Anita Lutsenko ghọrọ ihe nnọchianya nke oke ọnwụ maka iri puku kwuru puku ndị na-ekiri ya: ya na enyemaka ya ka ndị mmadụ mechara buru ibu, ndị na-echeghị na nloghachi ahụ dị adị ma ọ ga-emezu. N'isiokwu a, anyị ga-atụle ndụmọdụ isi nke Anita Lutsenko maka ọnwụ na-abaghị uru, ma tụlee ihe siri ike nke ọrụ na-ere ọkụ.
Atụmatụ
- Ọkụ dị ọkụ - - 80% nke ihe ịga nke ọma na-adabere n'ihe oriri gị, na 20% bụ n'ezie mmegharị.
- Iji malite usoro ịla n'iyi, ị ga-ewepụ ọtụtụ ngwaahịa:
- nnu na shuga - ọ dịghị ihe bara uru na ha, nanị ihe ha nwere bụ maka calorie ndị ọzọ na njigide mmiri;
- mkpụrụ osisi na nchịkọta - ndị a bụ otu calories efu, ndị dị otú ahụ na-agụnye shuga, ya mere Anita Lutsenko anaghị anabata ya;
- mkpụrụ osisi ndị dị ụtọ nwere ọtụtụ carbohydrates dị mfe, ọ bụghị naanị na-eme ka anyị nwee agụụ, kamakwa ọ na-abanye na nkwụnye ego, mkpụrụ osisi ndị dị ka mkpụrụ vaịn, cherị, unere agaghị ebupụ;
- osikapa ọcha na peeled grains bụkwa ihe na-abaghị uru na ha bụ nanị carbohydrates ngwa ngwa, dochie ha na-adịghị agwọ ọrịa, analogs na-emeghị ka ọ bụrụ nke a na-emeghị eme;
- a na-eji ọgwụ flakes, bran na ọka eme ihe n'ụzọ kachasị mma;
- Ndị na-aṅụ ọgwụ siri ike dị oke ụba, ha enweghị ike itinye aka na ndepụta nke mmasị mgbe ezinyere Anita Lutsenko.
Ihe omume
Iji kpoo ahụ dum na-ewe oge buru ibu, nke anyị, dịka ọ dị na mbụ, anaghị enwe oke. Anita Lutsenko na-enye anyị mgbatị ahụ maka mgbapụta ọnwụ , nke ga-akwalite ọganihu nke metabolism n'ime ahụ ruo ọtụtụ awa mgbe nnọkọ.
- Anyị na - ekpo ọkụ - anyị na - agafe ogwe aka n'ihu na n'azụ, anyị na - ebugharị azụ na azụ. Anyị na-ebuli ụkwụ, otu n'otu, na-ehulata ikpere, na-agbanye aka ma na-agbatị akwara.
- Anyị na-eme ntụgharị site n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ: anyị na-ehulata otu ụkwụ, nke abụọ dịzie ma na-ele anya n'akụkụ, anyị na-echekwa ọnọdụ maka sekọnd ole na ole iji chee na obi erughị ala.
- Ntọala n'etiti ụkwụ. Gbalie ike na-awụlikwa elu ma na-ejide ikpere. Ekegharị - agbatị.
- Anyị na-eji aka nri (kama ị ga-eji ụyọkọ akpụkpọ anụ mee ihe), mee ya ma jiri aka gị mee ihe - ugboro iri.
- Anyị na-agbasi ike ka anyị dina ala, na-ejiri aka na-agbanye aka, anyị na-eme ka ụbụrụ na-ejikọta otu aka.
- Anyị na-ebili. Na-agbakọta ọnụ, anyị na-adaba ahụ anyị ma were aka ya, bulie ụkwụ site na 90 Celsius.
- Anyị dina n'ala: ụkwụ aka nri na-ehulata, aka ekpe bụ aka nri, n'aka nri bụ ụda - aka na aka elu. Mgbe anyị na-ebuli ahụ anyị elu, anyị na-agbatị aka anyị elu - ugboro iri n'otu aka.
- Anyị na-eme nha 10 n'ogologo.
- Anyị na-adaba n'elu eriri ahụ.
- Mmebi ihe omumu 7 na aka ekpe.