Carrots - ọdịnaya calorie

Carrots bụ ihe oriri na-ewu ewu na nke bara uru, nke a na-eji ọ bụghị nanị na ọ dị ọhụrụ, kamakwa n'ụdị e ji esi nri. Ọtụtụ ndị ọrụ nri nke ụwa na-eji ya na efere mba ha. Ndị na-ele nlezianya anya na-ahọrọ ngwaahịa maka nri ha, ya mere ọdịnaya calorie nke carrots dị oké mkpa nye ha.

Kedu ihe bara uru maka akwukwo nri ohia?

A na-amata abamuru nke carrots dị ka ndị na-akwado ọgwụ na omenala, na ndị dọkịta. Ọ kachasị mma iri nri ya, n'ihi na ọ bụ n'ụdị a ka a na-echekwa ọtụtụ ihe dị mkpa maka arụ ọrụ nke ahụ. Ka anyị depụta ihe ndị bụ isi nke akwukwo nri:

1. Ọbụna ụmụaka maara na carrots dị mma n'anya gị, ebe ha jupụtara vitamin A. Maka ndị nwere nsogbu anya, a na-atụ aro ka ị rie ma ọ dịkarịa ala 100 g kwa ụbọchị.
2. Ọgaranya na carrots na eriri, nke nwere ike ịmepụta ngwaahịa metabolic si n'ahụ. Ihe a niile nwere mmetụta bara uru na usoro nsị.
3. O doro anya na emetụta ihe oriri oroma na ọrụ imeju na akụrụ.
4. Ị nwere ike iji ya dị ka laxative, choleretic na diuretic.
5. Ihe nke carrots gụnyere falkarinol - ihe nke na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa.
6. Ihe akwukwo akwukwo nri nwere otutu antioxidants nke na-akwalite mwepụ nke ihe mgbapụta n'efu, bụ nke na-emetụta ọrụ nke ahụ ma na-eduga n'ịka nká.
7. Na-enyere carrots belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara, nke n'aka nke ya dị mkpa maka ịrụ ọrụ dị mma nke usoro obi.
8. Otu akwukwo nri bara uru nye ndi mmadu nwere oria mamu, ebe o na adighi obara shuga.
9. Jiri carrots na ihe ịchọ mma nke ụlọ maka nkwadebe nke masks dị iche iche.

Dịka ị nwere ike ịhụ, ọ bara uru ma na-atọ ụtọ mgbọrọgwụ akwụkwọ nri iji nọrọ na gị menu. Tinye ha na salads, snacks, mee ihe ọṅụṅụ ma gnaw carrots dị ka nri.

Uru ike nke carrots

Ọnụ ọgụgụ calorie dị na carrots dị na ọkwa dị ala, ya mere 100 g nwere ihe dị ka calorie 35. E kwesiri iburu n'uche na enwere akwukwo nri di iche iche: ihe kariri ma obu obere ihe uto, nke putara na onu ogugu nwere ike igbanwe ya ma obu buru ibu. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na calorie ọdịnaya 1 pc. carrots, ya nile dabere na ibu ya, na ịmara uru nke 100 g, ọ ga-adị mfe iji chọpụta ihe achọrọ. Nhazi nchịkwa na-emetụtakwa uru ike. Dịka ọmụmaatụ, ọdịnaya caloric nke carrots, ma ọ bụrụ na a kwadebere n'enweghị abụba ọzọ, ga-abụ 45 kcal, ma mgbe a gbakwunyere bọta, ego ahụ na-abawanye karịa ugboro abụọ ma bụrụ 102 kcal kwa 100 g.

Ọtụtụ mgbe, a na-eji akwụkwọ nri sie nri iji kwadebe salads na nri dị iche iche, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịmata uru ọ bara. Ọnụ ọgụgụ nke calories na sie carrots n'okpuru ma bụ 25 kcal kwa 100 g. Ma nke a apụtaghị na ọ ka mma iji ya mgbe ọ na-abawanye. Ihe bụ na n'ime usoro nke ịmepụta eriri ahụ na-agbaji n'ime ndị dị mfe nghọta, nke a pụkwara ime ka otu nchịkọta nke kilogram ọzọ. Ọ bụrụ na ị jiri akara glycemic nke carrots na raw, yabụ na akpa ikpe ọnụ ọgụgụ ahụ bụ 70 nkeji, na nke abụọ ikpe 15. Ọ na-anọgide na-aghọta ọdịnaya calorie nke carrots fried, nke a na-ejikarị eme ihe maka nri nsị, karịsịa maka isi nri nke mbụ. Ihe dị ike nke 100 gram nke esi nri, ya mere, ihe oriri bụ 80 kcal, ma ọ bụrụ na a na-eji mmanụ oliv na-atagharị. E kwesiri iburu n'uche na ọgwụgwọ dị otú ahụ na-enye aka ibibi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe bara uru niile.