Enweghị ihe ọ bụla bara uru maka ịdị arọ karịa ike ịzụ, ọ dịkarịa ala, otú a ka onye mmeri ụwa na-agbanye ike, Anna Kurkurina.
N'ihe ọ bụla, mmega nke Anna Kurkurina bara uru maka ịla n'iyi, n'ihi na isi ihe ga-eme ka ihe ịga nke ọma bụ mmegharị n'enweghị nsogbu. Otú ọ dị, na ọnwụ ọnwụ, Anna Kurkurina pụtara ọzụzụ dị na njedebe, dịka ya onwe ya na-ekwu - anụ ahụ anaghị efunahụ naanị mgbe ọ na-enweghị ike ịzụ, ma ị ka na-ejide. Nke ahụ dị mma, n'ihi na ọ bụrụhaala na e nwere ndị agha - nchekwa glycogen adịghị agwụcha, mana maka ọkụ ọkụ anyị kwesịrị iji ya, na n'oge a, ọ na-esiri ya ike ime ...
Ihe omume
N'okwu a, anyị na-atụ aro na ị na-eme ka ahụ dị ọcha nke Anna Kurkurina.
- Anyị na-ewere dumbbell 1-1,5 n'arọ, ụkwụ na-etinye wider karịa ubu, na-agbada ruo n'akụkụ aka nri na ikpere. Dumbbell dị n'aka nri, dọpụta ya, gbanye aka ekpe, gbatị aka nri ya ma gbatị aka aka nri, ụkwụ na ụkwụ. Anyị na-alaghachi ma mee mgbanwe dị omimi. Ị kwesịrị ịṅa ntị na "dovorachivanie" hip, ikuku n'ikpere na ịgbatị aka. Anyị na-azaghachi aka nke abụọ.
- Anyị na-ebelata ụda, gbanye ikpere anyị, gbanye aka anyị n'ala. Akpere aka ekpe dị n'ala, aka nri aka na-adọpụ n'ala ma weghachi azụ. Mgbe a kpochapụrụ anyị, anyị na-agbanwe ụkwụ aka nri n'aka aka nri n'akụkụ aka nri. Ụkwụ ahụ yiri ala, a na-agbatị ụkwụ, a na-amụbawanye njupụta. Anyị na-agbanwe ụkwụ.
- Anyị na-ebili, buru ụda. Ụkwụ dị uba karịa ubu, a na-eme ka mkpịsị ụkwụ ahụ dị elu n'ubu, a na-agbanye ahụ, ikpere na-ehulata. Mgbe a na-ekpochapu anyị, anyị na-agbatị aka na elu, na mkpali anyị na-adaba na IP. Anyị na-agbanwe aka.
- Anyị na-ekwusi okwu ike, ụkwụ dị oke karịa ubu. Anyị na-aga ụkwụ aka nri n'aka ekpe, tinye ya na sọks, wee laghachi na FE. Tinyegharịa site n'aka ekpe na n'akụkụ ọzọ.
- Anyị na-edozi ọnọdụ nke ịdina ala.
- Anyị na-ebili, na-emegharị mmega ahụ 1 na mmega ahụ. 3 ugboro ugboro 10 ugboro ọ bụla, mgbe ahụ na-agbanwe aka.
- Maka mmega ahụ ọzọ, ịchọrọ disk nke ruru 10-15 n'arọ. Dina n'ala, n'akụkụ, ikpere na-ehulata n'akụkụ aka nri. Anyị na-etinye diski na ikpere ụkwụ, anyị na-eji isi aka anyị. A na-ehichapụ ikpere ụkwụ ụkwụ ala, anyị na-ebuli 20 elu ma ghara ikpo ikpere, wee jiri ụkwụ na diski ụkwụ ụkwụ na nkeji iri abụọ na abụọ, ma mee 2 ụzọ ọzọ yiri ya. Mgbe ahụ, anyị dinara azụ, ụkwụ nke na-arụ ọrụ, anyị na-agbanye onwe anyị aka, anyị na-eme ka uru ahụ kwụsị. Anyị na-aga n'akụkụ nke abụọ.