya enweghi ihe ize ndụ nke overeat. Ya mere, oge nkeji n'etiti nri ekwesịghị igafe awa atọ n'ehihie, na 12 n'abalị.
- Ụtọ mmalite . Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri n'oge, ma agụụ ji obi ọjọọ, malite na nzacha. Otu teaspoon nke mmanụ aṅụ, ma ọ bụ nkebi nke chocolate chocolate ga-eme ngwa ngwa bulie ogo nke glucose n'ime ọbara ma mee ka agụụ gụchaa.
- Obere efere . Ihe na-adịghị eri nri na cutlery, obere nri mmadụ nwere ike iri. Otu efere dị ọcha dịka ihe mgbaàmà, na ọ bụ oge ịkwụsị.
- Achịcha nke agba ọchịchịrị . Ọnụ ọgụgụ nke nri a na-eri na-emetụta site n'otú ọ na-esi emetụ anya ikpeazụ. N'echiche a, arịa dị ọcha na-acha ọcha bụ onye nnyemaaka dị njọ iji belata: mgbe niile, ọdịdị dị iche iche dị ọcha na-emesi ịdị mma nke ngwaahịa ahụ. Iji belata agụụ, ọ ka mma ịhọrọ efere nke ọchịchịrị - agba aja aja, odo odo ma ọ bụ oji ojii. N'ime ha, nri anaghị adọrọ mmasị.
- Na-elekwasị anya na usoro ahụ . Ozugbo afo jupụtara, onye ahụ na-enweta mgbaàmà
site na akwara nro, njedebe nke ya, gụnyere, na mgbidi nke afọ, na onye ahụ aghaghị ịkwụsị iri nri. Otú ọ dị, ọ bụrụ na enwee mkparịta ụka ngwa ngwa, na-echegharị uche, na-ekiri TV ma ọ bụ na-agụ akwụkwọ, ihe mgbaàmà a dị mfe ịhapụ. Ya mere, ka ị ghara iri nri, gbalịsie ike na-eri nri, gbanye nwayọọ nwayọọ, mee ka ibe gị nwee obi ụtọ. Ya mere, ị na-enwe obi ụtọ karịa iri nri, na nri nsị dị mma ma na-edozi nke ọma ka mma ịkụ.
Ọ bụrụ na ị na-eji usoro ndị a maka ihe edeturu, ị nwere ike ịmụta iri obere, nke n'aka nke ya ga-eme ka ị ghara ibu ibu ma mee ihe ndị a rụpụtara.