Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ejide n'aka na squats ọkụ abụba. Nke a bụ eziokwu, ma ọ bụ naanị akụkụ: squats na-enye aka na mmepe nke mkpịsị ụkwụ na ihe kachasị mma, na muscle mepụtara na-eji calorie ka ukwuu karịa anụ abụba ha maka ọrụ dị mkpa ha. N'ihi ya, akwara na - emepe n'ụzọ ọ bụla, ọ bụghị naanị na nke nta, ga - enye aka na nsị nke nkwụnye ego site na mmefu nke calorie.
Gịnị mere squats ji baa uru?
Isi ihe ga-enye gị squats bụ ihe mara mma, nke na-agbanwe agbanwe, "ịnyịnya ibu na Brazil". Echefukwala mgbe ọ bụla mgbatị ga-eme ihe ndị dị mkpa maka ịmịkọta akwara ihu nke apata ụkwụ iji zere ịme ahụ ike. Otú ọ dị, nke a na-atụ egwu naanị ndị na-arụ ọrụ ugboro ise n'izu ma si otú ahụ nwee oke ibu.
Ọtụtụ mgbe, iji squats iji hapụ ụkwụ ụkwụ, ma iji belata oke abụba ka bara uru karia oru urobic, ọ bụghịkwa ike. Oge nke mbụ mgbe ọzụzụ, mmalite nke ikpuchi ihu, nwere ike ịbawanye ntakịrị n'ihi eziokwu ahụ bụ na n'okpuru nsị abụba ga-amalite ịmalite na oke nke ahụ ike. Otú ọ dị, atụla ụjọ maka nke a, na-eri nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile, oke abụba ga-apụ n'anya, ọ ga-abụkwa na ị ga-enwe mmasị.
Kedu calorie ole ka a na-ere ọkụ mgbe ha na-agba agba?
Dị ka ike kachasị ike, squats dị irè maka mmefu ike anyị na-enweta na nri, mana ha anaghị ebute ọrụ ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ. O di nkpa icheta na ihe di elu nke aru di elu, ihe ozo na-agbanye n'oru o bula, si otú a na-acho onu ogugu calorie nke obula na-ere.
Otu nwanyị nke na-ebu ihe ruru 60 kilogram maka minit 5, mgbe ọ ga-anọdụ ala ugboro 100, ọ ga-ere ọkụ calorie 43. Ee. ọ bụrụ na ị na-amụ nke ụtụtụ ma na mgbede maka naanị nkeji 5, ị nwere ike ịgba ụta calo 86.
Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na ịṅụ calorie n'oge squats na-eme ka enyemaka ha ghara ịdị arọ. Squats na ibu (dumbbells, mkpanaka site na mmanya ma ọ bụ osisi ahụ) na-eme ka mmetụta ahụ dịkwuo site na 30-50%. Tụkwasị na nke a, ọzụzụ nrịgo na-enye aka wulite ngwakọta muscle, nke n'onwe ya, nanị site na ịnọ n'anụ ahụ, na-eji calorie dịkwuo ukwuu karịa ụba anụ ahụ a na-azụghị. Ya mere, ike ikuku gị ga-abawanye, ọ bụrụgodị na a nọgidere na-arụ ọrụ ike ochie ahụ, arọ gị nwere ike ibelata. Ma ọ bụrụ na nri kwa ụbọchị bụ obere calorie 200-300 (inye 4-5 sweets, 1 bun ma ọ bụ achịcha, ihe ọzọ nke steak ma ọ bụ na-eme ka akụkụ ọ bụla nke nri ghara ịdị obere), mgbe ahụ ịfufu ibu ga-agafe ngwa ngwa.
Ulo ulo: Usoro
Ịdị arọ na squats nwere ike ịdị mfe na n'enweghị mmerụ, ihe kachasị mkpa bụ igosi mmega ahụ nanị mgbe ịchọrọ mgbatị zuru ezu ma mechaa na-agbatị.
- guzosie ike, ụkwụ dị oke karịa ubu, aka na aru ma ọ bụ n'úkwù, na-eme ka azụ gosipụta ya ma jide n'aka na ọ ga-adịgide adịgide n'oge dum;
- jiri nwayọọ na-ama jijiji, na-adọtaghachi azụ ahụ, dị ka à ga-asị na ọ nọ ọdụ n'oche a na-adịghị ahụ anya;
- Mgbe ị rutere n'akụkụ 90 nke ogo, gbanwee usoro ijegharị na ịnweta ọnọdụ ịmalite.
Ọ bụ usoro a nke na-enye aka na nhazi mmalite nke ọmarịcha ọkpọka ma na-ewepu oke arụ ọrụ.
Ego ole ka ha na-anọdụ ala-ị ga-efu ibu?
Dịka ọ bụla n'egwuregwu ọ bụla, na nrịbama dị mkpa dị mkpa. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eburu ụdị ibu a ngwa ngwa, emela nke ọma na ogologo oge.
Maka ndị na-ebido, ọ ga-ezuru oge ịgba oge 15 ruo 25 n'otu nhazi 3 kwa ụbọchị (ma ọ bụ ugboro atọ n'izu). Mgbe ị chọpụtara na ike anaghị agwụ gị ma ọ bụrụ na ị na-esote ụzọ atọ, ị ga-enwe ike ịmara na oge eruola ka ị nweta dumbbells na ịmalite ịmụta ihe dị iche iche.