Achọrọ ka ị ghara ịda mbà, ma dị ka obere bikini? Mgbe ahụ, ọ bụ oge iji gbanwee ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị ma chọpụta ihe ọzụzụ a bụ maka enyemaka. Iji nweta ahịrị ahụ mara mma, ị ga-arụsi ọrụ ike ma nwee ndidi. Ị nwere ọtụtụ ọrụ ị ga-eme n'ọdịdị gị.
Ọzụzụ maka enyemaka maka ụmụ agbọghọ
Kedu ka o si amalite? Ịzụta ndenye aha na mgbatị ahụ, chọta onye ọkachamara ịhazi usoro ihe ahụ, ma ọ bụ mee ya onwe gị, na-anakọta ihe omuma site na isi mmalite dị iche iche, wee gaa n'ụlọ nzukọ ma rụọ ọrụ, ọrụ, ọrụ.
Usoro ọzụzụ gị maka enyemaka kwesịrị iyi ihe dị ka nke a:
- 3-4 ugboro n'izu n'otu oge bara uru ị jidere ụdị ahụ, bido n'ime akpa ma gaa n'ụlọ nzukọ ahụ;
- n'etiti ọzụzụ na-enye onwe gị 1 ụbọchị ezumike, nke mere na a kwụsịrị azụ ahụ ma kwadebe maka akụkụ ọzọ nke nsogbu;
- na ọzụzụ nke ọ bụla ị na-arụ ọrụ karịa ìgwè atọ dị iche iche (naanị ka ị nwere ike imeri ha n'ụzọ ruru eru);
- na ndepụta ihe dị ka 20 omume, onye ọ bụla rụrụ na 3-4-abịakwute;
- omume dịka otu mgbe mgbe ị na-arụ ọrụ iji mekwuo oke ahụ ike, ị nwere ike ịtinye ihe nnọchianya ndị ọzọ;
- arụ ọrụ - 12-15 repetitions;
- abughi ihe ndi ozo (20 ruo 40 nkeji) mgbe omuma.
Mmehie nke Newbie: ụfọdụ kwenyere na ihe ndị ọzọ na-emegharị, nke ka mma. Nke a abụghị otú ahụ! Mmega ahụ maka enyemaka nke ahụ ike zuru ezu iji mee ihe 12-15 ugboro ọ bụla, ma debe igwe ọrụ ka nke na ọkpụkpụ azụ ahụ "tiri mkpu". Nke ahụ bụ mgbe ị nwetara mmetụta kachasị. Ọ na-abụkarị otu mgbatị ga-ezuru iji chọpụta nke ịdị arọ kwesịrị ekwesị.
Jiri nke nta nke nta mụbaa ibu ahụ, ma ọ bụrụ na ị ghọtara na a na-enye ihe omume ahụ n'ụzọ dị mfe, ma ghara iweli ọnụọgụ ugboro ugboro. A na-atụ aro ka ị bipụta ihe omume gị weere akwụkwọ a. Na ọzụzụ, dee ihe dị arọ ị ji mee ihe maka mmega ahụ ọ bụla na ugboro ole ị mere.
Gbalịa itinye ndị omume dịpụrụ adịpụ na mgbagwoju anya nke mmemme maka enyemaka. Ee. na-arụ ọrụ mgbe mgbe n'ebughị oke ego, ma na ngwaọrụ ndị pụrụ iche, n'ihi ya, i nwere ike ilekwasị anya na otu ahụ ike na ịrụ ọrụ ka mma.
Mgbe ememe ọ bụla, ị ga-enwe ike ọgwụgwụ. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, ị naghị arụ ọrụ siri ike, ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na ị hụghị mgbanwe dị anya n'ime ọnwa ma ọ bụ abụọ. Ha chọrọ ka a rụpụta ha!
Ọ dị mkpa ka ị na-ege ntị mgbe nile na mmetụta gị ma na-ebuli ibu na mgbagwoju anya. Nke a metụtara ihe niile. Dịka ọmụmaatụ, mmemme dị otú ahụ maka enyemaka nke ndị na-ebipụta akuko dịka ịkwanye ụkwụ n'elu igwe ahụ, ị nwere ike ịme ihe site n'ịga na mmanya ahụ, ma na-adọba nsị.
Ọzụzụ maka enyemaka: nri
Ihe dị mkpa: ọzọ, na-enweghị nri siri ike agaghị eme. Ị nwere ike ịmepụta ihe dị mma, mana ha ga-ezobe abụba abụba. Ya mere, ihe ọ bụla
Nke a bụ usoro siri ike, n'ihi na ị ghaghị ịba onwe gị nri dị ukwuu ma gbochie ụdị nri ọ bụla. Ndị na-enyere gị aka n'okwu a siri ike maka gị nwekwara ike ịghọ ndị ọkụ ọkụ , mana i kwesịrị ịkpachara anya na ha. Otu n'ime mmetụta ndị dị na ya bụ ọnọdụ na-adịghị agbanwe agbanwe, mgbakasị. Ya mere, ọ bụrụ na ị bụ "mmadụ obi", ọ ga-abụ na ọ kachasị mma ime n'enweghị ha. A na-atụ aro ka ị ghara ịmalitere ha site ná mmalite nke mgba maka enyemaka, jiri ụyọkọ ndị a mgbe arọ gị rutere "ala dị larịị" ma kwụsịrị ịgbanwe. Ya mere, ndị na-anụ ọkụ ọkụ ga-agbanwe ọganihu gị site na ebe ndị nwụrụ anwụ, ị ga-abịarukwa mgbaru ọsọ ahụ.