Oge a na - ezo aka na ngwaahịa, n'ihi na ha na - etolite na mba ndị na - ekpo ọkụ. Anyị na-ere ha n'ọtụtụ ọnọdụ n'ụdị mịrị amị. Ọ dị mkpa ịghọta ma ụbọchị ọ dị mma, na mmetụta dị aṅaa ka a ga-enweta site na oriri ha mgbe niile. A ghaghị iri ngwaahịa a na obere obere, n'ihi na ngwaahịa ahụ dị elu na calories. Ụdị kwa ụbọchị ekwesịghị igafe 15 PC.
Ụbọchị ọ bara uru?
Mkpụrụ osisi ahụ na-agụnye vitamin dị iche, mineral, ha nwere ike ịnya isi na ụba dị ukwuu. Ọ bụ ihe a bara ọgaranya na-achọpụta ọtụtụ ihe dị mkpa:
- Ihe ndị ahụ gụnyere ọtụtụ carbohydrates, ma dị mfe ma dị mgbagwoju anya. Ọ bụ ya mere e ji ele ụbọchị anya dịka ezigbo ike. A na-atụ aro ha maka ndị mmadụ na-arụ ọrụ anụ ahụ na nke uche, yana ndị na-arara ahụ na nso nso a.
- Na-ekwu maka ma ọ bụ oge a mịrị amị dị irè, ị gaghị echefu oge ahụ na ọ bụ n'ihi ọnụnọ nke eriri ụrọ, mkpụrụ osisi nwere mmetụta bara uru na usoro nsị, na-ehicha eriri afọ site na ụbụrụ. Ọ bụ n'ihi nke a ụbọchị ụbọchị a na-atụ aro ka ndị mmadụ na-ata ụfụ.
- Ihe mejupụtara na-agụnye ọtụtụ magnesium, nke na-eme ka mgbochi mkpesa
Njirimara. Na-eri mkpụrụ osisi mgbe nile, ị nwere ike belata ikikere nke ọrịa obi na nsogbu ndị ọzọ metụtara ọrịa na-adịghị ala ala. - N'ịchọpụta ma ọ bara uru iri nri, ọ ga-abara gị uru na mkpụrụ osisi ahụ na-enye aka mee ka mgbochi nsogbu .
- Ụmụ nwanyị nwere ike ịba uru iji mata ihe, ọ bụrụ na ha gụnyere nri ha n'ime izu anọ gara aga nke ụbọchị, mgbe ahụ, ọmụmụ ga-adị mfe. Nke a bụ eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ osisi ahụ na-amụba ụda nke akpanwa ma mekwuo mkpụmkpụ.