Ọganihu na-agụnye mmụba nke eriri ahụ ike na olu nke mmiri n'etiti ha. Iji nweta ọzụzụ ka ọ dị irè, ike nchekwa nke na-enye site n'ịkụkwa carbohydrates dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ejighị ya, "window carbohydrate" ga-apụta, nke na-agaghị ekwe ka uka ahụ gbasaa.
Kedu ka akwara si eto mgbe a mụsịrị ọzụzụ?
N'oge ọzụzụ, n'ihi ibu, microdamages-eme, nke ahụ na-amalite ịrụzi. Nke a bụ ihe na-eduga ná mmetụta a chọrọ - uto nke olu ahụ. Ọganihu nke oke mgbe ọzụzụ malitere ọ dịkarịa ala awa atọ, ma gwụchaa karịa mgbe ụbọchị abụọ gasịrị. Ọ bụ ya mere na anaghị atụ aro ịzụ otu ahụ ahụ mgbe niile. Mkpa ọ dị mkpa maka ịmalite nke eriri anụ ahụ nwere njiri nke protein na calcium. Iji na-eto eto, ị chọrọ ibu hormone na testosterone. Iji mee ka ikpo okwu dịkwuo ike, ị ghaghị igosipụta ahụ gị mgbe niile ka ọ bụrụ nrụgide , ya bụ, welie ibu ahụ.
Ọ dị mkpa ịghọta ọtụtụ akwara na-eto mgbe a gbasara ọzụzụ, na mgbe ị nwere ike ịhụ nsonazụ. N'izugbe, ihe niile bụ onye ọ bụla, ma ọ bụ otu ọnwa nke ọzụzụ mgbe nile na-abawanye ogo 2 kilogram, na otu afọ, ibu dị elu site na 15 kilo.
Ntak emi mîtịn̄ke utọn̄ ke ọkpọsọn̄ ukpep?
Enwere ọtụtụ ebumnuche mere ọzụzụ anaghị arụ ọrụ:
- Enweghị caloric ọdịnaya nke nri, na ndị na-abụghị ndị na-agbaso ezigbo ntụle nke ndị na-edozi, carbohydrates na abụba.
- Nri iri nri. Ọ dị mma iri, ọ dịkarịa ala ugboro 6 n'ụbọchị.
- Ọ dị mkpa ileba anya mmiri, ya bụ, kwa ụbọchị ịṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita.
- Mmetụta na-adịghị emerụ ahụ na iji ya eme ihe na-ekwesịghị ekwesị. Ọ dị mkpa ime ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi, n'ihi na ọ nweghị ihe ga-eme.
- Ihe dị oké mkpa bụ izu ike zuru oke iji nye ahụ ike iji nwetaghachi.