Anyị niile, ma ọ bụ n'oge na-adịghị anya, ga-enweta eziokwu ahụ na ụbụrụ anyị kachasị amasị anyị na-adị obere. Ọbụna ọ bụrụ na a ka na-agbanye ha ọnụ, afọ na-adabere n'úkwù ahụ adịghị eme ka anyị nwee obi ụtọ. N'ezie, ị nwere ike ịhụ onwe gị na ndị dị otú ahụ, na ọbụna gbanwee uwe mwụda maka uwe na-enweghị isi. Ma ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị nọrọ jụụ n'akụkụ osimiri ma soro ndị enyi gị na-asa ahụ, na ọbụna na-etu ọnụ gbasara ngwa ejiji na okpokoro? Kedu ebe ị na-amalite?
Kedu ka esi eme ka afọ ju afo?
Enwere otutu ngosiputa. Ma echefula ihe kachasị mkpa: ọmarịcha afọ na-arụ abụghị ọrụ nkịtị, kamakwa nri na-elekwasị anya na calorie deficit. Ọ ga-enye gị ohere ịchụpụ ihe nkwụnye ego, na ihe omume nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ ga-eme ka afọ gị daa.
Nke bụ eziokwu bụ na uru ahụ bụ ụbụrụ kachasị mma! Ha apụghị ịrụ ọrụ ogologo oge na ụzọ ndụ nkịtị, ma ọ bụrụ na anyị anaghị enye ha ohere a karịsịa. Omume kachasị mfe maka afo dị larịị bụ nhụjuanya na ntụrụndụ nke uru akwara. Enwere ike ịrụ ya n'ọnọdụ ọ bụla na ebe ọ bụla - na njem ọha na eze ma ọ bụ ọbụna nọ na TV. Isi ihe - mee ya n'usoro!
N'ezie, ọ bụrụ na anyị kpebiri ihe, anyị ga-achọ inweta ihe a chọrọ. Ọ bụrụ na ị nọgidesi ike na-eweta ihe na njedebe, ma ghara ịkwụsị mgbe ị gụsịrị akwụkwọ abụọ ma ọ bụ atọ, ọ dịghị mkpa ịdebanye aha maka ebe a na-eme ahụike. Egwuregwu na ihe omume maka afọ ala, i nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma n'ụlọ. Nhọrọ nke usoro dị iche iche bụ nanị nnukwu na Intaneti, na ụlọ ahịa. Ụkpụrụ bụ isi na klas bụ oge. Mee ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.
Kedu ihe m ga-achọ?
N'ezie, anyị nile ga-achọ ịchọta ụdị mmegharị dị irè maka afọ, nke mere na ọ ga-adị ala n'ime izu. Ma, n'ezie, nke a bụ ọchịchọ anyị iji, mgbasa ozi ọzụzụ dị iche iche. Imirikiti ngwa ngwa na-adabere na ọnọdụ mbụ gị nakwa banyere ole ị ga-eji dozie ọnụ ọgụgụ ahụ. Chee echiche n'onwe gị: ọ bụrụ na ihe niile dị mfe - anyị ga-abụ ndị gbara ọkpụrụkpụ zuru oke gburugburu ogologo oge ma ọ bụghị naanị na TV.
Enwela nkụda mmụọ ma ọ bụrụ na ị hụghị mmetụta ozugbo ahụ, ọbụna site na omume ndị kachasị mma a tụrụ aro maka afọ ala. Ihe ndi ozo nyere iwu ka anyi ghara ibu uzo, ma ihe ndi ozo n'adiri, onu na afo ka a na-etinye n'ime ebe ikpeazu. Na-adịgide adịgide!
Na ndị ọzọ! Omume dị irè maka afo dị ala ga-abụrịrị iche iche ma kee ya iji rụọ ọrụ dị iche iche nke akuko. Mee ha nwayọ, na-enweghị njigide, kama nke ukwu, na-edebe oge iku ume. Chetakwa: niile mmega ahụ na-arụ nanị site na-arụ ọrụ nke uru akwara na ọ bụ nanị mgbe ikpo ọkụ dị.
Ulo oru maka ime afo
N'ezie, ihe ka ọtụtụ n'ime ihe ndị a na-eme maka afọ dị arọ, nke dị larịị mara onye ọ bụla. Ndị a bụ "isi", "igwe" na ọbụna "onye na-ese ihe", nke na-eweta ọnụ ọgụgụ atụ. Ma ka na-enye ụfọdụ n'ime ha maka nghọta:
Na-emega ahụ n'elu akwara akwara
Malite nkwụsị: dina ala, ikpere n'ala, ogwe aka gafere n'ubu.
Nwee ume miri emi na nmepu ume bulie igbe ahụ n'ubu ubu. Kpochapụ ikuku kpam kpam site na ngụgụ.
Mmega ahụ maka akwara afọ abdominal
Malite nkwụsị: dinara ala, na-ehulata na ikpere. Tinye ụkwụ ya n'ụkwụ ya, tinye aka gị n'akụkụ nke ọzọ.
Were ume miri emi ma setịpụ aka na ikpere.
Gbanwee akụkụ.
Gbalịa na-emega ahụ maka akụrụngwa dị ala
Malite nkwụsị: dina ala, ụkwụ gbuwere ikpere. Were ume miri emi ma bulie ụkwụ gị ka ị na-ekpuchi. Bupu ikiri ụkwụ n'uko ụlọ, na-ebuli ala ala site na ala, a na-eji sọks mee ihe n'onwe ha. Jiri nwayọọ na-ehulata azụ, na-etinyeghị ha n'ala.
Iomomita mmega ahụ
Malite nkwụsị: dina ala, ikpere ehulata. Kuru otu ikpere n'ebe ị nọ ma tinye aka ọzọ n'èzí. N 'ikpochapu, gbalịa igbochi ikpere ka ị ghara ịgafe n'akụkụ. Anyị na-ezu ike na inhalation.
Gbanwee akụkụ.
Mee otu mmega ahụ, na-etinye aka gị n'ime ikpere, na-eguzogide mmegharị ya n'ime.
Tinyegharia mmega ahụ ọ bụla ugboro 10-20. Gbanyụọ ibu ahụ nke nta nke nta, mana ịghara ịhapụ onwe gị, mee ya mgbe niile - na ngepụta agaghị adị ogologo oge.