E kwesịrị inye nlezianya na-edozi ahụ tupu ịmalite ọzụzụ, ebe ọ bụ na ọ ghaghị inye ahụ na nri na ume.
Ihe mbụ ị ga-elekọta bụ mmiri. N'ebe dị otu awa tupu oge ahụ, a na-atụ aro ka ị ṅụọ iko abụọ.
Nri nri n'ihu ọzụzụ kwesịrị ịdịkarịa ala 2 awa tupu mmalite nke nnọkọ ahụ. Ngwaahịa kwesịrị ịdị mfe na ngwa ngwa digestible.
Ọ bụrụ na a na-azụ ọzụzụ gị maka ịba ụba nke ahụ ike, jide n'aka na ị ga-eri ọkara otu awa tupu klas. Maka nke a, ha zuru oke: mkpụrụ, tomato na protein mmanya .
Kedu ihe ka mma iji rie tupu ọzụzụ?
Ọ dị ezigbo mkpa na n'oge nnọkọ ị na-enwe ahụ iru ala ma ghara iche na ịdị arọ na afo. Tụkwasị na nke ahụ, afọ zuru ezu ga-eme ka ọ ghara imebi ahụ, ma ọ pụkwara ịkpata ọgbụgbọ na mmiri acid. A ga-ahọrọ nri n'otu n'otu, na-eburu n'uche ihe ndị ị chọrọ n'onwe gị na mgbatị ahụ ike.
Carbohydrates tupu ọzụzụ
Iji nweta ume dị mkpa maka mmega, ọ dị gị mkpa iji obere carbohydrates. N'ihi n'eziokwu na ha ji nwayọọ nwayọọ kwatuo, a tọhapụrụ ike na batrị, mana n'aka nke ọzọ, ego a ezughị ezu, ahụ na-agbazikwa abụba ndị na-agbazi ume maka ike ọzọ. Ngwaahịa ndị nwere carbohydrates ngwa ngwa: unere, apụl, achịcha ọka zuru oke, wdg. Ọ na-atụ aro na ọkara otu awa tupu ọmụmụ, rie 40 g nke ngwaahịa ndị a.
Ọ dị m mkpa iri protein n'ihu mmega ahụ?
Ihe omumu sayensi gosiri na ihe amino acids na-abanye n'ime mgbochi tupu a muta ya, ngwa ngwa nke usoro protein. Ndị na-edozi ga-ekpochapụ tupu imega ahụ, iji mee ka ahụ ghara ịkụda. A na-atụ aro na ọkara otu awa tupu emega ahụ, rie 20 g protein, dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, cheese cheese, ọkụ ara ọkụ ma ọ bụ ṅụọ mmanya mmanya.
Nutrition tupu ọzụzụ ike
Nri bara uru bu
- obere obere ọkụkọ na osikapa;
- otu mpempe anụ na poteto;
- otu anụ na-abụchaghị abụba na onyinye sitere na ntụ ọka ọka dum;
- obi chiiz na nri site na nri nke keadighi ike na-egweri.
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu n'ihu ọzụzụ na-eji nanị protein protein , nke aghaghị ịṅụ mmanya n'otu awa tupu oge ahụ.