Azu mara mma ma dị nro bụ ihe mgbaru ọsọ nke ọtụtụ ụmụ agbọghọ ndị dị njikere ịga ọtụtụ, na-amalite site n'iji corsets jigide ma kwụsị ọrụ. Ụzọ kachasị mfe ma dị oké ọnụ ahịa iji mee ngwa ngwa dị mkpa iji na-emega ahụ mgbe nile. Enwere ọtụtụ ntụziaka ị nwere ike iji n'ụlọ nzukọ na n'ụlọ.
Kedu esi mezuo n'úkwù.
Iji nweta nchọta ahụ a chọrọ, ọ ga-abụrịrị uru ahụ dị na nchịkọta ga-enweta ọrụ isi. Ọ kachasị mma ijikọta ike na cardio. Ihe dị mma bụ nkuzi okirikiri, nke gụnyere ime ụfọdụ omume na gburugburu. Họrọ ihe omume atọ ma ọ bụ anọ ma mee ha na nkeji nkeji, na-ezumike, ma ọ bụghị ihe karịrị 30 sekọnd.
Ngosiputa maka eriri akpa na ulo:
- "Ihe ngosi . " IP - nọdụ na azụ gị, mgbe ị na-ebuli ogwe aka na ụkwụ gị, nke mere na ha nọ n'akụkụ aka nri site na ala, na-agbapụ isi na ubu site n'ala. Ọrụ - tinye ogwe aka na ụkwụ gị iche, na-eru n'ogo ogo 45.
- Kwadebe ụkwụ na ụkwụ . N'ịdị mma, mmega ahụ maka eriri akpa dị mma. IP - na-eguzo na mmanya, na-emesi ike na forearm. A na-atụ aro ka ị jigide aka na mkpọchi ahụ. Ọrụ bụ ibuli otu ụkwụ elu, belata ya. Ma etinyela ya na ala, ma buru ya n'akụkụ. Laghachite na nmalite ma malite ikwughachi ya n'otu akụkụ.
- Ejiri owu . IP - ịnọ na ala, gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị, a ga-agbatị sọks na onwe gị. Rịgharịa azụ ka o wee dị ihe dịka ogo 45 n'etiti ahụ na ala. Gbasaa ogwe aka gị gaa n'akụkụ. Ọrụ - gbanwee ikpe ahụ n'otu ụzọ, ijikọ aka, na ime owu. Mgbe ahụ kwugharịa otu ihe ahụ na ntụziaka ọzọ.
- Na-agbanye na mkpọda . IP - eguzo ọtọ, tinye aka gị n'isi gị. Gaa na-aga n'ihu ka ị nwee ike ime ka ala gị daa n'ala, na-egbochi gị azụ n'ọnọdụ ziri ezi. Ọrụ bụ ibute ikpe ahụ ụzọ mbụ, wee jide nke abụọ ma gbanye n'akụkụ nke ọzọ.