Nyocha nke ngwaahịa na ọdịnaya caloric na-adịghị mma

Ma eleghị anya, nrọ nke ọtụtụ ndị bụ iri nri na ida ibu, ma, ọ dị mwute ikwu na nke a agaghị ekwe omume. N'eziokwu, ọ dịghị ngwaahịa nwere ọdịnaya calorie ọjọọ. Nanị ihe a ma ama nke na-enweghị calories bụ mmiri, ma na-ewere naanị otu mmiri, ị ga-ejupụta?

Ihe okwu ahụ pụtara

Ya mere, olee ihe okwu a bụ "ezigbo caloric" pụtara? Ihe ndị a bụ ndị nwere obere calorie karịa ka ị ga-etinye na mgbaze ha. Nke ahụ bụ, iji gwupụta nke a ma ọ bụ ngwaahịa ahụ, ịkwesịrị ịzị ya, ma gwuo ahụ, maka usoro ndị a iji jiri calorie ụfọdụ. Ya mere, dị ka ọmụmaatụ, ị riri otu ngwaahịa nke nwere 10 kcal, na 20 kcal ji mee ya. Nke ahụ bụ, ọdịnaya calorie zuru ezu abanyela na-ezighị ezi, ma, ya mere, ị nwetabeghị ya, mana ị malitere ịdalata. Nke a pụtara na nri ziri ezi kwesịrị ịbụ ihe oriri ugbu a na ọdịnaya calorie ọjọọ.

Ihe kachasị njọ

Na TOP-5 gụnyere ngwaahịa ndị a: celery, letus, sauerkraut, eyịm na cucumbers .

1. Akwụkwọ nri . A na-ere ngwaahịa ndị a n'oge ọ bụla na ọtụtụ ndị ịchọrọ. Dịka ọmụmaatụ, na celery, ọnụ ọgụgụ calories bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efu. Tụkwasị na nke ahụ, akwụkwọ nri na-agụnye vitamin, mineral, protein na fiber. Enwere m obi ụtọ na enwere nnukwu akwụkwọ nri, kwa ụbọchị, ị nwere ike ịkwadebe saladi dịgasị iche iche na ihe ndị ọzọ dị ụtọ, na nri ndị dị mkpa karịsịa. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na akwụkwọ nri niile nwere calorie ole na ole, ya mere, mgbe ị gwakọtara, ị gaghị enweta ihe ọ bụla na-enweghị ihe ọ bụla, ọ ga-efukwa ya.
2. Berry . Na mgbakwunye na calorie na-adịghị mma, ha ga-eweta n'ime protein ahụ, nke dị mkpa maka ọrụ nkịtị nke ahụ. Na currant, gooseberries na mkpụrụ osisi ndị yiri nke a nwere ọtụtụ antioxidants, vitamin, nke na-eme ka nsogbu dịkwuo mma ma nyere aka iguzogide ọrịa na-efe efe. Na tomato na-asachapụ ahụ toxins na ngwaahịa ndị ọzọ decomposition, meziwanye ọhụụ ma nyere aka na ọrịa dị iche iche.
3. Citrus mkpụrụ ya . Ihe atụ ọzọ nke ngwaahịa nwere ọdịnaya calorie ọjọọ. Oranges, grapefruits, lemons enyere ọ bụghị naanị na-efu ibu, ma na-ewusi ọgụ, melite ọrụ nke eriri afọ. N'ime ngwongwo nke ngwaahịa ndị a, enwere ọtụtụ eriri na vitamin C. Tụkwasị na citrus na nri gị kwa ụbọchị agaghị abụ egwu nye gị.
4. Ulo . Kedu ihe nwere ike ịka mma karịa ose na-atọ ụtọ na nke na-atọ ụtọ n'oge okpomọkụ? Ị ga-enweta vitamin, ihe dị mkpa na-achọpụta ihe ma n'otu oge ahụ abụghị ụda abụba. Ke adianade do, beri a na-enye ahu ahu mmiri, nke a choro maka idi uba na oru nke aru.
5. Mushrooms . Ọtụtụ ndị amaghị na nchịkwa ahụ na-eri nri ndị dị ala calorie, nakwa na-agụnye protein na ihe ndị dị mkpa maka ahụ.
6. Algae . Ọtụtụ ndị anaghị eji ngwaahịa a akpọrọ ihe, ma n'efu. Ihe mejupụtara algae na-agụnye nnukwu ọnodi iodine na ihe ndị ọzọ na-egosi, nke dị mkpa maka ahụ.

Iji zere ịba ụba calorie nke efere, ọ dị mkpa iji kwadebe ihe oriri na ọdịnaya calori zero. Kasị mma - maka di na nwunye ma ọ bụ akpọọ nkụ. Iji nọgide na-enwe ahụ ike, ị kwesịrị ịgbakwunye
na nri nwere protein calorie ọjọọ, dịka ọmụmaatụ, azụ, nri mmiri na ọkụkọ.

Nchịkọta nhọrọ, nke gụnyere ngwaahịa ndị nwere ọdịnaya calorie ọjọọ

1. Nri ụtụtụ. 1 sie akwa na citrus.
2. Nri ehihie. Otu anụ ma ọ bụ azụ, ihe oriri na-acha akwụkwọ nri, nke a pụrụ iji ihe ọṅụṅụ lemon mee.
3. Nri abalị. Salad akwukwo nri ma obu obere ohia na ocha.

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, mgbe ahụ gụọ akwụkwọ nri, tomato ma ọ bụ ṅụọ iko kịtịrị, n'ezie, na-enweghị shuga.