Maka ndị na-ekiri ịdị arọ ha, uru ike nke ngwaahịa dị ezigbo mkpa. N'oge ọkọchị, ihe ndabere nke nri bụ mkpụrụ na akwụkwọ nri ọhụrụ. Anyị nwekwara mmasị na nectarines na-egbukepụ egbuke egbuke, ha bụ caloric, ọ bụ na ha agaghị emerụ ọnụ ọgụgụ ahụ?
Mkpụrụ ndị ahụ gosipụtara site n'enyemaka nke mmụgharị anụ ahụ dọtara mmasị nke ndị ọkà mmụta sayensị bụ ndị na-agbalị ịmezi àgwà njirimara ngwaahịa ahụ kwa afọ.
Njirimara bara uru
Ọtụtụ ndị na-ejide n'aka na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ adịghị atụ aro maka iji ya mee ihe na oge mgbapụta, ma echiche a ezighi ezi. Ebe ọ bụ na ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere piich ọ nwere obere shuga, nke na-akpata ọdịnaya caloric dị ala nke nectarine, enwere calorie 48 nanị 100 grams. Ke adianade do, 87% nke mkpụrụ osisi ahụ nwere mmiri. Ọ bụrụ na ọ gaghị eme ka ị kwenye na mkpụrụ osisi ahụ kwesịrị ịdị na menu n'oge nri, anyị ga-anọgide na-atụle uru bara uru:
- Nectarine nwere ikike iji melite secretion nke glands digestive, nke na-enyere aka na-egwu nri dị mgbagwoju na abụba. Ya mere, mkpụrụ osisi nwere ike weere dịka ihe oriri na-atọ ụtọ mgbe isi nri.
- N'ihi eriri ahụ, usoro nhicha eriri afọ site na toxins na toxins na-ewere ọnọdụ.
- Potassium na-enyere aka wepu mmiri si n'ahụ pụta, nke ọ bụghị nanị isi ihe kpatara edema, kamakwa cellulite. Ọ na-emeziwanye metabolism.
- A na-eme usoro nkwụsịlata ọ bụghị nanị site n'eziokwu bụ na ọdịnaya caloric nke otu nectarine nke ogo (90 g) bụ 43 kcal, yana ọdịnaya nke ihe ndị na-eme na pectic. Ha na-eme ka ọ dị ntakịrị ntaramahụhụ, nke na-enyere aka ịkwụsị nsụchi na imecha eriri afọ.
- N'ịtụle ọdịnaya nke ọnụ ọgụgụ buru ibu nke carbohydrates, nectarine ga-enye ike dị mkpa ma meeju agụụ. I nwere ike iri mkpụrụ dị ka nri.
- Ihe mejupụtara nke nectarine gụnyere vitamin nke otu B, nke na-emetuta ọrụ nke usoro ụjọ ahụ ma mee ka ụda olu dị elu.
Ọ ga-aba uru ịmara calorie ole na ole na nectarine, nke mere na 100 g enwere calories 169. Nke a dị iche, ma e jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ọhụrụ, bụ iji sugar na ndị ọzọ sweeteners. N'ihe banyere jam nke sitere na mkpuru osisi, uru nke ume ya di ihe dika 210 kcal kwa 100 g. Mkpụrụ osisi nke ozo adi adighi adi na ogwu di nma, kamakwa ya na akwukwo ihe di iche - nke yiri nectarine, ihe odide caloric bu 32 kcal kwa 100 na
Nri obere kalori sitere nectarine
Mgbe ọ na-efu ọnwụ, ọ na-esiri gị ike ịgọnahụ onwe gị ihe ụtọ nke ịṅụ ụtọ nri kachasị amasị gị. Enwela iwe, n'ihi na e nwere nhọrọ ndị na-abụghị naanị na-atọ ụtọ, kamakwa ọ bara uru.
Ezigbo ihe ntanetị
Efrata:
- nectarine - 2 iberibe;
- protein - 1 unit;
- ohia flakes - 3 tbsp. ngwunye;
- yoghurt ara - 5 tbsp. ngwunye;
- obere abụba obi chiiz - 6 tbsp. ngwunye;
- vanillin, sugar.
Nkwadebe
Bee mkpụrụ osisi ahụ n'ime cubes ma ọ bụ mpekere ma tinye ha na ebu. Na akpa dị iche iche, jikọta ihe ndị fọdụrụnụ ma hichaa mmanụ aṅụ ahụ ruo mgbe ị ga-adị ire. Na ngwakọta nke a, gbanye ihe ndị na-edozi ahụ ma zipu ya n'ekwú, dị elu ruo 180 degrees, maka nkeji 15. Ị nwere ike icho eji megharịa ọnụ na powdered sugar, mint ma ọ bụ mkpụrụ.
Mmiri vitamin
Efrata:
- Nectarine - 520 g;
- oroma - 600 g;
- carrots - 220 g.
Nkwadebe
Achịcha Carrots, ma gbanyụọ n'ụzọ ọ bụla. Ọ dị mkpa na akwukwo nri bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Na nectarine, wepu ọkpụkpụ ma bee n'ime mpekere. Oranges bee, bee, n'ihi ya, i nwere ike wepu osisi. Gbakwunye ihe niile a na-eme na blender ma gwuo ya ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Ntụziaka ahụ na-enye gị ohere ịgbanwe ọnụ ọgụgụ nke ihe eji eme ihe dabere na mmasị gị.