Ọtụtụ ndị na-eche echiche na dumbbells na ihe ndị ọzọ dị arọ bụ naanị maka ụmụ nwoke. N'ezie, maka nkwalite dị ike nke ahụ ike, ụmụ agbọghọ ga-ejikwa ha mee ihe. Ahụ nwanyi na-achọsi ike iji nweta ahụ ike na ime ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo elu, ya mere ị pụghị ịtụ egwu ịghọ mmadụ. Na ìhè na-ebu 2-3 ugboro n'izu, nke a anaghị emenye gị ụjọ.
Ihe omume na umu nwanyi: ihe bara uru?
Tupu ịmalite, mee usoro ọzụzụ maka onwe gị: ọ dịkarịa ala abụọ nkuzi kwa izu, ma ọ bụghị na ọ ga-abụ mgbalị efu. Na mgbakwunye, ọ bara uru ịzụrụ:
- dumbbells kachasị mma, n'ihi na ná mmalite nke njem ị ga-ezuru na 1.5-2 n'arọ, na n'ọdịnihu ibu a agaghị ezuru;
- egwuregwu egwuregwu maka klaasị;
- ndị na-eji ígwè sneakers ọma - n'agbanyeghị eziokwu na ị nọ n'ụlọ, ọ ka mma ịkpụ akpụkpọ ụkwụ egwuregwu, n'ihi na ọ na-echebe nkwonkwo ụkwụ site na nrụgide na-enweghị isi ma na-eme ka amortization zuru ezu;
- ejiji - ọ nwere ike ịbụ obere ejiji, breeches ma ọ bụ egwuregwu na uwe ma ọ bụ n'elu.
Tụkwasị na nke a, ọ dịkarịa ala minit 30-40 nke oge 2-3 ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ị nwere ihe niile site na ndepụta a, ọ dịghị ihe na-egbochi gị ime ihe ọgụgụ gị!
Ihe omume na dumbbells: na-abịakwute maka ụkwụ na aka
Ihe kachasị mkpa maka ọzụzụ dị otú ahụ bụ oge. Usoro nke ime ihe omume dị nnọọ mfe, ọ gaghị elekwa anya na ị ga-achọ ntụziaka ndị ọzọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i nwere obi abụọ, ị nwere ike ịchọta vidiyo vidio nke ga - egosi gị otu esi azụ.
- na-anọdụ ala na dumbbells n'aka ha;
- na-agbagharị na dumbbells n'aka ya;
- slopes na dumbbells n'azụ isi;
- na-ebuli sọks na dumbbells;
- ogige na mkpịsị ụkwụ n'etiti ụkwụ;
- ọgụ na dumbbells n'aka;
- ebuli pelvis.
Họrọ ọtụtụ n'ime omume ndị a ma soro ha na nhazi 3 nke oge 8-16. Echefula banyere mmụba nke nwayọọ na ibu!
Ihe omume na dumbbells maka pịa na afọ
N'ime ndepụta a, a ga-enwe nanị ihe omume abụọ, ebe ọ bụ na iji dumbbells nwere ike ibute mmụba n'ime ahụ ike, nke, n'aka nke ya, ga-emetụta ọkpụkpụ ahụ:
- na-emegharị oge (nke a na-eme ka ụbụrụ na-ada: ụkwụ kwụ ọtọ, ị na-adọpụkwa scapula si n'ala, na-eburu gị ibu arọ);
- Gbanwee na-agbagharị agba (ọ dị ka mmega ahụ gara aga, mana ịkwesighi ịdọpụkwa eriri azụ, ma azụ ala, ụkwụ na-eguzo ọtọ, kwekọrọ na ahụ).
Omume ndị a dị mfe ma dị irè. Maka ibu dị ukwuu, ha nwere ike ijikọta ha, na-eme otu nkewa nke ube na mgbatị.
Ihe omume na dumbbells maka aka na aka
Ebe dị elu nke aka bụ ebe na-adịghị ike nke ọtụtụ ụmụ nwanyị, na-ebibi ihe karịrị otu foto. Ị nwere ike ịlụ ọgụ maka ịma mma site n'enyemaka nke mmemme dị otú ahụ:
- agbatị aka na dumbbells alternately;
- ikpu aka na dumbbells - "ome";
- Mgbatị nke ogwe aka na ụba na mkpọda;
- aka nke aka na dumbbells dina n'elu ala (ihe omumu a di kwa irite maka inye ihe odide mara mma).
Ihe ndị a dị mfe, ma dị irè dị irè nke ga-eme ka ị nwee ike ibubata aka gị ngwa ngwa.
Ihe omume na dumbbells maka ụmụ agbọghọ maka ubu
Uwe na-enweghị ntụpọ dị oke mkpa maka ọtụtụ oge n'usoro, kama iji yie ha, ọ dị gị mkpa ịnwe ezigbo ọkpọ! Nke a ga - enyere gị aka na omume dị otú ahụ:
- rụọ dumbbells na n'akụkụ na mkpọda;
- rụọ dumbbells n'akụkụ;
- kpochapụ dumbbells n'ihu;
- a pịa nke dumbbells mgbe guzo.
Iji ihe dị otú a dị mgbagwoju anya, ị ga-edozi ahụ dum, ọ ga-elekwa anya nke ọma na onye na-egwu egwuregwu, ọ ga-etokwa nwa agbọghọ ọ bụla!