Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere nsogbu ha na-atụle afọ na n'akụkụ. Nke a na-ekesa site n'eziokwu ahụ na ọ bụ n'ebe ndị a na-ebuba abụba, mana ọ na-aga na nke ikpeazụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa na mgbagwoju ahụ iji nwee mmega ahụ maka oke mgbu nke afọ na n'akụkụ. Ọ dị mkpa iburu n'uche na iji nweta ihe a chọrọ, ịkwesịrị ịdị na-emega ahụ mgbe niile, yana ịlele nri ma mee usoro nhazi dị iche iche.
Kedu ka ị ga-esi jiri mmega ahụ kwụsị?
E nwere ọtụtụ ihe mgbagwoju anya dị iche iche na-adaba ma ụlọ nzukọ ma ụlọ. Anyị na-atụ aro ka anyị lekwasị anya na mmemme a gosipụtara ma dị irè.
- Squats . Echela na a na-eji mmega ahụ eme ihe nanị site na ịpị mgbapụ na azụ, n'ihi na akuko ahụ na-ebu nnukwu ibu. Ọ dị mkpa ịkwado oche-elu na ibu arọ. Tinye ụkwụ gị n'ogo n'ubu, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ daa na ọkụ ahụ ruo mgbe ogo 90 dị n'ikpere. Emela ka aru gi buru ibu, ma kama wepuo pelvis. Bilie, gbapụ.
- Ịgbagwoju anya . N'ịchọpụta otú e si ehicha afọ na mmega ahụ, ọ gaghị ekwe omume ịkọ banyere mgbagwoju anya, ebe ọ bụ na ha na-enye ibu ọ bụghị nanị na uru nke ndị na-ebipụta akwụkwọ, kamakwa n'akụkụ. Igha na azụ gị, ị ga-ehulata na ikpere. Tinye aka gị n'isi gị. Ekewapụ ahụ ma wepụ otu ikpere na ikpere ikpere. Ịlaghachi na nke mbụ, megharịa otu aka na aka. Nọgide na-enye ọzụzụ ruo mgbe mmetụta ọkụ na-apụta. Lelee na enweghi nhichapu n'azu ala.
- "Ugbo" . A na-amata mmega ahụ a na-ahụ maka afọ ojuju nke afọ ma ụmụaka, ma iji nweta nsonaazụ ya aghaghị ịrụ ọrụ nke ọma. Dinara n'azụ gi ma gbanye akwara gi n'ala. Rụlite ụkwụ gị n'ihe dị ka ogo 40, ma na-ehichapụ ha n'ụkwụ gị, malite "igwugharị igwe kwụ otu ebe." Ahụ ga-adị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị, ụkwụ ya ga-ejikwa otu trajectory na-agafeghị. "Gwuo igwe kwụ otu ebe" n'ihi na ọ dịkarịa ala 2 nkeji.
- "Ejiri isi . " Ọzọ, dinara n'azụ gị, tinye aka gị n'ahụ ahụ, ma bulie ụkwụ gị na ogo 40-45. Ọ dị mkpa ka ị ghara iwepu ala ala site n'ala. Ọ dị mkpa iji belata ma gbasaa ụkwụ n'akụkụ dịgasị iche iche, na-edebe ihe mkpuchi ha mgbe niile.
- Jiri ike na-emega ahụ . A ghaghị ime mgbagwoju anya maka mgbazi nke ọnụ ọgụgụ ahụ site n'enyemaka nke mmega ahụ dị iche iche: nọdụ na azụ ma pinye ohiri isi n'etiti ụkwụ gị. Enwere ike iji igwe eji ụkwụ ma ọ bụ ibu ọ bụla. Rụgharịa ụkwụ gị ọzọ banyere ogo 40-45. Bido ịbịkọta okirikiri na mbara igwe, buru ibu buru ibu, mgbe ahụ, obere obere. Gaa na mbu, wee gaa n'akụkụ nke ọzọ.