Ma ugbua oge eruola mgbe ị bịara na enyo, lee ya ma gwa onwe gị, sị: "Ihe niile! O zuola! Achọrọ m egwuregwu mara mma! "Dịka nke a bụ otú otu ọhụụ ọhụrụ nke ndụ nwa agbọghọ ahụ si malite, nke kpebiri ịgbanwe. Anyị na-ahọrọ mgbatị maka ọzụzụ, ajụjụ ahụ na-ebikwa: ebee ka ị ga-amalite? Anyị ga-agbalị ịkọwa otú usoro ọzụzụ maka ndị na-amalite ịlụ kwesịrị ile anya, na ihe nuances ka a ga-ama.
Mmemme maka ndị na-amalite mgbatị ahụ
Nke mbụ, chọpụta ugboro ole n'izu ị dị njikere ilekọta. Dị ka ọ dị, ugboro atọ a, n'etiti mgbatị ọ bụla 1 ụbọchị ezumike, nke uru ahụ na-eme ka ahụ dị jụụ na ike. Ejiri usoro a mee ka ị na-amụ akụkụ nile nke ahụ ike maka mgbatị ọ bụla. Nke a dị mkpa n'oge mbụ. Ihe atụ nke ọzụzụ dị otú ahụ:
- bench na simulator maka ara 3x12;
- traction nke mkpụrụedemede kachasị elu n'ime obi 3x12;
- biceps na dumbbells nọ ọdụ 3х12;
- Nkwụsịtụ na triceps ngọngọ 3x12;
- pịa ya na ụkwụ ya na simulator 4x12-15;
- okpukpu ụkwụ na simulator nọ ma ọ bụ dina 4ō12-15;
- hyperextension 3x15-20;
- pịa 4x15-20.
Usoro ọzụzụ maka ndị na-amalite ịmalite na-agụnye agụnye ọkụ. Ị ga-akwadebe ahụ gị maka ọrụ ahụ n'ihu. O nwere ike ịbụ onye nhazi ọ bụla na-atọ gị uto: otu ime igwegharị, ihe a na-eji efegharị, onye na-esi nri, na ihe ndị ọzọ. Akụkụ a agaghị adị ogologo oge, oge 5-10 ezuola. Enweghị ike ọgwụgwụ! I kwesiri ikpo ọkụ ka i wee ghara imeru aru n'uwa.
Ihe nzuzo nke ịrụ ọrụ na-enweghị oke: niile omume ị kwesịrị ị na-eme 12-15 ugboro. A ga-enyekwa gị nsogbu ugboro atọ ikpeazụ. Ee, ọ siri ike! Otú ọ dị, ọ bara uru ka ọ bịa na mirror na obi ụtọ!
Site n'ụzọ, ntakịrị ịda mbà n'obi: lee maka iwu, were foto ọ bụla izu abụọ n'izu atọ. Na mbido, ihe a nwere ike ọ gaghị abụ nke a maara nke ọma, ma mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, ị ga-eju anya ihe na-eme n'ahụ gị. Na ịhụ mgbanwe na foto ahụ, ị gaghị achọ ịlaghachi azụ, nke a bụ ihe mgbakwunye ọzọ iji nọgide na ike ike.
Usoro ziri ezi maka mmalite bodybuilders bụ mgbagwoju anya nke ọtụtụ mmemme a na-eme na 3-4 na-eru nso. Nyere na a na-ebubata ụlọ nzukọ ndị ahụ mgbe ụfọdụ, ana m akwado na ị ga-eji atụmatụ maka ụbọchị ahụ wepụ ma wepuchaa usoro a. Ọ na-eme na simulator ị chọrọ ka ọ nọ n'ọrụ, egbula oge, gaa na nke ọzọ, ma ka ị ghara inwe mgbagwoju anya na-atụ uche ihe omume, debe ndekọ. Ị nwere ike:
- hazie nkuzi okirikiri - mgbe a na-eme ihe omume n'otu n'otu, mgbe ahụ, gburugburu ahụ na-ekwughachi ruo mgbe ihe niile ga-emezu;
- Mee otu mmega ahụ, na-ezu ike maka nkeji n'etiti ụzọ ahụ;
- Jikọta mmemme na elu - mgbe 2-3 omume na-arụ ọrụ site na nke ọzọ enweghị izu ike.
Ụdị mma dị mma n'ihi na ọ na-azọpụta oge, ọhụụ ahụ na-ewekwa oge. Jide n'aka na ịgbaso usoro ahụ!
Ịmepụta mmemme maka ndị mbido
Usoro nke ọzụzụ maka ndị mbido nwere ike ijikọta onwe gị na ọkachamara. Gaa maka onye nchịkwa n'ụlọ nzukọ ahụ ma ọ bụ chọta ọkachamara n'ịntanetị (nke a bụ ihe a na-emekarị). Mgbe ị gosipụtara njigide gị na ịkọwa ihe ị chọrọ, ị ga-eme atụmatụ, na 1-3 ụbọchị ị ga-enwe usoro mmezi ahụ dị njikere maka ndị na-amalite. Nke a na-azọpụta oge na mgbalị dị ukwuu iji mụta ubi ọhụrụ.
Chọta obere vidiyo, nke na-akọwa usoro ziri ezi maka ịme mmemme ndị a,
Ná nkezi, ịhụ otú ihe omume a họọrọ si dị irè maka maka ịmalite na iji nweta nsonaazụ mbụ ọhụụ n'ezie maka gburugburu, ọ na-ewe ihe dị ka ọnwa 2. Ya mere, nwee ndidi. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta anya ndị na-adọrọ mmasị nke ụmụ nwoke, nata otuto na ahụike dị mma, dọpụta onwe gị ma banye n'ime ụlọ ahụ!