Kedu ka esi muta ima elu?

Ịdị elu nke nkwụnye elu dị mkpa n'ọtụtụ egwuregwu, gụnyere ịgba egwu, dịka ọmụmaatụ, na volleyball na basketball. Ọ bụ ya mere ihe ọmụma banyere otu esi esi amụba elu dị irè ma dị mkpa. Ọ bụrụ na atọrọ ọrụ dị otú a, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ na ike mgbawa, nke pụtara ikike nke akwara iji bulie ahụ elu.

Kedu ka esi muta ima elu?

Iji rụpụta ihe dị mma, a na-atụ aro ka ịhọrọ usoro mmemme ndị bodybuilders na-eji. A naghị atụ aro ka ị na-emega kwa ụbọchị, n'ihi na akwara chọrọ oge iji gbakee. Ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ọzụzụ bụ 4. Na-ekwu maka otu esi amụta otú e si agbago elu, ọ dị mkpa ịmara na onye na-eme egwuregwu aghaghị ịbụ onye siri ike, dị ike ma nwee ezi ahụike. Ọ dị mkpa na nri kwesịrị ekwesị , ebe ọ bụ na ọnụnọ ibu arọ agaghị ekwe ka ị rụpụta ezigbo ihe.

Uzo esi amuta uzo elu n'ulo - omume:

  1. Jumping with a skipping cord. Nke a bụ ngosipụta kachasị mfe na nke kachasị mfe nke ndị ọrụ egwuregwu na-eji. Ịga n'elu eriri ahụ na-enye gị ohere ịzụlite gastrocnemius na uru ahụ. Iji rụpụta ihe dị mma, ịkwesịrị ịkwanye n'ala ahụ ma ụkwụ abụọ, mgbe ị na-ejide nkwonkwo ụkwụ, dịka onye ọ bụla ọzọ. Ikwesiri ịmalite ịwụ elu site na nkeji 15. ma jiri nke nta nke nta mụbaa oge 30 nkeji. Ọ dị mkpa ime kwa ụbọchị.
  2. Squats na a na-awụlikwa elu. Na-ekwu maka otu ị ga-esi mụta elu elu, ọ gaghị ekwe omume ịcheta mmega ahụ dị mma, nke gụnyere ịkwanye ozu ahụ pụọ n'ọnọdụ ịnọ ọdụ. Mee otu squat, ịdabata na aka nri n'akụkụ ikpere, wee si na ọnọdụ a pụọ. Obere oge ga-ahapụ maka ọdịda. Site n'ịbawanye njupụta nke squats, ị nwere ike ibu ọtụtụ akwara. A na-atụ aro ka ị zụọ na nke a: 15 sit-ups 4 min. ezumike na mpaghara ọzọ.
  3. Bilie mkpịsị ụkwụ gị. Omume a ga-eme ka ahụ ike nwa ehi . Guzo n'ugwu dị elu na nsọtụ, ọbụna osisi ga-eme. Lower na-ebuli na mkpịsị ụkwụ, na-enwe mmetụta nke ịgbatị ahụ ike. Ọ dị mkpa inwe mmetụta dị ọkụ n'oge ebuli. Mgbanwe ga-adị mma, dịka eriri nwere ike ịkpata mmerụ ahụ. Ikwesiri ime ya ugboro 20-30. Iji mee ka mmetụta dịkwuo, tinye ụka, dịka ọmụmaatụ, na-eburu ụda.

Iji melite arụmọrụ ọ na-atụ aro ka ị gaa mgbatị ahụ mgbe niile. Iji chọpụta ọganihu, ọ bara uru kwa ọnwa iji mee ememe gị.