Ugbua nke oge a na-amatawanye ihe banyere mkpa nke ihe dị otú ahụ nke nri dị ka mmiri ara ehi. Kedu ihe bara uru maka Omega-3 - ajụjụ ajuju. Ihe a nwere ike ime ka mmadụ nwekwuo ahụ ike.
Omega-3 uru
Enwere uru nke acid fatty a bụ nke ndị na-eto eto na-enwe agụụ na-agụsi ike ma na-ejupụta mmanụ na azụ. Omega-3 bara uru ọ bụghị naanị maka ahụ na-eto eto, kamakwa maka ndị nwere nsogbu ahụike ma ọ bụ nsogbu ahụike ndị ọzọ. Enwere ike iji ihe a mee ihe ọbụghị naanị dịka onye inyeaka maka ịgwọ ọrịa, kamakwa dịka ntinye dị mfe iji nọgide na-arụ ọrụ nke ahụ mmadụ n'ozuzu ya.
Kedu otu omega-3 si emetụta ahụ anyị:
- Meziwanye ihe omume ụbụrụ site na-ewusi ihe owuwu nke membranes ike ma na-amụba ngwa ngwa nke ọbara.
- Mmezi nke akụkụ na usoro GIT.
- Idozi ọnọdụ uche nke mmadụ, na-ahapụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, ike ọgwụgwụ na nrụgide mmetụta uche.
- Nhazi nke ọbara mgbali na ọnụ ọgụgụ dị na ntinye aka.
- Ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike.
- Gbanwee ndabere homonụ.
- Enwere uru nke Omega-3 maka ụmụ nwanyị: ịmechasị obere akpụkpọ ụkwụ, ịkwalite akpụkpọ anụ na ikpuchi ikuku, rejuvenation nke ahụ.
- Ha na-enyere aka izere nsí nchịkwa na mbido abụọ mbụ nke afọ ime.
Kedu nri ndị nwere Omega-3?
A maara na ụfọdụ ihe bara uru bara uru site na usoro endocrine. Omega-3, dịka otu n'ime ụdị polydịnic acid, bụ nke a na-eji nnukwu azụghachi: ọ bụghị ahụ mmadụ na-emepụta ha. Nanị ụzọ isi nweta ha bụ site na iri nri, n'ihi ya ọ ga-aba uru ịmara nke ngwaahịa ndị nwere omega-3 kwesịrị ịbanye n'ime menu iji mepụta maka ihe ndị o nyere:
- sunflower, linseed, rapeseed, ọka, sesame, soybean na mmanụ oliv nwere omega-3;
- ụdị ọkpụkpụ;
- ngwaahịa soyri (ma e wezụga maka ndị gbanwere ihe ndị a).
- ndị na-aṅụ sịga;
- àkwá;
- Omega-3 dị na azụ - ọ bụ azụ azụ na oké osimiri;
- mkpụrụ - sida, almọnd, ọkpụkpọ ụkwụ, walnuts, macadamia;
- ụdị ihe oriri ọ bụla dị iche iche;
- anụ na ugu osisi;
- Akwụkwọ nri - acha na Brussels pulite, broccoli;
- ube oyibo;
- mmanụ imeju;
- elu.
Gịnị mere Omega-3?
Ngwurugwu nile, nke mere na ojiji ha bara uru, kwesiri ighota ya. Maka ihe Omega-3 na-ewere site na ndị inyom na ndị nwoke - ajụjụ a bụ ndị ndị chọrọ inweta site na ngwaahịa ndị kachasị mma. Ma, n'agbanyeghị uru nke ngwaahịa a maka ụmụ nwanyị, ọ bara uru na-echeta na ndị polyunsaturated acids na-emetụta ọrụ nke ahụ nke onye ọ bụla. Na ịghọta ihe mere Omega-3 ji baa uru, ka anyị tụlee mmetụta ya na ọrụ nke akụkụ na usoro nke ahụ mmadụ.
Omega-3 maka ntutu
Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị na-eme nchọpụta si kwuo, uru nke Omega-3 maka ntutu isi dị oké ọnụ ahịa. Acid polyunsaturated a na- enye ihe ndị a:
- mkpali nke mmepe nke ntutu isi ndị ahụ, nke ruo mgbe ahụ nọ na ọnọdụ "ụra";
- na-eme ka ntutu ntutu dị ike, bụ nke ọdịdị ahụ dị mma ma na-egbuke egbuke;
- nchebe megide mmebi ngwaọrụ na mmebi;
- igbochi oke ntutu isi.
Omega-3 maka nkwonkwo
Nyocha nke ahụike gosiri na iji polytysaturated fatty acids nwere ike ibelata ohere nke ịmepụta ọrịa ogbu na nkwonkwo na arthrosis. Uru nke omega-3 maka ụmụ nwanyị na ndị nwoke na-enwe n 'ike ịnọgide na-enwe ahụ ike zuru oke dị elu. PUFAs nke enyemaka otu a wepu mmemme mkpesa. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe oriri kwa ụbọchị na ọdịnaya ya, ị nwere ike ịhụ mmezi na ọnọdụ nkwonkwo na ụba njem. PUFA bara uru iji jide ma hụ ọhụụ nkịtị na ahụ ike nke usoro iku ume.
Omega-3 maka obi
A maara nke ọma na ụdị cholesterol dị ize ndụ bụ maka ọrụ nke usoro obi. Omega-3, ihe ndị dị na ya bụ ndị pụrụ iche, belata ịta nke lipids na usoro ọbara mmadụ. PUFAs na-emepụta mmetụta mgbochi mkpali, na-ebelata ohere ịmepụta ọrịa ọrịa obi obi na-enyere aka izere ischemia, ọrịa obi na arrhythmia. Ọ bụrụ na ị na-agụnye ihe oriri na-eri kwa ụbọchị nke nwere abụba abụba, mgbe ahụ, ị nwere ike ịkwado na ịnọgide na-enwe ọkwá dị mma nke obi.
Omega-3 maka anụ ahụ
Akpụkpọ anụ mmadụ, dị ka ụzọ, na-egosi ọnọdụ nke akụkụ ahụ na usoro. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike, ị nwere ike ịhụ ozugbo ngbanwe ọkpụkpụ na agba nke akpụkpọ ahụ. Acid polyunsaturated bụ ihe bara uru nke bara uru nke nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dum dịkwuo mma, ya mere eziokwu bụ na omega-3 maka akpụkpọ anụ bara uru.
Omega-3 maka ọnwụ ọnwụ
Iji tufuo oke ibu na acids fatty i kwesiri imata otua eji omega-3 maka ubu ibu, n'ihi na triglyceride a na-enyere aka imeri oke ibu na nke a bu ihe di mfe: PUFAs na enye aka n'eme ka calorie a na-achikota ma kpalite mmetuta nke metabolism, ebe nsogbu nke a ihe dị n'ime ahụ na-eduga n'ichepụta mkpụrụ ndụ abụba na-abaghị uru, nke a na-edebe n'ime ebe ndị kachasị mma nke ahụ anyị: akụkụ, afo, ukwu na úkwù.
Omega-3 maka ndị na-eme egwuregwu
Nri nke ndị na-ahọrọ ndụ dị ndụ kwesịrị ịdị ka ọgaranya ma dị mma dị ka o kwere mee. Egwuregwu na-eri omega-3 - bara uru ma dị mkpa, n'ihi na ihe a na-enyere ndị na-eme egwuregwu aka rụpụta ihe dị elu. Site n'iji acids polyunsaturated, ndị mmadụ na-eme egwuregwu na-enweta ihe oriri na-edozi ahụ, nke na-eme ka ụba na mmepụta nke homonụ pụta. PUFA nwekwuo ntachi obi na ụda ụbụrụ zuru oke, na-enwe mmetụta dị mma maka usoro nke metabolic, na-agba ọsọ ọsọ. Egwuregwu na-eri omega-3 - akụkụ dị mkpa nke nri ndị mmadụ na-etinye oge dị ukwuu na ntụrụndụ na n'elu ihe ndị na-agba.
Ụkpụrụ Omega-3 kwa ụbọchị
Ogwu, nke gunyere PUFA, nwere ihe omuma ha maka ojiji na ime mkpesa. Dịka ọgwụ ọ bụla ọ bụla iji mee ka ọrịa ghara ịba uru, omega-3 kwesịrị iji ya mee ihe, ebe ọ bụ na ọ bara uru na ya, ma ọ bara uru maka anyị ma ọ bụ. Iji ụdị abụba bara uru dị otú a nwere mmetụta bara uru, ọ dị mkpa iji ha mee ihe n'ụzọ ziri ezi:
- nri PUFA kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke - 2-4 grams;
- usoro omega-3 kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị si na abụọ na grams atọ;
- maka ụmụaka oge ọnụego a na-atụ aro kwa ụbọchị abụghị ihe karịrị abụọ na ọkara grams.
Okwesiri ighota usoro onu ogugu iji weputa ihe a maka ndi mmadu ndi na-etinye aka na egwuregwu. A na-adụ ndị na-ahụ maka ụbụrụ ka ha tinye omega-3 na-eri nri ha, ebe gram abụọ nke acid a zuru ezu iji jigide usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ dịkwa mkpa ịmara na ọtụtụ PUFA nwere ike ịkpata nsogbu na ahụrụ nke ahụ, ya mere ndị dibịa na ndị dọkịta adịghị akwado ịṅụ ihe karịrị gram 4 nke ihe a kwa ụbọchị.
Omega-3 - contraindications
N'agbanyeghi na ihe a nwere ọtụtụ uru bara uru, omega-3, mmetụta nke anyị ga-atụle ntakịrị oge, ọ bụ ihe na-adịghị mma ịmebata n'ime nri gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike na-esonụ:
- arụ ọrụ imeju;
- akwara;
- enweghi ahuhu na azu ndi ozo bu ihe akuku polyunsaturated;
- mbufe nke oria ndi di oria ndi nwere oke odachi;
- onye na-ahụ aka na nso nso a;
- ọ dị oke ekwesighi iji PUFA mee ihe n'oge ime na lactation.
Banyere mmetụta ndị dị na ya, a pụrụ igosipụta nkwụsịtụ site na mgbaàmà ndị a:
- azụ belching;
- nkwụsịtụ;
- afọ ọsịsa;
- nhazi;
- vomiting;
- mbufụt nke mucosa nke eriri afọ, nke a na-enwe site nrịkasi obi na ihe na-adịghị mma na esophagus.
Na-aza ajụjụ ahụ maka omega-3 bara uru, anyị nwere ike ịsị na ngwaahịa ndị nwere ya dị na ya dị oké mkpa iji hụ na arụ ọrụ niile nke usoro mmadụ niile na akụkụ ya. Ọ dị mkpa ịchịkwa usoro ọgwụgwọ a, ebe ọ bụ na mmetụta nke nkwụsịtụ nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo obi ụtọ.